хорошо, спс, буду пробовать

а если подтягиваться в быстром темпе например если нужно не менее 20 раз сделать, то постоянно быстро делать вдох выдох на каждое повторение проблематично же по идее?

Олег, хороший вариант тренеровки, поможет ли такой комплекс (в частности подтягивание с доп. весом 5 подходов на max 1 раз в неделю) пробить обычные подтягивания до 25-30 раз?

понятно, ну тогда уже интересней

15 раз с его ростом-весом это очень неплохо я считаю, 25 будет вообще здорово. Cooler, ты весишь 65 кг,а он 80, и это очень приличная разница. с 10 кг ты будешь 75 подтягивать а он 90.. люди бросают зал через 3 месяца, потому что они думают что за пару тройку месяцев накачаются до размера нереального быка, что невозможно просто, в лучшем случае для этого нужно как минимум несколько лет.

шраги это он имеет ввиду такое упражнение на трапецевидные мышцы, тоесть пожимания плечами вверх-вниз держа штангу в руках, называют его шрагами, ну а крылья это широчайшие мышцы спины)

kostikpk, это не шея, а трапецевидные мышцы спины, шея совсем по другому качается

Georg, на одной каше сидеть не целесообразно, просто с утра стандартно ешь углеводы, ну например та же каша например рисовая или овсянка или гречка, фрукты типа банана например, а после обеда, вечером белок вроде творога курицы, молочка, яишницы, про рыбу не забывай тоже, овощи и фрукты тоже, тоесть овощной салат например, в тех же щах овощей предостаточно. но это все не значит что надо именно так прям есть, смотря что у тебя дома есть, вот у меня с утра я плов ем например и фрукты, потом суп Солянку, а потом уже что то вроде творожка с молочком или курицы, мясца)

ахахах)) как говорится кости же не накачешь да?))) kiss правильно посоветовал,плюс добавь больше бега.

я заказал брусья себе домой, так же отжимаюсь от пола, турник забросил нахер) пресс качаю тоже иногда, делал abs workout как то

как научиться подтягиваться хотя бы 1-3 раза? опускайся медленно, т.е делай негативные подтягивания, плюс зависай на время в полодении руки выпрямлены, подбородок над турником, и руки 90 градусов, продолжай рывками пробовать подтянуться, черзе 2 недели таких тренировок сможешь подтянуться 1-3 раза

а вообще учитывая, что ты совсем только начинаешь, есть смысл делать только базу и все на максимум, плюс отталкиваться от своего организма, я летом так начинал, да и щас так делаю тоже, воркаут все таки это свобода действий

+45
=44 663

Jovood, может хватит задавать глупые вопросы и стоит посмотреть на сайте программы тренировок?

Lodochnik, как тебе уже посоветовали, сходи в поликлинику сделай кардиограмму, если все нормально с твоим сердцем, то не сердце у тебя болит, а если эти боли продолжаются, просто не делай эти элементы и всё.

+150
=180 275