Разминка\растяжка

Подтяг. 1...7
Отжим. 3...21
Присед. 3..21

Подъем\переворот 3х2+5отж.

У тебя нормальный вес. Тебе надо растить мышцу, значит больше есть и больше заниматься.
Если даже будешь просто заниматься на турниках и брусьях, одна только база, т.е. отжимания и подтягивания с приседаниями, ты будешь расти.
Доведи подходы и повторы как минимум:
10х10 подтягиваний
10х20 отжиманий
10х25 приседаний
10х15 отж. на брусьях.

После этого вешай на себя груз +2, +5, +8, как фантазия подскажет и добивайся тех же результатов.

И не думай о диетах всяких, просто ешь и занимайся.

Разминка.

Отжимания \ подтягивания \ приседания
3_____________1______________3
6_____________2______________6
9_____________3______________9
12____________4______________12
15____________5______________15
18____________6______________18
21____________7______________21
24____________8______________24
27____________9______________27
30____________10_____________30
27____________9______________27
24____________8______________24
21____________7______________21
18____________6______________18
15____________5______________15
12____________4______________12
9_____________3______________9
6_____________2______________6
3_____________1______________3

300___________100____________300

Подъем\переворот+отж.от перекладины 3х7

Разминка.

Суперсеты за 10 минут сделал 10 раз без перерывов
подтягивания 5
приседания 15
отжимания 10

Пресс!!! Болит даже

Разминка\растяжка

Суперсеты
5х
Подъем\переворот
отжим. от перекл. 7
подтягивание 5
приседание 10
отжимание 15
ноги к переклад. 5

Ласточка 2х10с

Разминка.

Суперсеты за 10 минут сделал 9 раз без перерывов
подтягивания 5
приседания 15
отжимания 10

11 х
Подъем\переворот
отжим. от перекл. 11

Вечер 13.08 - Чемпионат мира по легкой атлетике.

Посмотрели с дочкой метание диска, бег с барьерами, прыжки с шестом - прикольно. Но Лужники заполнены на 2\3 - не больше. Болеть не за кого, Россия не рулит на этих соревнованиях! Наверно потому что нет секции детских по легкой атлетике и это полный отстой.

Утро 14.08.

Разминка\растяжка

Подтяг. 5/6/7/8/9/10
Отжим. 6х15
Присед. 6х15
Подъем\переворот 6
Уголок под перекладиной 6х10с
"Березка".

Разминка\растяжка

Подтяг. 5х5
Отжим. 5х15
Присед. 5х15
Подъем\переворот 5
Уголок под перекладиной 5х10с

Трен переднего виса, ласточки.

На паспорт кстати можно кредитик на пару лямов оформить
Все равно ведь чел в розыске

А по мне одна хрень - БАД

Ниче так - 2 недели прошло.

Разминка.

Суперсеты
5х
Подъем\переворот
отжим. от перекл. 8
отжим. перекатом 20
подтягивания 10
3х
Подъем\переворот
отжим. от перекл. 8
отжим. перекатом 22
подтяг.высокие 7

Из позвоночника выходят нервные волокна, которые приходят во все конечности, в том числе и в руки. При смещении позвонков может защемляться 1 или несколько нервных волокон, отсюда и онемение и "мурашки" по конечностям.

Разминка.
Подтяг. 6/7/8/9/10
Отжим.узким 5х15
Присед. 5х15
Подъем\переворот 3х2
Уголок под перекладиной 6х10

Трен выходов на 1 и на 2.