31.05.2021

Разминка подтягивания с резинкой + отжимания

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

6/14 *5 отдых 3 минуты

Добавил один подход. Турник обмотал лейкопластырем и теперь расширитель как приклеенный.

29.05.2021 лето откладывается

Разминка подтягивания с резинкой + отжимания

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

6/14 *4 отдых 3 минуты

Сегодня утром увидев на термометре +4гр просто офигел. И хотя воздух к вечеру и прогрелся до +12, но сильный холодный ветер всё портил. Пришлось как обычно одеваться как печенюшка и даже разминаться в куртке.

Нашлась опять проблема расширитель хвата упорно не хочет висеть на месте и постоянно норовит прокрутиться. И если в первом подходе у меня хватает сил его зажимать, то далее это становиться тяжелее. Хват съезжает на пальцы.

Есть мысль намотать на турник что нибудь, что повышало бы сцепление. Видимо из за этого не могу нарастить количество так как нагрузка переходит на предплечье.

26.05.2021

Разминка подтягивания с резинкой + отжимания

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

6/14 *4 отдых 3 минуты

Проблему с эпикондилитом немного снял с помощью компрессов. Рецепт простой

димексид 5 мл

новокаин 10 мл

диклофенак 1 амп

всё смешать намочить кусочек бинта или марли и примотать плёнкой к проблемному месту))

24.05.2021

Разминка

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

6/14 *4 отдых 3 минуты

Как и планировал начал добавлять.

От глубокого хвата пришлось отказаться из за эпикондилита который опять проявился. Пришлось опять делать компрессы что бы снять воспаление

21.05.2021

Разминка

Подтягивания прямым, глубоким хватом / отжимания на брусьях

5/12 *5 отдых 2 минуты

Итак неделя завершилась. На следующей неделе планирую добавлять.

19.05.2021

Разминка

Подтягивания прямым, глубоким хватом / отжимания на брусьях

5/12 *5 отдых 2 минуты

Сегодня пробовал подтягивания глубоким хватом чтобы избежать повторной травмы безымянного пальца.

Посмотрел на досуге видео Джеффа Кавальера о проблеме с локтем из за поднятия тяжестей. Одна из причин это перенос большой нагрузки на мизинец и безымянный палец при тяговых движениях, а именно когда кисть при большой нагрузке начинает соскальзовать с перекладины. И например из положения "Б" переходит в положение "В"

и на безымянный и мизинец идет сверх нагрузка.

17.05.2021

Разминка

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

5/12 *5 отдых 2 минуты

перерыв сильного прогресса не дал. Так же последний подход идет тяжело.

В целом показатели по подтягиваниям просели сильно, но я это связываю с введением в тренировки расширителя хвата. Так же все мои старания по скидыванию веса терпят неудачу((( я плавно подбираюсь к 90кг. Нужно кардио и время, но для этого нет здоровья и банально времени

такая приспособа увеличивающая диаметр перекладины. это снимает излишнее давление с проблемного пальца и даёт возможность для тренировок

14.05.2021

Разминка

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

5/12 *5 отдых 2 минуты

Отжимания не брусьях в отказ на последнем подходе. Планирую сделать пару дней перерыв.

12.05.2021

Разминка

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

5/14 + 5/12 *3 отдых 2 минуты

Как и планировал уменьшаю время. На этой неделе больше изменений не планирую

10.05.2021

Разминка

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

5/12 * 5 отдых 2,5 минуты

Сегодня повтор прошлой программы. Прошла намного легче, видимо организм начинает вспоминать)) Лучше всего пошли отжимания. В следующий раз буду уменьшать время. Нагрузку так же буду поднимать постепенно

08.05.2021

Разминка

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

5/12 * 5 отдых 2,5 минуты

07.05.2021

Приседания с петлями TRX

25/4 отдых 2 минуты.

06.05.2021 наконец то тепло)))

Разминка

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

5/12 * 4 отдых 2,5 минуты

Как и планировал немного добавил и сделал отдых немного больше, что бы всё получилось. Подтягивания делал на пределе поэтому завтра даже не знаю стоит ли тренить. Но если будет хорошая погода попробую повторить

01.05. 2021 Мир Труд Май

Разминка

Подтягивания прямым хватом с расширителем хвата / отжимания на брусьях

4/10 * 5 отдых 2 минуты

Сегодня сделал опять повтор программы. Подтягивания уже идут хорошо, поэтому на следующей неделе нужно будет добавлять