Форумы

Подскажите нигде не вижу информации на 3 неделе принцип остается тот же ничего не меняется?</quote>

Во-первых, отвечу, что точного и однозначного механизма возникновения DOMS (delayed onset muscle soreness), она же крепатура, нет. Есть только догадки и одна из доминирующих, как вы указали, это микроповреждения мышечных волокон. Возникают они в ответ на нехарактерную нагрузку. Нехарактерность может проявляться и в интенсивности и в объеме, и в специфике движения.
Во-вторых, в мышцах действительно происходят серьезные структурные изменения, для чего предлагаю глянуть вот на эту микрофотографию:
из <url="http://jap.physiology.org/content/105/5/1620">вот этой вот статьи</url>.
Слева - мышечная ткань до нагрузки, справа - после электростимуляции, количество плюсов показывают степень повреждений. Рассматиривая все это в контексте тренировки, отдыха и вопросов (стоит ли тренироваться через боль), стоит вспоминать картинку про то, что происходит с вашими мышцами.</quote>

Означает ли это, что прогамма расчита на на 20 полных недель (100 тренировок, по 5 в неделю) или 100 дней включают и дни отдыха?</quote>

Дни отдыха и дни растяжки - это неотъемлемая часть стодневки. Отдых нужен для восстановления, а растяжка для тонуса мышц</quote>

Скажите, а в течении 100-дневки можно менять день отдыха? И еще, куда нужно писать вопросы по программе? В пост с моим текущим днем, или туда, где освещается интересующий меня вопрос?</quote>