1. Жим лежа 4 подходов по 7 повторений;

2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10,8,8,7;

3. Жим лежа 3 подхода по 6 повторений;

4. Отработка ударов на снаряде.

31.03.2013

Отдых.

30.03.2013

1. Приседания со штангой 3х10;

2. Приседания со штангой на груди 3х15;

3. Подъемы на носки со штангой 3х20;

4. Скакалка 1000 прыжков.

1. Скакалка 10мин;

2. 250 подтягиваний.

28.03.2013

1. Скручивания 3 подхода;

2. Подъем корпуса на пресс 3 подхода;

3. Жим штанги лежа 5 подходов по 6 повторений;

4. 200 отжиманий на брусьях;

5. Жим штанги лежа 15 подходов(повторений на макс, со снижением веса)

27.03.2013

1. Подтягивания с доп. весом:

+25кг 5 подходов 7,6,6,7,7 повторений;

2. Тяга штанги в наклоне 3x10-12;

3. Становая тяга 3х6

4. Подъем гантелей на бицепс 3х10;

5. 50 подтягиваний широким хватом;

6. Лесенка до 7 широким хватом.

Надо постепенно увеличивать нагрузку! А не сразу.

Легкая тренировочка:

100 подтягиваний

1. Жим штанги лежа

2 разминочных подхода
1 подводящий подход
4 рабочих подхода;

2. Отжимания на брусьях

2 разминочных подхода
1 подводящий подход
+35кг 3 подхода по 8,7,7 повторений;


3. Жим штанги лежа 3 подхода по 8 повторений(-20кг от рабочего веса на добивание);

4. Жим гантели сидя из-за головы 3 подхода 15,20,15 повторений.

23.03.2013 и 24.03.2013
Легкие аэробные тренировочки:

1. Скручивания для пресса 5 подходов по 20 повторений;

2. Скакалка 5 мин.

3. Приседания на max.

Да можно каждый норматив или элемент в день выполнять.

Да все получится со временем!

1. Подтягивания 50 повторений(+7кг, отдых между подходами ~1мин);

2. Отжимания на брусьях 100 повторений(+7кг, отдых между подходами ~1мин);

3. Жим штанги лежа 2 разминочных, 1 подводящий и 8 рабочих подходов;

4. Лесенка широким хватом до 10(отдых между подходами ~30сек).

Я не могу понять при чем тут паузы? Если я подтянусь чисто и не в одном темпе мне не засчитают? Где написано что надо делать в одном темпе? А вот этот человечек которому засчитали 4 разряд - VladimirKor в одном темпе все упражнения делал?

Легкая тренировочка!

1. Кроссфит:

подтягивания - отжимания на брусьях(все без отдыха ~8мин)

10 - 20, 8 - 16, 6 - 12, 4 - 8,
6 - 12, 6 - 12, 5 - 10, 5 - 10
итого: 50 подтягиваний, 100 отжиманий на брусьях;

2. Подтягивания 26, 20(вьетнам);

3. Пресс на брусьях 3 подхода.