http://www.workout.su/areas/1696
Еще одну сфоткал в своем районе - добавляю!

Вечер.
Плечи по прежнему болят, но уже меньше.

Разминка.
Подтяг. 1-11
Присед. 3-33
Отжим. 3-33

Бицепс 3х11

Может лучше "добивание", чем "убивание"?

Грыжи не возникают за 1 день - поверь опытному человеку.
Она у тебя была давно и скорее всего от кривого сиденья за компом, а занятиями ты постоянно её шевелил - вот она и воспалилась.
Щас тебе блокаду проколят, если ты на это согласишься, и ты на полгода забудешь о ней, но она никуда не денется и через месяцев 6-8 напомнит о себе снова.
Качай спину, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника.
Или как вариант - полноценная операция с вживлением протезов к позвоночнику, но эта процедура с восстановлением может затянуться и на 2 года.

Пресс -
5х20 на наклонной скамье
4х25 на брусьях
2х7 ноги к перекладине

подъем\переворот - 7х2

Главная задача - найти КАЧЕСТВЕННОЕ вино!
Где же его взять?
Зайду в супермаркет - ндааа, судя по ценникам и этикеткам тут качественного вина нет.
Зашел в специализированный магазин - человечек в зале все объясняет показывает - купил испанское сухое белое - принес, открыл - опять ё..мытищиалкогольразлив за 450 руб!
Пойду в суперспецмагазин - и на поверку окажется что настоящее качественное вино стоит от 1500 руб за бутылку 0,7л.

Да ну его на фиг - такое вино! Я лучше квасу или лимонада попью!!!

Неплохая бы получилась площадочка.

2 августа сделал себе день отдыха, так как очень болят мышцы и связки между плечом и грудью.
Сегодня пришел утром на площадочку, размялся, сделал парочку упражнений и понял, что они по прежнему болят
Вечерняя тренька будет полностью на пресс и ноги.

Суперсеты - 3:
Подъем переворотом - 1
Отж.на перекладине - 11
Ноги к перекладине - 7
Отжим.узким - 7

Если ты весил 55, то это была дистрофия - щас ты просто выздоравливаешь. Поздравляю!

"Стойка всадника" и будет тебе счастье.

Заметен прирост массы при 172см - целых 63 кг.
Давно принимаешь "колесики" то?

Вечер.

Подъем переворотом - 2
Отжимания на перекладине 2х11 - 22
Отжимания 15/20/25/30/30 - 120
Бицепс на перекладине в уголке 5х11 - 55
Подтягивания 3х6 - 18
Ноги к перекладине - 3х7 - 21

Сбили все мысли накануне тренировки и не сосредоточиться. Отстой. Надо завтра отдохнуть.

+++

Я с 6.30 до 10.00 работаю, потом прогулка-тренька на 1,5 часика, потом опять за комп до вечера

Утро Медведково!

Разминка.
1...6- подтяг
3...18- отжим
3...18- присед

Суперсеты - 3:
Подъем переворотом - 1
Отж.на перекладине - 11
Ноги к перекладине - 11
Отжим.узким - 20