42

Подъем в 6:15

- День Растяжка в 12.50

Питание
6:20-2 стакана воды
7:20-Простокваша+соевое сухое молоко,запеканка
9:15-стакан воды
9:30-гречка+кетчуп,слоеный пирог со свежей капусты.
11:50-стакан воды
12:20-Простокваша+соевое сухое молоко,мандаринка,хурма
13:15-Гороховый суп,3 зубчика чеснока,3шт хлебцы.
16:00-2 стакана воды
17:00-2 стакана простокваша+соевое сухое молоко,виноград
18:40-Рыба камбала с духовки,Салат с помидор,огурцов,редиски со сметаной.

Сон в 21:30

+30=225

+30=3 475

+24=8 555

+100 = 58 603

+35 = 61 404

+100 = 491 435

Подъем в 6:10

- Утро тренировка в 7.45 На сегодня добавил повторения в упражнения (время ~20мин)
5 кругов:
1. Подтягивания-6+1
2. Приседания-15+5
3. Отжиманий от пола-15+5
4. Выпады-15+5 (на каждую)

Питание
6:20-стакан воды
7:10-простокваша+сухое молоко,1 мандаринка
8:20-стакан воды
8:40-простокваша+сухое молоко,финики,мед,мороженная облепиха.
9:20-манная каша,2 яйца с 1 желтком
11:30-стакан воды
12:10-Пирог из слоеного теста со свежей капусты,селедка соленая.
16:35-стакан воды
17:05-простокваша+сухое молоко,1 мандаринка
17:40-творожная запеканка,гранат
20:00-стакан воды
20:30-простокваша+сухое молоко,виноград

- Вечер тренировка в 16.50
3 круга:
1. Подъем ног к перекладине-10
2. Брусья-10
3. Гимнаст.ролик в полный рост-4

Сон в 22:00

+40=490 660

+40=61 224

+75=58 203