Свершилось! Случилось это еще 7 августа, но руки дошли только сейчас. Не ожидал, что это произойдет так скоро. Наверное, можно было начинать пробовать и раньше. Хотя я же вроде пробовал. В общем, осилил наконец выход на 2 руки. Вообще я не собирался проводить полноценную тренировку в этот день, просто проезжал мимо турников и решил попробовать. Настроился, собрал все силы и взлетел. Второе повторение не пытался сделать, сэкономил силы на еще один подход. Сделал еще раз. И так 4 подхода по 1 повтору.

Корявый выход силы у меня получался еще в 2017 году, тогда я сначала поднимал один локоть, потом кое-как карабкался второй рукой и в итоге выпрямлял руки. Не хватало скорости подъема. А вот чистый выход получился только сейчас. Совсем чистым его тоже назвать нельзя, конечно, делал я с небольшой раскачки, начинал тянуться в тот момент, когда тело начинает отклоняться назад. Но от этого со временем уйду.

Сегодня решил продолжить делать подтягивания максимально высоко. Столкнулся с проблемой в 3 подходе, описал ниже.

1)10. Самое первое повторение вышло очень удачным, совсем немного не хватило для чистого выхода на две руки. Потом высота постепенно снизилась.
отдых 5 мин
2)10. Снова в первом повторе получилось уж очень высоко подтянуться.
отдых 4 мин
3)6. Уже на первом повторении мозоли на руках пронзила резкая боль и я понял, что делать высокие подтягивания я больше не в состоянии, продолжил делать обычные.
отдых 3 мин
4)10. Тут я попробовал на широкой трубе подтягиваться, но уже хват начал разъезжаться.
отдых 2 мин
5)7. Обычные подтягивания на обычном турнике.

Всего 43 подтягивания.

Потом брусья 25,12,10,8,8 с отдыхом 1 минута. Потом несколько попыток выхода на две.

Сегодня после долгого застоя в результатах решил нацелиться на выход на две и сделал максимально высокие, до груди подтягивания:

1)11.
отдых 5 мин
2)10.
отдых 4 мин
3)8.
отдых 3 мин
4)6.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 42 подтягивания. С каждым повторением высота уменьшалась, так что сложно будет следить за прогрессом, ожидаю, что рано или поздно получится чистый выход на две, это и будет результатом.

Потом брусья 25,12,10,7,8 с отдыхом 1 минута. Потом подход неполных подтягиваний на бицепс

Сегодня подтягивания:

1)15. Это регресс.
отдых 5 мин
2)13.
отдых 4 мин
3)11.
отдых 3 мин
4)9.
отдых 2 мин
5)8.

Всего 56 подтягиваний. Странно, в первом меньше, в общем больше.

Потом брусья 22,12,11,10,9 с отдыхом 1 минута. Потом подход неполных подтягиваний на бицепс

С приходом жары время на тренировки в постоянных поездках по различным водоемам Урала найти трудно, приходится выкручиваться и устраивать тренировке в обед на работе. Нагрузка на ноги в теплое время года полностью доверил велосипеду.

Подтягивания:

1)16 с половиной. Это прогресс.
отдых 5 мин
2)13.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 54 подтягивания.

Потом брусья 20,11,10,9,9 с отдыхом 1 минута. Потом подход неполных подтягиваний на бицепс.

Приобрел велосипед и жизнь заиграла новыми красками, но про тренировки я не забыл, разве что на приседания до осени можно теперь забить. 27 мая в рамках велопрогулки были выполнены отжимания на брусьях и подтягивания. Количество отжиманий не записывал, сделал 6 подходов с отдыхом по 1 минуте на максимум. Поскольку тренировался на улице, было ощущение (уже не в первый раз), что идет как-то тяжелее, чем в домашних условиях. Но цифры все же слегка выросли. Это при том, что дома сзади стена помогает (я сам того не осознавая иногда пятками упираюсь в нее).

1)16. Делал без раскачки.
отдых 5 мин
2)13.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 54 подтягивания. Потом еще несколько подходов неполных подтягиваний на бицепс.

15.05.2020 была пробежка 8,5 км, потом пешая на 10 км, в процессе отжимался от брусьев. С непривычки передние мышцы в плечах болели три дня. На следующий день снова была пешая на 12 км и больше ничего. Решил отдохнуть от силовых. Сделал небольшой недельный отдых, потому что задолбался невысыпаться. Сегодня неплохо поспал, был неплохой настрой на подтягивания:

1)16. Делал максимально медленно, без рывков, чисто в общем.
отдых 5 мин
2)13. Стали проявляться рывки.
отдых 4 мин
3)10. Снова максимально медленно.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)6.

Всего 53 чистых подтягиваний.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 5x10, отдых 1 мин.

Потом еще по мелочи гирю на бицепс поднимал, подтянулся обратным хватом.

Давно не приседал, много пеших прогулок в последнее время. Сегодня делал приседания и выпады 6x15, отдых 30 с.

Вчера:

Подтягивания:
1)16.
отдых 5 мин
2)14.
отдых 4 мин
3)12.
отдых 3 мин
4)10.
отдых 2 мин
5)8.

Все с рывками, не было той легкости, о которой писал 30.04. Последние повторы кое-как заходили. Весы показывают прибавку примерно в 1,5 кг. Снова просадка, в общем.

7 мая была пешая прогулка 26 км, в процессе которой были выполнены подтягивания на турнике у озера.

1)15. Ощутил отсутствие стены сзади, которая гасит раскачивания. Пришлось максимально замедлиться, поэтому и всего 15.
отдых 5 мин
2)12.
отдых 4 мин
3)10.
отдых 3 мин
4)8.
отдых 2 мин
5)7.

Всего 52, но это были качественные подтягивания.

8 мая отжимался ход конем 5x25, отдых 1 мин, 1 мин, 1м30с, 2 мин.

Снова проблемы со сном, рано просыпаюсь, потом уснуть не могу. Вчера еще голова болела по непонятным причинам, цитрамон даже не помог. В итоге все навалилось на сегодня. Что поделать, последний выходной, отжимался уже давно последний раз. Хотя самочувствие сегодня было как и вчера, разве что голова меньше болела. Начал с пробежки, 8 км в темпе 5:35/км.

Подтягивания:
1)16. Просто пытался повторить последние цифры, делал нехотя, техника соответствующая не очень хорошая, на количество.
отдых 5 мин
2)14.
отдых 4 мин
3)12.
отдых 3 мин
4)10.
отдых 2 мин
5)8.

Всего 60 не самых чистых.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 5x10, отдых 1 мин.

Потом приседания и выпады 6x15, отдых 30 с.

Потом отжимания ход конем 5x25, отдых 1 мин, 1 мин, 1м30с, 2 мин.

Все делалось с огромным усилием и нежеланием.

Опять все выпало на один день. Вчера чувствовал, что не лучший день для тренировки.

Подтягивания:
1)16. Был запас еще на одно.
отдых 5 мин
2)14. Снова был запас.
отдых 4 мин
3)12. Уже не чувствуется запас.
отдых 3 мин
4)10. Тоже без запаса.
отдых 2 мин
5)8. Без запаса.

Всего 60 подтягиваний.

Так получается, что эта комбинация цифр мне далась легче, чем в прошлый раз. Я начал настраиваться на меньшие цифры и это дает результат. То есть раньше я ставил цели сделать в первом подходе 17, 18 и выше. А сейчас я забил на эти рекорды, ставлю цель 15, а там как пойдет. И пошло. Я вышел на максимум в сумме всех подходов - 60 подтягиваний. Но раньше это были не честные подтягивания. А сейчас это уже железный результат. Это уже прогресс.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 6x10, отдых переменный от 1 мин до 2 мин.

Три дня подряд работал, не высыпался, сегодня наконец выспался и решил все в один день сделать.

Подтягивания:
1)16. Снова неосознанно куда-то спешу.
отдых 5 мин
2)14.
отдых 4 мин
3)12. Планировал 10, а вот как вышло.
отдых 3 мин
4)10.
отдых 2 мин
5)7. А тут еще как вытянул последнее.

Всего 59. Неожиданно.

Потом подъем гири 26 кг к подбородку 5x10, отдых 1 мин.

Потом приседания и выпады 6x15, отдых 30 с.

Потом отжимания ход конем 5x25, отдых 1 мин, 1 мин, 1м30с, 2 мин.

Сегодня снова хорошо так поспал, до 11.

Отжимания, обратный ход конём, все по 5 повторений. После первого и второго подхода отдых 1 мин, после третьего 1 мин 30 с, после четвертого 1 мин 40 с.

Всего 125 отжиманий.

Приседания: 6 подходов по 15 повторов с перерывами 30 с, затем 6 подходов выпадов по 15 повторов на каждую ногу с перерывами 30 с.

Всего 90 приседания и по 90 выпада на ногу.

Еще сделал подъем гири 26 кг к подбородку 5 подходов по 10 повторов, отдых по 1 минуте. Потом планка 1 мин. Потом отжимания вниз головой в скрюченном положении, ноги на кровати, упражнение на плечи. 5 подходов с отдыхом по 1 мин: 20, 20, 20, 20, 15.

Подъемы гирей перенесу на день подтягиваний, все же бицепс надо в 1 день делать.

Тренировка дома.

1)16. Немного в ускоренном темпе делал.
отдых 5 мин
2)14. Замедлился.
отдых 4 мин
3)11. Чисто.
отдых 3 мин
4)8. И еще половинку попытался. Чисто.
отдых 2 мин
5)7. Чисто.

Всего 56. Как-то я себя не очень хорошо чувствовал, похоже, в прошлый раз, когда на улице тренировался.

Сегодня и вчера впервые за долгое время почувствовал наконец, что выспался. Я просыпался около 8 утра, шел в туалет, потом снова ложился и засыпал. Просыпался часом позже и... снова засыпал. И так до 11 часов удалось поспать. Это классно.

И организм позитивно отреагировал на такой отдых и позволил довольно энергично выполнить отжимания ход конём по 5 раз. Всего 125 отжиманий.

Потом приседания и выпады по 15 повторов 6 подходов. Всего по 90.