Отправлено: 16.09.2020 18:24
ДЕНЬ 14

Дата:16.09.20 (Ср.)
Неделя №4
Тренировка № 14
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания- 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 12 повторений (1 повторение - 10с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 15.09.2020 17:32
ДЕНЬ 13

Дата:15.09.20 (Вт.)
Неделя №4
Тренировка № 13
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 4
Приседания - 3
Отжимания - 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 14.09.2020 17:08
ДЕНЬ 12

Дата:14.09.20 (Пн.)
Неделя №4
Тренировка № 12
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 3
Отжимания- 2
Приседания - 3
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 12 повторений (1 повторение - 10с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 12.09.2020 16:56
ДЕНЬ 11

Дата:12.09.20 (Сб.)
Неделя №3
Тренировка № 11
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания - 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 11.09.2020 15:19
ДЕНЬ 10

Дата:11.09.20 (Пт.)
Неделя №3
Тренировка № 10
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания- 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 10.09.2020 16:32
ДЕНЬ 9

Дата:10.09.20 (Чт.)
Неделя №3
Тренировка № 9
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания - 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 09.09.2020 16:31
ДЕНЬ 8

Дата:09.09.20 (Ср.)
Неделя №3
Тренировка № 8
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания- 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 08.09.2020 13:12
ДЕНЬ 7

Дата:08.09.20 (Вт.)
Неделя №3
Тренировка № 7
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания - 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 07.09.2020 14:47

ДЕНЬ 6

Дата:07.09.20 (Пн.)
Неделя №3
Тренировка № 6
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 3
Приседания - 2
Отжимания- 1
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 31.08.2020 14:48
ДЕНЬ 5

Дата:31.08.20 (Пн.)
Неделя №2
Тренировка № 5
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 2
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 25cx4/30с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 30.08.2020 13:57
ДЕНЬ 4

Дата:30.08.20 (Вс.)
Неделя №1
Тренировка № 4
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 2
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 25cX4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)X1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 29.08.2020 15:18
ДЕНЬ 3

Дата:29.08.20 (Сб.)
Неделя №1
Тренировка № 3
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 2
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 55 мин.
Отправлено: 27.08.2020 13:09
ДЕНЬ 2

Дата:27.08.20 (Чт.)
Неделя №1
Тренировка № 2
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 2
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 25cx4/60с.
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac">Упражнение "Вакуум"</url> - 10 повторений (1 повторение - 10с)x1
●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 52 мин.
Отправлено: 26.08.2020 14:02
ДЕНЬ 1

Дата:26.08.20 (Ср.)
Неделя №1
Тренировка № 1
Программа: Подготовка к программе 100-дневный воркаут 2020 (Осень)
Вид тренировки: силовая тренировка
● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 2
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 25cx4/60с.
●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 50 мин.
Отправлено: 16.06.2019 16:38
Дата: 25.08.20 (Вт)
Программа: подготовка к программе 100-дневный воркаут
Показатели на СТАРТЕ:
Подтягивания - 0,5
Отжимания от пола - 1
Приседания - 10
Рост - 168 см
Вес - 66,8 кг
Возраст - 21 лет
Процент жира в организме: 28.24
Сухая масса тела: 48.08
Объём шеи - 38 см
Объём груди - 95 см
Объём бицепса(правый) - 31 см
Объём бицепса(левый) - 32 см
Объём талии - 80 см
Объём таза - 100 см
Объём бёдер:
правое - 52 см
левое - 53 см
Объём голеней:
Правая – 36 см
Левая – 36 см
Объём предплечий:
Правое – 26 см
Левое – 27 см
Объём запястий:
Правое - 17 см
Левое - 17 см

Цели программы:
▶Увеличить количество повторений в базовых упражнениях до рекомендуемого программой минимума в одном подходе(кругу):
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 10
▶Уменьшить собственный вес до 55 кг.
Питание: Низкоуглеводная диета
Дата начала прохождения программы: 26.08.20 (Ср)
Дата окончания прохождения программы: