Организационные моменты программы

warpl

Руза

15.03.2017 05:35

Подскажите нигде не вижу информации на 3 неделе принцип остается тот же ничего не меняется?</quote>

Да. Все по плану. Когда нужно будет что-нибудь изменить, об этом напишут.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

WasD

Москва

18.03.2017 18:03

Если я занимаюсь регулярно и даже повышая нагрузку,то боли нет.Они что не рвутся? А если неделю-две пропустил и сделал ту же самую тренировку - болят! Что порвались? С чего бы? Обьясните мне!Сам ответ не нашел,а этот вызывает сильное сомнение.</quote>

Во-первых, отвечу, что точного и однозначного механизма возникновения DOMS (delayed onset muscle soreness), она же крепатура, нет. Есть только догадки и одна из доминирующих, как вы указали, это микроповреждения мышечных волокон. Возникают они в ответ на нехарактерную нагрузку. Нехарактерность может проявляться и в интенсивности и в объеме, и в специфике движения.
Во-вторых, в мышцах действительно происходят серьезные структурные изменения, для чего предлагаю глянуть вот на эту микрофотографию:

из <url="http://jap.physiology.org/content/105/5/1620">вот этой вот статьи</url>.
Слева - мышечная ткань до нагрузки, справа - после электростимуляции, количество плюсов показывают степень повреждений. Рассматиривая все это в контексте тренировки, отдыха и вопросов (стоит ли тренироваться через боль), стоит вспоминать картинку про то, что происходит с вашими мышцами.</quote>

Можешь дать точнее определение "нехарактерности", ведь получается, что любая прогрессирующая нагрузка будет нехарактерной? Или после определенного уровня? Я просто подумал включить в инфо-пост про "почему болят мышцы" картинку эту твою.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

18.03.2017 18:26

Да в том то и дело, что разные параметры могут вызвать крепатуру: введение нового упражнения, изменение темпа, количества повторений или времени отдыха. Заложенная в программу прогрессия обычно не вызывает таких болевых ощущений, а вот кардинальный пересмотр тренировки или возобновление тренировок после перерыва почти гарантированно дает DOMS

Fizruk46

Москва

04.05.2017 17:00

Вопрос:
Программа 100 дней предполагает 1 день в неделю - полный отдых и 1 день - растяжка.
Означает ли это, что прогамма расчита на на 20 полных недель (100 тренировок, по 5 в неделю) или 100 дней включают и дни отдыха?

Romio

Полтава

04.05.2017 17:06

Означает ли это, что прогамма расчита на на 20 полных недель (100 тренировок, по 5 в неделю) или 100 дней включают и дни отдыха?</quote>

Дни отдыха и дни растяжки - это неотъемлемая часть стодневки. Отдых нужен для восстановления, а растяжка для тонуса мышц

Fizruk46

Москва

08.05.2017 14:40

Означает ли это, что прогамма расчита на на 20 полных недель (100 тренировок, по 5 в неделю) или 100 дней включают и дни отдыха?</quote>

Дни отдыха и дни растяжки - это неотъемлемая часть стодневки. Отдых нужен для восстановления, а растяжка для тонуса мышц</quote>

Да, это понятно! Вопрос: "100 дней" - это 100 дней, или 100 тренировок.

Romio

Полтава

08.05.2017 15:17

100 дневка - это 100 дней, в которые включаются:
- пять дней в неделю тренировки
- один день в неделю отдых
- один день в неделю растяжка

Eanmos

Калининск

16.07.2017 23:48

Скажите, а в течении 100-дневки можно менять день отдыха? И еще, куда нужно писать вопросы по программе? В пост с моим текущим днем, или туда, где освещается интересующий меня вопрос?

«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.»
— Теодор Рузвельт

WasD

Москва

17.07.2017 11:21

Скажите, а в течении 100-дневки можно менять день отдыха? И еще, куда нужно писать вопросы по программе? В пост с моим текущим днем, или туда, где освещается интересующий меня вопрос?</quote>

1) Прочитай внимательно инфо-пост за первый день, там будет сказано про день отдыха и его смену.
2) Вопросы пишит в пост с днем, когда он у тебя возник.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD