kiss, да у меня сильно именно бедро ушло, щас бедра как палки, вот перестал питаться как раньше, перестал присед со штангой делать и как стал бегать на беговой дорожке, пошло на убыль именно в районе бедра, голень почти такая же осталась впринципе

голень 40-41 см, бедро в районе 53 см, в ногах сильно похудел, год назад бедро было 65, а голень 43

у тебя цель алкашей чем то удивить? им мне кажется пофигу вообще, я тоже ничего не умею на турнике кроме обычных подтягиваний, даже подъем с переворотом не умею, и че теперь вешаться? и что значит по сравнению с ними ты ниче не умеешь? а они что умеют? курить чтоли?))

+72
=45 205

нормалек, как вариант если в пн делаешь с весом каждую неделю, то без веса попробуй в четверг. двух дней за глаза должно хватить для отдыха

ну как рекорд побил свой?
очень продуктивная тренировка, много упражнений, за сколько уложился?

в начале пока что тоже не получаются элементы, к сожалению все что научился за полгода пока что это только база в следующий раз попробую сделать выход силой на 2 в самом начале тренировки, в суботу скорее всего, т.к. завтра подтягивания без веса разнохватами будут и отжимания от пола еще. вообще думаю, что отдельный день надо выделить для тренировки выходов силой на две.

+55
=45 085

сделал сегодня тренеровку по твоей схеме подходы на max с доп. весом:
1 подход~12,5 кг (9 повторений)
2 подход~10,5 кг (10 повторений)
3 подход~8,5 кг (11 повторений вытянул..)
4 подход~6,5 кг (10 повторений)
5 подход~4,5 кг (10 повторений еле вытянул)

далее немного отдохнул, и сделал попытку выйти с +4 кг на 2 руки, потерпел полное фиаско потом еще отдохнул, попробовал без веса выйти на 2, тоже не получилось не даётся мне этот выход на 2)

затем сделал 3 подхода на max отжиманий от турника и всё. тренеровка закончена.

конечно побьешь, главное выспаться хорошо и размяться))в выходах тоже наверняка будет прогресс, например с 10 до 12 поднимешь улучшенная база в подтягах тупо повлияет на выходы.

Олег, хорошая тренеровка, к сожалению у меня нет такого доп. веса, максимум кг 15 наберу, и то под вопросом, завтра попробую по такой же схеме подтяги. по приведенным тобой цифрам можно сказать, что твой максимум без веса сейчас врятли меньше 25 повторений.

порой поражает глупость людей, ну возьми прочитай правила, сделай все как нужно, нет, берут отсебячину склепают и выкладывают сюда... gorokus, у тебя все упражнения выполнены не качественно технически. например подтяги не разгибаешь руки сильно, плюс нарезано все как венегрет не по порядку.

+50
=44 763

+150
=181 300

приличный прогресс за 3 месяца!!! обязательно попробую.