Сколько я видел людей которые делали тяги блока, никто из них подтягиваться толком не умел и спины раскаченой у них не было.

В теории эта схема имеет место быть, но на практике нет.

Они делали тягу блока собственного веса?


Почему?


1) Это вопрос не веры, а науки
2) Твоё утверждение не противоречит Олегу, он не говорил, что если ты подтягиваешься на одной, то сможешь на блоке тянуть свой вес, но сказал, что если ты тянешь на блоке свой вес, то быстро научишься подтягиваться на одной. Более того, твой пост только подтверждает его теорию. Плюс вопрос качества с которым ты подтягиваешься на одной.


Мы же уже разобрали выше, что с точки зрения биомеханики упражнения отличаются, но не сильно. Назвать включение стабилизаторов и свободный вис (в противовес фиксированному телу) принципиальными отличиями делающими упражнения разными можно только с очень большой натяжкой. В обоих упражнениях основной работающей мышцей является широчайшая. Основной причиной, по которой люди не могут подтягиваться на одной, является её слабина. Ты вкачиваешь широчайшую на блоке, идешь на турник, пару недель осваиваешь технику и успешно подтягиваешься на одной. В чем здесь разность?

Никто не говорит, что потянул свой вес на блоке одной рукой и сразу научился делать подтягивания на одной, нет, но научишься ты очень быстро, потому что уже обладаешь всем необходимым. Если же ты без подкачки осваиваешь - то тебе параллельно нужно ещё и спину тренировать, чтобы она становилась сильнее. Без этого никуда.

Здравствуйте, я вот тренировал подтягивания на одной руке, и вот на следующий день, после зарядки, как будто что - то порвалось в районе правой лопатки, два дня очень болело, потом прошло (боль вообще дикая была, было даже дышать тяжело), с тех пор прошло недели полторы, пробовал опять, снова начало болеть.
При отжиманиях не болит, однако на разогретых мышцах как будто выпирает или мышца или что?
Занимаюсь на одной уже более полугода, на правой и на левой мог чисто подтянуться, так что жалко терять.
В общем у кого такое было и как это лечится?

У меня частенько были случаи под левой лопаткой от резких и неудобных движений и от большой нагрузки (и после подтягиваний на одной в том числе) как будто что-то клинило, заниматься было не возможно и как ты сказал даже дышать тяжело. Всё проходило за три дня. Я понял одно, что нужно очень хорошо разминаться перед серьёзными нагрузками.

Тягу блока двумя руками можно не рассматривать. В контексте подтягиваний на одной это не важно. Кстати давно еще тянул на 10 раз значительно больше своего веса.

А вот тягу блока одной рукой тренить - интересная тема. Причем нужна ручка соответствующая, под одну руку. Вы тут рассуждаете на мой взгляд впустую, никто даже не пробовал.
Мне кажется, что тренировать подтягивания на одной через тягу блока будет неэффективно, в том плане, что это путь в обход и займет значительно больше времени.
Давно было дело, учился так делать медленный выход, всю зиму учился, в итоге понял, что это был неудачный подход.

У меня что-то за три дня не проходит, больше времени нужно наверное, что это вообще, связки?
Я вот начал желатин есть . Разминка на скакалке это норм, как думаешь?


К врачу пока нет возможности сходить, так бы уже сходил

Руки разгибать нужно в конце, но расслаблять ненужно, чем больше ты будешь опускаться вниз до полного виса, тем легче тебе потом будет освоить подтягивания на одной. А на счёт перекоса не парься вторая рука догонит первую. И конечно же выкладывай видос посмотрим, может что ещё подскажем.

Зависит от целей выполнения подтягиваний, но точно нужно уметь выполнять технически правильные полноамплитудные подтягивания, где в нижней точке локетвые суставы полностью разгибаются. А вот дисбалансы нужно устранять. В идеале иметь возможность делать целевое упражнение одной рукой, например тяга верхнего блока. Но если нет возможности, то поработать с эсандером/жгутом/гантелей над тягой к поясу в наклоне или как вариант попробовать делать австрайлиские подтягивания на одной руке (обязательно нагружать и сильную и слабую стороны, но на слабую можно делать на 1 подход больше)

Ладно, спринтеры тянуться, но вернемся к теме топика, подтягивание на одной руке это больше гимнастическое упражнение, вопрос, как разминаются гимнасты?

Да тема я на такой лесенке подтягивания на одной прокачивал.

Это всё ерунда, от медленных подтягивания толку практически нет, как и вообще в выполнении упражнений медленно, для спины вообще не влияет до какой высоты подтягиваться, на одной руке там своя спицифика, даже на хорошем уровне тренировать спину подтягиваниями на одной по моему не вариант, а товарищи за бугром не показатель, кто их знает как они там тренят. Так что для меня пока лучше варианта чем доп вес для спины нет.

