Отдых!

1. Подтягивания 100 повторений;

2. Пресс на брусьях 5 подходов повторений на max;

3. Подтягивания 107 повторений;

4. Бег 40 мин(8км);

5. 5 выходов силой.

1. Жим штанги лёжа 3 разминочных и 6 рабочих подходов 8-12 повторений;

2. 200 отжиманий на брусьях.

Нее, братишки!

Легкая тренировочка:

1. Отжимания на брусьях 100 повторений;

2. Пресс на брусьях опора на локти. Четыре дропсета со снижением нагрузки на пресс: задержка уголка, подъем ног до 90 градусов, поднос колен к груди(все делается между подходами отжиманий на брусьях, последовательно и до отказа, не спрыгивая с брусьев до жжения мышц);

3. Бег 30 мин(9 мин спокойный бег, 1 мин ускорение);

4. 10 выходов силой.

1. 4 суперсета на спину: подтягивания с +20кг и тяга штанги в наклоне к поясу(в упражнении 8-12 повторений);

2. 4 суперсета на бицепс: подтягивания обратным хватом на ширине плеч и подъем штанги стоя на бицепс(в упражнении 10-15 повторений);

3. Становая тяга 2 разминочных и 4 рабочих подхода;

4. 50 подтягиваний широким хватом(между подходами отдых 30 сек).

1. Скакалка 200 прыжков;

2. Приседания со штангой 3 разминочных и 4 рабочих подхода по 10 повторений(последний подход дропсет со снижением веса);

3. Подтягивания 66 повторов (в подходе 75% от max);

4. Три дропсета со снижением нагрузки на пресс: задержка уголка в висе на турнике,
поднос ног к перекладине, подъем ног до 90 градусов, поднос колен к груди(все делается
последовательно и до отказа, не спрыгивая с перекладины до жжения мышц).

1. Жим штанги лежа 3 разминочных, 4 рабочих подхода по 6 повторений(последний подход дропсет со снижением веса);

2. Отжимания на брусьях +30кг 2 разминочных, 3 рабочих подхода по 6-7 повторений(последний подход дропсет со снижением веса);

3. Подъем прямых ног к перекладине 3 подхода повторений на max.

Хорошо!

А разве в Брянске есть такие встречи? И кстати, когда можно будет браслетик получить? гг

1. Скакалка 200 прыжков;

2. Сеты 10 подтягиваний 10 толчков штанги 5 кругов;

3. Подтягивания 50 повторений;

4. Бег 35 мин.

1. Скакалка;

2. Жим штанги лежа;

3. Брусья.

1. Скакалка;

2. Подтягивания 75% от max;

3. Приседания.