Разминка Отжимания-2х10, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5

1 круг: тренировка моста(2)-20, приседания на одной ноге-5раз на каждую, подтягивания-11, стойка на голове-1минута.
2 круг: тренировка моста(2)-20, приседания на одной ноге-7раз на каждую, подтягивания узкие-10, стойка на голове-1минута.
3 круг: тренировка моста(2)-20, приседания на одной ноге-10раз на каждую, подтягивания 1рука на запястье обр хват-4, стойка на голове-1минута.
4 круг: Отжимания на 1 руке (вторая на возвышенности)-11раз на каждую, приседания на одной ноге-11раз на каждую, подтягивания 1рука на запястье обр хват-5, Гимнастическое колесо в полный рост-5 раза.

обалдеть...так легко 30 выжал

Тренировка на улице.

Выполнение упражнений: подъем переворотом, поднятие прямых ног к перекладине, отжимания от перекладины, тренировка выхода силы (запрыгивание на турник и медленное спускание с него), рукоход.

+46=30215

+42=419593

+15=3937

Разминка Отжимания-2х10, Приседания-2х20, Подтягивания-2х5

1 круг: тренировка моста(2)-25, приседания на одной ноге-5раз на каждую, подтягивания-10, стойка на руках колени за локти-50 секунд.
2 круг: тренировка моста(2)-25, приседания на одной ноге-7раз на каждую, подтягивания узкие-10, стойка на руках колени за локти-50 секунд.
3 круг: тренировка моста(2)-25, приседания на одной ноге-10раз на каждую, подтягивания 1рука на запястье обр хват-4, стойка на руках колени за локти-50 секунд.
4 круг: Отжимания на 1 руке (вторая на возвышенности)-11раз на каждую, приседания на одной ноге-11раз на каждую, подтягивания 1рука на запястье обр хват-4, Гимнастическое колесо в полный рост-5 раза.

дома пью воду после разморозки, а так какую придется.. только без газов и химии

Тренировка на улице.

Выполнение упражнений: подъем переворотом, поднятие прямых ног к перекладине, отжимания от перекладины, тренировка выхода силы (запрыгивание на турник и медленное спускание с него), рукоход.

+12=3872

+40= 419161

+38=30084

Разминка Отжимания-2х10, Приседания-2х15, Подтягивания-2х5

1 круг: тренировка моста(2)-25, приседания на одной ноге-5раз на каждую, подтягивания-10, отжимания в стойке на руках-5раз.
2 круг: тренировка моста(2)-25, приседания на одной ноге-7раз на каждую, подтягивания узкие-10, отжимания в стойке на руках-5раз.
3 круг: тренировка моста(2)-25, приседания на одной ноге-10раз на каждую, подтягивания 1рука на запястье обр хват-4, отжимания в стойке на руках-5раз.
4 круг: Отжимания на 1 руке (вторая на возвышенности)-10раз на каждую, приседания на одной ноге-10раз на каждую, подтягивания 1рука на запястье обр хват-4, отжимания в стойке на руках-5раз.
5 круг: Гимнастическое колесо в полный рост-4 раза

С днем рождения! Здоровья,силы,выносливости и терпения

+110

9\12\13