Отправлено: 27.08.2021 11:37
27.08.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 8*4 + 7*5 +6*2 отдых 2м 30с
Отжимания на брусьях (широкие) 15*4 отдых 2м 30с

Немного сбавил обороты.
Отправлено: 24.08.2021 13:24
24.08.2021
РазминкаАвстралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом 8*5 + 7*1 + 6*4 отдых 2м 30с

Итак я на новой ступени. Буду плавно уменьшать количество отдыха. Отжимания не делал. Возьму паузу пока.
Отправлено: 21.08.2021 10:18
21.08.2021
Разминка
Австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 8*6 + 7*4 отдых 3мин

Отжимания на брусьях (узкие) 17*2 + 12*2 отдых 3мин

Подъёмы с переворотом

По прежнему нет прогресса в отжиманиях. Видимо стоит дать больше отдыха этой группе.

Отправлено: 19.08.2021 05:10
18.08.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания


Подтягивания прямым хватом 8*5 + 7*3 отдых 3мин
отжимания 20*3 + 15*1 отдых 3мин

Как то с отжиманиями у меня не идет(( Надо видимо менять тренировочный процесс. В подтягиваниях думаю на следующей неделе попробовать начать сокращать время на отдых
Отправлено: 15.08.2021 08:38
15.08.2021 зима близко(((
Опять вынужденный простой. Вчера весь день лил дождь и Красноярск превратился в Венецию)))

Разминкаавстралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 8*5 + 7*2 отдых 3мин
Отжимания на брусьях (широкие) 17*2 + 12*2 отдых 3мин

Отправлено: 11.08.2021 09:33
11.08.2021 И дым отечества нам сладок и приятен
Дым маленько рассеялся. Решил таки выйти из укрытия))

Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 8*5 + 7*3 отдых 3мин
Отжимания на брусьях (узкие) 17*3 + 10*1 отдых 3мин



Отправлено: 08.08.2021 08:41
08.08.2021 ёжик в тумане
Разминка
Петли TRX + отжимания

Подтягивания 8*5 отдых 3 минуты

Отжимания 20*3 отдых 3 минуты

С 7 августа наш город "трудовой доблести" затянуло дымом. Говорят с Якутии (там горит уже давно). Я уж думал что в это лето нас пронесёт. Холодная весна и июнь, в лесах снег таял плохо, частые дожди. В итоге дымом таки накрыло.

Вчера решил сделать дополнительный отдых в надежде что сегодня ветер подует и разгонит немного дым, но увы(( Пришлось заниматься дома.

Отжимания увы не увеличились. Я их сто лет не делал.
Отправлено: 04.08.2021 10:52
04.08.2021
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом на максимум 14/12/10/10 отдых 7мин

Отжимания на брусьях на максимум (узкие) 25/21/19/16 отдых 7мин

Сегодня по плану ежемесячная проверка показателей))) Правда я не стал делать как обычно больше дней отдыха.

Подтягивания не скажу что сделано очень чисто, но 14 повторений мой новый рекорд

Отжимания на брусьях тоже рекорд. Делал в отказ получилось 25)).те план на 21 год по отжиманиям выполнен.

По весу я опять заплыл (надеюсь) водой. Ничего с собой не могу поделать. Лето, фрукты, мороженое. Сегодня утром опять было 88кг





Отправлено: 02.08.2021 07:08
01.08.2021 третий месяц лета. Последний(((
Разминка
австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 8*4 + 7*3 отдых 3мин
Отжимания на брусьях (узкие) 17*2 + 15*1 + 10*1 отдых 3мин

Отжимания как то пошли плохо. Решил что надо классифицировать брусья ибо в местах там где занимаюсь они различаются по ширине. И чтобы адекватно оценить свой прогресс. Возможно буду просто чередовать площадки где расположены брусья (узкие-широкие-отжимания) и каждую тренировку менять.

В подтягивания небольшой прогресс. Первые подходы легко получается до груди, но всё равно 3 последних подхода приходиться читинговать никуда пока без этого

Отправлено: 29.07.2021 19:31
29.07.2021
Разминка подтягивания с резинкой + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Выходы силой с резинкой 4*3

Подтягивания прямым хватом 8*4 + 6*2 отдых 3мин

Отжимания на брусьях 17*2 + 15*2 отдых 3мин

Подъём с переворотом 1*2

Так как из за погодных условий)) дал себе дополнительный отдых - сегодня отработал на 100%. Как и планировал сделал выходы при помощи резинки. Получилось не плохо. Добавил в подтягиваниях и отжиманиях. Решил что встряска просто необходима)))

Отправлено: 25.07.2021 09:49
25.07.2021
Разминка австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 7*6 + 6*1 отдых 2мин
Отжимания на брусьях 15*4 отдых 3мин
Подъём с переворотом 3*2

Застрял на этой ступеньке. Почему то идет провал в подтягиваниях после 5го подхода. Со следующей тренировки попробую начать делать выходы с резинкой.
Отправлено: 24.07.2021 16:25
23.07.2021

Приседания 25*10 отдых 1мин 30 сек

Таки поднял свою (хотя и не жирную) пятую точку и сделал приседания. Зашли хорошо сам не ожидал. В следующий раз буду добавлять повторения

Отправлено: 22.07.2021 09:08
22.07.2021
Разминка австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 7*6 + 6*1 отдых 2мин
Отжимания на брусьях 15*4 отдых 3мин

Растяжка

Сегодня подтягивания пошли гораздо лучше и первые подходы зашли на ура. Правда в конце всё равно идет провал по повторениям. Задержусь на этой ступени подольше.

Отправлено: 18.07.2021 07:46
18.07.2021
Разминка австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 7*5 + 6*2 отдых 2мин
Отжимания на брусьях 15*4 отдых 3мин

Сегодня подтягивания пошли тяжело. Причина плохо отдохнул.
Сон лучший анаболический допинг, а сна в дни отдыха было маловато.
Поэтому пока увеличивать количество не буду

Отправлено: 15.07.2021 18:36
15.07.2021
Разминка австралийские подтягивания + отжимания
Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 7*7 отдых 2мин
Отжимания на брусьях 15*4 отдых 3мин

Сегодня сократил время отдыха на отжиманиях. Тяжелый был только последний подход. Брусья делал в другом месте. Они высокие и не надо подгибать ноги