Отправлено: 11.07.2024 16:56
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х11🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х10🔼
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️

✅Сет:
5. Фрон. присед 55.0х10🔼
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х6/27.0х6, 26.0х8**/26.0х8**⏺️
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 11.0х9/11.0х9🔼

✅Сет:
8. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)⏺️
9. Подъем корпуса на пресс 24.0х12🔼

10. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:10/0:06
11. Сгибание шт. на кисть с пальцев 40.0х10
12. Приседания на 1 ноге Л/П 10/10🚫

*кисть в статик
**кисть в динамике

P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=76.5🔽
Отправлено: 08.07.2024 17:38
1. Подтягивания обр. хв. 58.0х3*, 48.0х7*🔼
2. Отж. на бр-х 58.0x2, 48.0х6🔽

✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10⏺️
4. Франц. жим из-за головы лежа 40.0х10
5. Подъем гант. на бок П/П 41.0x10/41.0x10

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 40.0х9
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15 ⏹️
8. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10⏺️

*разгибание рук до 90 градусов

m=76.5🔼
Отправлено: 05.07.2024 17:56
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 92.0 1+1+1+1+1=5 02:40
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х1+1+1+1+1 (не в отказ)

3. Тяга блока на бок. Л/П 40.0х10/45.0х10🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х14*/24.0х11*🔼

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10
6. Подъем гири через кисть и пронатор на пронатор П/Л 26.5х10*/26.5х10*🔼

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15, ,25.0x15 (не в отказ)
8. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15, 25.0x,10

9. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х20/10х20🔽
10. Ручка-ролик на блоке на пальцы Л/П 30х10/30.0х12

* через кисть, пронатор и бицепс в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=74.9🔽
Отправлено: 01.07.2024 19:11
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х10🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х8🔼
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х8⏺️

5. Фрон. присед 50.0х10🔼
6. Приседания на 1 ноге Л/П 10/10🔼

✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л* 30.0х6/30.0х3, 25.0х10/25.0х10🔼
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 8.0х30/8.0х25⏺️

9. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)🔼
10. Подъем корпуса на пресс 24.0х10🔼

11. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:08/0:06
12. Упражнения на кисть
13. Сгибание шт. на кисть с пальцев 40.0х10

*кисть в статик
**кисть в динамике

P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=75.4🔽
Отправлено: 28.06.2024 18:34
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х16*
2. Отж. на бр-х 60.0x2, 48.0х6🔼

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10⏺️
4. Франц. жим из-за головы лежа 40.0х9, 35.0х10

5. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10⏺️

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15⏺️
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х10🚫

8. Вис на турнике с расширителями 4.0x00:24 + 0.0x00:07🚫
*разгибание рук до 90 градусов

m=76.6🔼
Отправлено: 24.06.2024 17:54
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 86.0х6🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х15🔼

3. Тяга блока на бок. Л/П 37.0х12/42.0х11🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х12*/24.0х10*⏺️

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔼
6. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х13*/24.0х10*🔼

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15 (не в отказ)
8. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15 (не в отказ)

9. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х20/10х20🔽
10. Ручка-ролик на блоке на пальцы Л/П 30х10/30.0х8

* через кисть, пронатор и бицепс в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=75.7🔼
Отправлено: 19.06.2024 20:31
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х8⏺️
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10🔼

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 16.0х14
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х8🔽

5. Фрон. присед 45.0х10🔼
6. Приседания на 1 ноге Л/П 10/10

✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л* 27.0х10/27.0х10, 20.0х12/20.0х14🔼
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 8.0х25/8.0х20⏺️

9. Гиперэкстензия 20.0х12(не в отказ)
10. Подъем корпуса на пресс 20.0х12🔼

11. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:08/0:06
12. Упражнения на кисть🚫

*кисть в в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=75.4🔽
Отправлено: 15.06.2024 17:20
1. Подтягивания обр. хв. 52.0х7*🔼
2. Отж. на бр-х 52.0x6🔽

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 45.0х7🔽

5. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10🔼
6.Тяга-жим блока на шир-бок Л/П 35.0х6/40.0х6

✅Сет:
7. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15, 30.0х12🔽
8. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х10🔽