И у меня тоже самое, особенно заметно при подтягивании на одной когда силы тянуть есть, но рука соскальзывает с турника не хватает силы хвата. Да и вообще в подтягиваниях руки самое слабое звено.

Резина ещё пригодится, если будешь передний вис и прочие штуки тренить, или подтягивания на одной)

угу, практикую ))




Ну, я полагаю, имелось ввиду "костыль" - "в хорошем смысле того слова" ))


Хм, ничего личного, я вот тоже на днях отметил, что порой слов бывает так много, что от них начинает тошнить.. ))

Я не говорю что дневников раньше небыло, я говорю что "они сейчас продвигаются" - может я раньше этого просто не замечал, но сейчас наблюдаю (благодаря ленте сообщений) активность преимущественно в разделе дневников.
И преимущественно это просто флуд (от 100дневщиков - "выполнил сегодня X*A+B+C+D !.. Тяжело/Устал/Простыл.." А порой эти сообщения идут в инфопосты - весьма, весьма информативно


Нет, не верно. Лично я вижу в выполнении разряда - проявление упорства к достижению цели. И когда мне в форуме начинают "открывать глаза" на то, что тренировки не по 100дневке чреваты переутомляемостью, и потеряей интереса к процессу тренировок вообще - по меньшей мере это умиляет
Если бы не разрядная сетка - я бы уже давно остановился на достигнутом, и занимался лишь поддержанием формы. 12 подтягиваний для меня хватило бы с головой, но я нацелелен на взрывные выходы, и подтягивания на одной..
И когда мне рассказывают про технику выполнения, про 100дневку, про цели тренировок люди, которые не соизволили выполнить норматив разряда.. - обрати внимание сейчас на мою подпись (потому что я, вероятно, скоро ее сменю


Я рассматриваю пользователей, выполнивших норматив разряда, по крайней мере - авторитетными. Даже если система разрядов ничему не учит - она мотивирует.
Если ты с этим не согласен и не видишь в этом смысла - с моей стороны просто глупо продолжать обращать на это твое внимание

Они и сейчас не продвигаются. Просто у нас есть статистика по участникам 100 дневки без дневников и с дневниками, и у вторых реально сильно выше шанс дойти до конца. Так зная этот хинт было бы грешно им не поделиться с участниками.


То есть у тебя, по какой-то причине, нет стремления к самосовершенствованию (по крайней мере в физическом плане)? По идее воркаут должен развивать это качество. Разве тебе не хочется делать\уметь больше?


"Каждый человек, которого я встречаю, в каком-то отношении превосходит меня, и в этом смысле я могу у него поучиться." - Ральф Уолдно Эмерсон

Не сомневаюсь. Градн респект тебе и Zarkу - безспорно !... ))

Вопрос, а что ты подразумеваешь под мотивацией ? Я по себе сужу - для меня мотивацией послужила всего лишь одна из последних записей Zarka в его дневнике - о лесенке подтягиваний на одной ))
Мэтрам виртуальный квартальный топ будет не интересен - бесспорно. Но для людей рангом пониже - подняться в топе с 43го места на 35 уже прогресс - в этом и есть мотивация.

Не, ну давайте позакрываем все соревновалки, потому что народ уже и так разделился на группы - есть мэтры, есть остановившиеся в прогрессе люди (ой, только не надо философствовать), и есть начинающие. Так кому с кем соревноваться ?
А если еще и добавить, что цель воркаута это ЗОЖ (становиться лучше по сравнению с собой вчерашним), а не соревновалки (топы и черенджи) - мне возразить нечего !

Ну.. как по мне, то это лишь значит, что цель захватила тебя на столько, что бы ты был ею увлечен. Цель, как определяющее направление движения, но не азарт стремления. У меня на видео есть выполнение моего первого капитанского - я несколько недель не мог его выполнить, и это был последний элемент для завершения компановки видео на выполнение норматива первого. Я каждый раз ставил видео на запись в предчувствии того, что вот именно сейчас выполню этот элемент. И первый миг после выполнения - это некоторое замешательство
Так же и первый выход на две - кто только из прохожих мне не давал советы о том как нужно делать выход, и что мне немного остается, но все никак..
А потом первый выход на две нижним хватом - с дикой раскачки.
Сейчас забавно смотреть на свою такую вот технику выполнения

Ну, я могу отметить, что планирую нарабатываю подтягивания на одной. Не ставлю себе жестких сроков, но рассчитываю к лету осилить хотя бы пару повторений. Именно к лету, потому что весной хотелось бы пробовать нарабатывать взрывные выходы.

Вот именно подобного рода, только "пропасть", я ощущаю между своим 3им, и выполнением норамтива 4го !

Я не тренировал подтягивания на одной где-то месяц. С начала месяца уже провел 3 тренировки, вроде все норм. Лечебный месяц тренировался на двух с утяжелением +15 кг, иногда было чувство, что ещё немного нагрузить и опять будет болеть . К врачу не ходил.
Не так много потерял, как думал, но всё равно видно, что сдал.