Skeron86

10 день 16.12.2020 г. (восстановление):
Подтягивания обратным хватом 5 подходов по 7 повторений.
Отжимания на турнике 5 подходов по 6 повторений.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
:asterisk:
Сегодня на улице было -13 °С, ветер сз 1 м/с.

9 день 15.12.2020 г. (восстановление):
Отдых

8 день 14.12.2020 г. (восстановление):
Подтягивания прямым хватом 5 подходов по 7 повторений.
Отжимания на брусьях 5 подходов по 8 повторений.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
:asterisk:
Сегодня впервые после болезни потренил на улице. На улице было -20 °С, штиль. :snowman:
Всё таки разница между залом и уличной площадкой есть. Плюсы, как и минусы есть и там, и тут. :grin:

7 день 13.12.2020 г. (восстановление):
Отдых

6 день 12.12.2020 г. (восстановление):
Отжимания от пола 5 подходов по 15 повторений.
Приседания 5 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
:asterisk:
Далось очень легко, можно повышать.

5 день 11.12.2020 г. (восстановление):
Отдых
:asterisk:
Сегодня весь день в дороге, возможности потренироваться не было.

4 день 10.12.2020 г. (восстановление):
Отдых

3 день 09.12.2020 г. (восстановление):
15 минут на беговой дорожке (в качестве разминки).
Подтягивания обратным хватом 5 подходов по 7 повторений.
Отжимания на турнике 5 подходов по 5 повторений.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 2-3 минуты (по самочувствию).
Растяжка.
:asterisk:
Сегодня самочувствие между подходами гораздо лучше. Но от бега ещё голова кружится, так что продолжать не стоит.
Выполнение упражнений не до отказа.
Буду продолжать в том же духе, день тренировка, день отдых.
Программа на период восстановления:
Первый день подтягивания прямым хватом+отжимания на брусьях,
третий день подтягивания обратным хватом+отжимания на турнике,
пятый день отжимания от пола+приседания.
Пока без увеличения количества повторений в подходах.

2 день 08.12.2020 г. (восстановление):
Отдых

Обязательно попробую. :ok_hand:

Да уж, согласен, что-то я разогнался. :grin: Просто морально уже надоело без физической нагрузки жиром заплывать. :smile: Да ещё и с коллегой в командировке в спортзал пошёл, вот азарт и взял верх над разумом.
Будем считать, что это были стартовые замеры максимумов перед долгим, постепенным восстановлением физических показателей. :wink: Хотя, так делать в моем случае сейчас действительно не стоило.

Нормально. :ok_hand:
Надо будет заехать как-нибудь, как в Иркутск соберусь. :wink:
В Ангарске про такие залы даже не слышал. :unamused:

Отличная новость! :thumbsup::clap:
А в остальные дни какая плата? :slight_smile:

Сегодня впервые после болезни приступил к тренировочному процессу.
Конкретно проболел 2 недели, прям в лёжку, а потом 4 недели непонятных "русских горок" - то плохо, то получше.
Сейчас одышки нет, но усталость нападает даже от незначительных физических усилий.
На улице тренироваться не рискнул, решил недельку в помещении "пыль погонять". Итак:
1 день 07.12.2020 г. (после болезни):
20 минут на беговой дорожке (в качестве разминки).
Подтягивания прямым хватом 16, 13, 9, 6, 5 =49 повторений. :arrow_down_small:
Отжимания на брусьях 21, 18, 13, 10, 8 =70 повторений. :arrow_down_small:
Отдых между подходами 5, 4, 3, 2 мин.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений. :arrow_down_small:
Отдых между подходами 1 мин.
:asterisk:
После каждого упражнения кружится голова. Но времени отдыха вполне хватает, чтобы восстановиться. Силёнок стало предсказуемо меньше.
Максимум в подтягиваниях упал с 20 до 16 повторений.
Максимум в отжиманиях на брусьях упал с 29 до 21 повторения.
Буду смотреть, за какое время организм сможет восстановиться до прежнего уровня. :muscle:

29 день 25.10.2020 г.:
Опять простуда:thermometer_face::mask:
Уже второй раз за месяц. :unamused:
На этот раз covid-19... :cold_sweat: