Отправлено: 07.09.2024 18:20
✅Сет:
1. Жим шт. стоя + тяга шт. к подбородку 45.0х10+6🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️⏹️
3. Фрон. присед 55.0х10⏺️⏹️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️⏹️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️⏹️
5. Приседания на 1 ноге в жилете 10.0 Л/П 10/10🔼

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 32.0х2*/33.0х2*, 27.0х11**/25.0х12**, 25.0х10**/23х10**🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 12.0х10/12.0х10, 9.5х10***/9.5х10***⏺️

✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 30.0х8🔼
9. Гиперэкстензия 30.0х12(не в отказ)⏺️

10. Сгибание гант. на кисть Л/П 29.0х12/29.0х12⏺️⏹️

*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда

P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)

m=77.7🔽

Отправлено: 04.09.2024 19:28

1. Подтягивания обр. хв. 32.0х7
2. Отж. на бр-х 48.0х7🔼

✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х12⏺️
4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 20.0х6/20х8🚫

5. Подъем гант. на бок П/П 44.5x10/44.5x10🚫

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 35.0х12🔼⏹️
7. Подъем гант. на лучевую* Л/П 23.0х10/23.0х10, 21.0х8/23.0х8⏹️

8. Тяга блока к груди Л/П 25.0х13/25.0х13

*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=78.5🔼
Отправлено: 31.08.2024 14:50
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х10⏺️
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5🔼

3. Тяга блока на бок. П/Л 50.0х7/50.0х6🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 29.0х8**/32.0х6**🔼

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔼
6. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х13*/24.0х12*🔼

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х10, 35.0x10🔼
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х12, 25.0x12 (не в отказ)⏺️

9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 26.0х10/26.0х10
10. Подъем гири на отведение*** П/Л 9.0х10/9.0х10

*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и биц. в динамике
***отведение в статике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=78.1🔽
Отправлено: 26.08.2024 19:59
✅Сет:
1. Жим шт. стоя + тяга шт. к подбородку 40.0х10+10⏹️
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️⏹️
3. Фрон. присед 55.0х10⏺️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️
5. Приседания на 1 ноге +5.0 Л/П 10/10🚫

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х10*/27.0х14*🚫, 27.0х10**/25.0х12**, 25.0х10**/23х10**⏺️
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 12.0х10/12.0х10, 9.5х10***/9.5х10***⏺️

✅Сет:
8. Подъем корпуса на пресс 24.0х12⏺️
9. Гиперэкстензия 32.0х10(не в отказ)⏺️

10. Сгибание гант. на кисть Л/П 29.0х12/29.0х12🔼

*кисть в статик
**кисть в динамике
***полная амплитуда

P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)

m=77.8🔽
Отправлено: 23.08.2024 20:01
1. Подтягивания на 1 руке (фиол. резина)* Лх3, П1🔽, подтягивания обр. хв. 42.0х7*🔽
2. Отж. на бр-х 48.0х6, 32.0х6⏺️

✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х12⏺️
4. Жим блока одной рукой на триц. Л/П 20.0х6/20х8

5. Подъем гант. на бок П/П 44.5x10/44.5x10🔼

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15🔼⏹️
7. Подъем шт. обр. хв. 26.0х12🔼⏹️

8. Тяга блока к груди Л/П 25.0х12/25.0х12

*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=79.0🔼
Отправлено: 20.08.2024 20:05
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х10
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х3🔼

3. Тяга блока на бок. Л/П 40.0х12/40.0х14
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х9*/29.0х8*🔼

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х8(не в отказ)⏺️
6. Подъем гири через кисть на пронатор Л/П 26.5х9**/29.0х8**🔼

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х10, 35.0x6
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х12, 25.0x12 (не в отказ)⏺️

9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 26.0х10/26.0х10
10. Подъем гири на отведение*** П/Л 9.0х10/9.0х10

*только через кисть, пронатор и биц. в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и биц. в динамике
***отведение в статике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=75.1🔽
Отправлено: 16.08.2024 18:10
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х8
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️

3. Фрон. присед 55.0х10⏺️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️

5. Приседания на 1 ноге +5.0 Л/П 10/10🔼

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х10*/27.0х14*, 27.0х10**/25.0х12**⏺️
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 12.0х10/12.0х10, 12.0х10/12.0х10⏺️

✅Сет:
8. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)⏺️
9. Подъем корпуса на пресс 24.0х12⏺️

10. Сгибание гант. на кисть Л/П 26.0х12/26.0х12🔼

*кисть в статик
**кисть в динамике

P.S. травма правой руки или спазм (в районе бицепса)

m=76.0⏺️
Отправлено: 13.08.2024 15:59
1. Подтягивания на 1 руке (фиол. резина)* Лх6/Пх4, подтягивания обр. хв. 42.0х9*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0х7, 42.0х6🔽

✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х12🔼
4. Жим блока на триц. 45.0х9⏺️

5. Подъем гант. на бок П/П 42.0x12/42.0x12⏺️

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15🔼⏹️
7. Подъем шт. обр. хв. 25.0х12🔼⏹️

8. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10

*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=76.6🔼
Отправлено: 06.08.2024 18:13
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 90.0х4🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х2+1🔽

3. Тяга блока на бок. Л/П 50.0х6/50.0х7🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х8*/24.0х9*🔽

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х8🔽
6. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х10**/26.5х10**🔼

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15, 30.0x15 (не в отказ)
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х12, 25.0x12 (не в отказ)⏺️

9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 26.0х10/26.0х10
10. Подъем гант. на отведение П/Л 9.0х10/9.0х10

*только через кисть, пронатор и бицепс в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и бицепс в динамике

P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=75.1🔽
Отправлено: 02.08.2024 17:46
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 20.0х12⏺️
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️
3. Фрон. присед 55.0х10⏺️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 20.0х10⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️
5. Приседания на 1 ноге +2.5 Л/П 10/10

✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х10*/27.0х14*, 27.0х10**/25.0х12**⏺️
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 12.0х10/12.0х10, 12.0х10/12.0х10⏺️

✅Сет:
8. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)⏺️
9. Подъем корпуса на пресс 24.0х12⏺️

10. Сгибание гант. на кисть Л/П 26.0х10/26.0х10, 26.0х10/26.0х10🔼
11. Вис на 2 руках 00:00

*кисть в статик
**кисть в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=76.0⏺️
Отправлено: 29.07.2024 18:07
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*, 40.0х10*🔼
2. Отж. на бр-х 48.0х8, 40.0х10

✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х12, 50.0х11🔼
4. Жим блока на триц. 45.0х9🔼
5. Подъем гант. на бок П/П 42.0x12/42.0x12🔼

✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15🔼⏹️
7. Подъем шт. обр. хв. 25.0х12🔼⏹️
8. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10🚫

*разгибание рук до 90 градусов
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=76.4🔼
Отправлено: 25.07.2024 17:57
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 86.0х6⏺️
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х5🔼

3. Тяга блока на бок. Л/П 45.0х9/50.0х6🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х10*/24.0х9*🔼

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️
6. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х10**/26.5х9**🔼

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15, 30.0x15 (не в отказ)
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х12, 25.0x12 (не в отказ)🔼

9. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 24.0х10/24.0х12
10. Приведение кисти гантелей П/Л 5.0х10/5.0х10

*только через кисть, пронатор и бицепс в динамике
**через кисть и запястье, пронатор и бицепс в динамике

P.S. травма правой руки (в районе бицепса)


m=75.1🔽
Отправлено: 22.07.2024 19:29
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х12🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️

✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х10⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️

✅Сет:
5. Фрон. присед 55.0х10🔼
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х10*/27.0х14*, 27.0х10**/27.0х8**🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 11.0х10/11.0х10🔼

✅Сет:
8. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)⏺️
9. Подъем корпуса на пресс 24.0х12🔼

10. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:13/0:09
11. Сгибание гант. на кисть Л/П 25.0х10/25.0х10, 25.0х8/25.0х9🔼
12. Приседания на 1 ноге +2.5 Л/П 10/10

*кисть в статик
**кисть в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=76.0⏺️
Отправлено: 19.07.2024 18:10
1. Подтягивания обр. хв. 42.0х9*
2. Отж. на бр-х 42.0х8

3. Подтягивания обр. хв. 32.0х12*
4. Отж. на бр-х 32.0х10

✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10⏺️
4. Жим блока на триц. 40.0х10

5. Подъем гант. на бок П/П 42.0x10/42.0x10🔼

✅Сет:
6. Жим блока на триц. 30.0х13
7. Подъем шт. обр. хв. 25.0х10, 25.0х10 ⏹️

8. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10⏺️

*разгибание рук до 90 градусов

m=76.0🔼
Отправлено: 16.07.2024 17:46
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 87.0х6🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х10🔼

3. Тяга блока на бок. Л/П 45.0х9/50.0х6🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х10*/25.0х8*🔼

5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️
6. Подъем гири через кисть и пронатор на пронатор П/Л 25.0х10*/25.0х14*⏺️

✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15, 30.0x15 (не в отказ)
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х10, 25.0x10 (не в отказ)

9. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х20/10х20⏺️
10. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 25.0х6/25.0х6

* через большой, пронатор и бицепс в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)

m=75.1🔽