9. Вис на турнике с расширителями 4.0x00:24 + 0.0x00:07

*разгибание рук до 90 градусов

Время: 30:00

m=75.5🔼
Отправлено: 08.06.2024 13:40
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 84.5х7🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 50.0х25

3. Тяга блока на бок. Л/П 36.0х10/41.0х9🔼
4. Подъем шт. на биц. стоя 50.0х10

5. Жим шт. лёжа ср. хв. 72.5х6🔼
6. Подъем гири на пронатор П/Л 24.0х12*/24.0х12*🔼

✅Сет:
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12
9. Тяга блока на биц. за голову 30.0х12

10. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х15/10х10🔽

*через кисть, проектор и бицепс в динамике

m=74.1
Отправлено: 03.06.2024 17:41
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х10**⏺️
2. Тяга штанги на зад. дельты 52.5х15**🔼

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х8⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х11**⏺️

5. Фрон. присед 42.5х8🔼

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л* 26.0/26.0 12/10, 10/8🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0/11.0 12/9, 10/7🔼

8. Подъем корпуса на пресс 15.0х15🔽
9. Гиперэкстензия 10.0х15(не в отказ)

10. Вис на 1 руке 4.0 Л/П 0:18/0.20
11. Упражнения на кисть

*кисть в статике (в конце чуть динамики)
**филигранно

m=74.4🔼
Отправлено: 27.05.2024 19:15
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*🔽
2. Отж. на бр-х 52.0x7🔼

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х8, 50.0х8🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 45.0х8🔼

5. Тяга блока к груди Л/П 30.0х8/30.0х8
6.Тяга-жим блока на шир-бок Л/П 35.0х6/40.0х6

✅Сет:
7. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15, 30.0х15🔼
8. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х10🔽

*разгибание рук до 90 градусов

m=74.6🔼
Отправлено: 23.05.2024 18:29
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х9
2. Подъем шт. на биц. сидя 69.0х3

3. Жим шт. лёжа ср. хв. 70.0х14
4. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х12

5. Жим шт. лёжа ср. хв. 70.0х8
6. Подъем гири через пронатор П/Л 24.0х10*/24.0х10*

7.Блок на бок Л/П 35.0х10, 40.0х10🔼

✅Сет:
8. Блок на трицепс. 41.0х14⏺️
9. Тяга блока на биц. за голову 31.0х15🔼

10. Приведение кисти в блоке П/Л 15.0х11/15х10🔼

*через большой палец, бицепс в статике

m=74.2
Отправлено: 18.05.2024 18:25
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х10**
2. Тяга штанги на зад. дельты 50.0х14**

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х8
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х10**

5. Фрон. присед 40.0х8

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л* 26.0/26.0 11/9, 9/7🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0/11.0 8/8, 8/8

8. Подъем корпуса на пресс 20.0х15⏺️
9. Гиперэкстензия 5.0х15(не в отказ)
10. Вис на 1 руке 4.0 Л/П 0:18/0.18
11. Упражнения на кисть

*кисть в статике (в конце чуть динамики)
**филигранно

m=74.1🔼



Отправлено: 15.05.2024 18:52
1. Подтягивания обр. хв. 50.0х8*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0x9🔼

3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 55.0х8, 55.0х8🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 45.0х7🔼

5. Вис на 1 руке 90 град. П/Л 4.0х00:06/6.0х00:07

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. за. 30.0х15, 30.0х10
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х13

*разгибание рук до 90 градусов

m=73.5🔽
Отправлено: 11.05.2024 17:19
1. Жим шт. лёжа узк. хв. 72.5х10🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 62.0х12🔼

3. Жим шт. лёжа ср. хв. 75.0х10🔼
4. Подъем гири на биц. через пронатор П/Л 37.0х8*/37.0х3*, 32.0х12*/32.0х10*🔽

✅Сет:
5.Блок на бок Л/П 35.0х6, 40.0х8
6. Приведение кисти в блоке П/Л 15.0х10/15х8

7. Блок на трицепс. 40.0х15⏺️
8. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15⏺️

*через большой палец, пронатор от стартового положения

m=74.0🔽