11.07.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 7*7 отдых 2мин 30сек

Отжимания на брусьях 15*4 отдых 3мин

Заминка

Растяжка+ ходьба

Сегодня подтягивания как то тяжело пошли, видимо плохо восстановился. Но на следующей неделе буду сокращать время на отдых всё равно. Возможно придётся сделать меньше подходов

В отжиманиях на брусьях добавил повторений и времени на отдых. Пока буду делать в этом ключе пытаться добавлять подходы по состоянию

10.07

Сегодня наконец то добрался до тренировки ног))

Приседания с петлями TRX 20*10 отдых 2 минуты

Во время отдыха боксирование с грушей чтоб не было так просто

08.07.2021 холодное сибирское лето

Уже вчера жара спала и сегодня опять +16 и ветер.

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Подтягивания прямым хватом 7*7 отдых 2мин 30сек

Отжимания на брусьях 14*3 отдых 2мин + 10*2 отдых 2мин

В отжиманиях сегодня переоценил себя и как итог на четвертом подходе сделал в отказ только 10 повторений. С подтягиваниями всё по плану.

05.07.2021 жара каменных джунглей

Итак сибирь встречай лето)) на улице +34 и это не повод чтобы не тренироваться

Разминка

Австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания + отжимания на брусьях

Сегодня как и планировал максимумы)) Хотя с прошлого раза я маленько схуднул теперь вес 87,5.

Подтягивания на максимум 13/10/9 отдых 7 минут

Отжимания на брусьях 22/18/15 отдых 7 минут

Сегодня из за погоды решил не делать нон стоп. Сделал 3 подхода на максимум с отдыхом 7 минут между подходами. Прятался в теньке пока отдыхал)))

Пока идем по плану.

01.07.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом 7*8 отдых 3мин

Отжимания на брусьях 14*6 отдых 3 мин

Сегодня добавил подход в подтягиваниях, а также добавил в отжиманиях количество повторений.

Теперь дня 3 перерыв на восстановление и замер максимума. По итогам приму решения для продолжения или корректировки программы. Всё так же ни как не могу себя заставить делать приседания и пресс((

28.06.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом 7*7 отдых 3мин

Отжимания на брусьях 12*6 2 мин

Всё идет по плану. Вариант с двумя днями отдыха работает. Сегодня подтягивания были уже легче. В отжиманиях тоже есть прогресс. Видимо на следующую тренировку попробую увеличить количество и время на отжиманиях

25.06.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом 7*7 отдых 3мин

Отжимания на брусьях 12*5 2 мин

Сегодня добавил в подтягивании. А также решил разбить упражнения. Брусья буду пока долбить в этом режиме.

22.06.2021

Разминка австралийские подтягивания

Подтягивания прямым хватом 6*10 отдых 2минуты

Сегодня как и планировал только подтягивания. После 5го подхода сил оставалось много поэтому решил добить до круглой цифры

19.06.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом / отжимания на брусьях

6/12 *3 отдых 2,5минуты

6/9 *3 отдых 2,5минуты

Отжимания на брусьях также идут плохо. Видимо надо сделать паузу в следующую тренировку сделаю только подтягивания

16.6.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом / отжимания на брусьях

6/12 *3 отдых 2,5минуты

6/8 *3 отдых 2,5минуты

Сегодня после весьма насыщенного трудового дня на открытом воздухе решил таки потренироваться (ибо нехер искать отмазки). Отжимания идут на 5+. Первые подходы так вообще нон стопом. А вот брусья не пошли. Возможно причина в том что брусья были узкие и акцент идет на трицепс (такие я не тренировал раньше).

На этой неделе ещё одна тренировка, а дальше буду уменьшать время на отдых

13.06.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом / отжимания от пола

6/20 *3 отдых 2,5минуты

6/15 *2 отдых 2,5минуты

Сегодня как и планировал начал сокращать время отдыха между подходами. Но переоценил свои силы в отжиманиях. 20 повторений это пока много. И на 3м подходе я довел мышцы до отказа, и пришлось снижать количество повторений в последних подходах.

С отжиманиями всё хорошо. Можно было ещё пару подходов сделать.

В принципе наверное перейду на такой режим тренировок. Чтобы было больше времени на восстановление.

10.06.2021

Прошло пол года пора подвести итоги.

К сожалению много пропускал. Из за болезней и травм. Но как показала тренировка сегодня что есть ещё порох в пороховницах.

Вес пока 88,5 здесь хуже чем планировал.

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания на максимум 12

Отжимания на брусьях на максимум 20

В принципе пока иду к цели. Кроме веса.

Сегодня так же решил повторить нон стоп и сделал 30 подтягиваний + 50 отжиманий на брусьях за 8мин 50сек.

Делал 3 подтягиваний + 5 отжиманий сделал 10 подходов.

06.06.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом на широкой перекладине / отжимания от пола

6/15 *7 отдых 3 минуты

04.06.2021

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом на широкой перекладине / отжимания от пола

6/15 *7 отдых 3 минуты

Сегодня решил сменить и сделал отжимания. Подтягивания идут хорошо. Со следующей недели начну убавлять время для отдыха

02.06.2021 долгожданное лето

Разминка австралийские подтягивания + отжимания

Подтягивания прямым хватом на широкой перекладине / отжимания на брусьях

6/14 *4 + 6/12*1 отдых 3 минуты + Подтягивания 6*2 отдых 3 минуты

Сегодня наконец то доехал до острова. Из за того что на зеленой площадке есть нормальная перекладина с нужным мне диаметром подтягивания сегодня пошли хорошо. А вот отжимания так себе((