ну да, на следующий день у человека будут руки отваливаться, а ты ему советуешь взрывные подтягивания))

bar26, с твоим внушительным результатом в подтягиваниях (30 раз) целесообразней тренероваться 2 раза в неделю, давая себе больше отдыха и восстановления w-лесенку незнаю даже, попробуй. а хват можно укрепить просто вися на время на турнике как можно больше, в том числе и на 1 руке.

отличные выходы у smellygan, целых 15
WasD'у и Zark'у придется постараться, чтобы его результат перекрыть

я имел ввиду чистый с точки зрения помощи ног, без помощи ног тоесть. из мертвого виса немногие смогут чистый выход сделать без помощи ног.

Hirurg, ok)

значит уже можешь 2 раза чистый выход силой сделать, но с раскачкой я думаю если у тебя небольшой кач, то это все равно очень даже прилично уже!

понятно, ЖЕСТЬ!!! у нас за сутки с -15 до -2 потеплело резко, грязь опять на улице(( сегодня тренил высокие подтягивания 1 подход, 1 подход с хлопками перед собой, и 2подхода отжимания от турника, ну и несколько подходов стандартно разными хватами обычные повторения, получается до груди или ниже подтягиваться, но как то двумя рывками(подтягиваниями), а не одним резким подтягиванием без остановки) хочу дойти пока взрывной силой до пупка не будет меня выбрасывать

может до 500 тыщ лучше снизить конечный результат? такими темпами наши внуки будут подбираться к лимону)
добавляю свои 125 сегодняшние

+125
=178 350

да база самое главное в занятиях полюбому, согласен и разминка необходима всегда

не гнаться за результатом, результат будет гнаться за тобой.

+60
=44 333

Hirurg ну как там успехи с медленными выходами, с обычными, с ласточкой?

valdo, можешь добавить например выходы силой как на 1 так и на 2 руки в свою программу, либо подъемы с переворотом, либо отжимания от турника в упоре, приседания еще например как тебе уже посоветовали, разнообразив тем самым свою программу для интереса

Motiv, теперь ясно) сначала другое подумал) ну да вполне реально с таким весом.

o013xc, не отрицаю, к соревнованиям они жестко сушатся, последние несколько дней перед выступлением идет убийство организма своего, питание особое, диета, рацион специальный, в отличие от межсезона, потом с курса только недели 2 слезают когда набирают необходимую мышечную массу)) рельеф же на костях не сделаешь поэтому и набирают мышцу сначала)

Мотив, тот же Арнольд отжимался на брусьях с большими весами, цепями что очень давало прирост в силе и мышцах трицепса груди, плеч, что в том числе давало ему жим лежа за 200 кг, да и подтягивался он думаю прилично, на курсе билдеры меньше 30 раз не подтянутся) когда тесто в крови зашкаливает, несмотря на большой вес.. ну например.. если тебе сейчас месяц-два посидеть на Сустаноне 250+, ты будешь с этими 64 кг повторения штамповать. но химия я считаю совершенно не нужна в воркауте, даже спорт пит не нужен типа протеинов аминок гейнеров казеинов итд. всего же можно добиться на здоровом питании и при хорошем сне, а если застой, то это временно скорее всего, либо просто поменять систему тренировок, потом никто еще не отменял генетический предел каждого человека

p.s. я просто подумал и предположил, что господин valdo может быть атлетом, билдером, либо армреслером например(хотя в этом случае учитывая силу их рук он бы делал много раз наверняка))

108 приличный вес, Арнольд в лучшей форме был около 110 кг если не ошибаюсь при росте около 190 см

а может быть и такой вариант что у него уже 108 кг мышечной массы с минимум жира