/forums/comment/342320-prodolzhat-s-togo-dnja-na-kotorom-ostanovilis
23.04.2017 20:52
Продолжать с того дня, на котором остановились
/forums/comment/342361-dobryj-den-bazovyj-blok-proshel-s-travmoj-i-neskolkimi
23.04.2017 22:40
Добрый день.

Базовый блок прошел с травмой и несколькими перерывами.

Из 49 дней занятиями были снабжены 30.

В процессе прохождения программы прекращал выполнения кругов при подозрении на ОРВ.

После первых 2 недель тренировки появились значимые жалобы на работу правого колена -- острая боль под колен. чашечкой, при сгибании сустава. Показался местному хирургу. Диагноз: тендинит (воспаление) коленного сустава. Дал отдых. После небольшого отдыха скорректировал программу: вместо приседаний 10 приседаний добавил 20 махов ногами. Иногда, по вкусу, добавляю наклоны) Изгиб колена с нагрузкой исключил. Замена не ахти, но вспотеть можно) Плюс после кругов добавил 8-минутные занятия на пресс (которые 8 Min Abs Workout). С такими модификациями занимаюсь с 24.03. Вполне

После курса от хирурга (таблетки+мазь+бессолев.диета, гимнастика по утрам) наступило временное улучшение. Недавно хотел попробовать опять перейти на приседания, но не успел. Колено начало ныть еще до начало приседаний. Снова собираюсь к врачу. Гимнастика вроде хорошо помогает, но длительного эффекта не даёт.

Также, при подтягиваниях беспокоит левый локтевой сустав. На сгиб, особенно при первых подтягиваниях, наблюдается небольшое болевое ощущение. К середине кругов, как правило, проходит. При вдумчивой разминке (около 30 мин) локтю и колону уделяю повышенное внимание.

Проблемы с правым коленом и левый локтем наводят меня на мысль об асимметрии развития соответствующей мышечной структуры. Речь о ведущей правой руке и правой ноге. Думаю над тем, как с этим бороться.

Если удастся разобраться с коленом хочу не торопясь осваивать правильную технику приседаний и, особенно, выпадов. Очень уж хочется их делать без ущерба для здоровья. На собственное благо. Надеюсь последующие открытые тренировки мне в этом помогут.

Пару слов хотелось бы добавить про попытки пройти программу в прошлом. Это моя 4-я попытка. Предыдущие 3 начинал в феврале самостоятельно, по прошлогодним наборам инфопостов. Остались записи. Главная проблема: подводит иммунная система, каждый раз сваливаюсь с ОРВ. В 1-й раз дошел до сороковых дней. Во 2-й и 3-й -- перевалил за 50. После ОРВ пытался восстановится. Но сверхжелания довести программу до конца с таким перерывом уже не было. Все это затихало. Бросал. Чему научился -- слушать организм. Плюс, получилось нащупать систему профилактики: выявления пограничной ситуации и оперативной профилактики.

В этом году, решил ввести относительно небольшие перерывы (4-5 дней) для профилактики ОРВ и собираюсь дойти до конца пусть с перерывами, но без явных недельных болезней и периода восстановления.

Хотел бы поблагодарить за программу. Интересно заниматься и узнавать пусть немного и не сразу новое про себя, свои личностные качества и физические качества. Вызывает интерес конспектирование материалов про упражнения и правильный образ жизни.

Спасибо за программу.
/forums/comment/342729-dobrogo-vremeni-sutok-idu-s-otstavaniem-v-7-dnej-ot
Доброго времени суток!
Иду с отставанием в 7 дней от общего старта (пропустил неделю из-за ОРВИ), поэтому у меня сегодня только 48 день тренировок по программе 100-дневный воркаут, однако, свои максимумы в упражнениях решил протестировать сегодня, а последний день тренировочной недели, по традиции, посвятить растяжке (из-за отставания от общего старта, есть возможность ознакамливаться с инфо-постами заранее, возможно, это минус, но...).

Вчера провел легкую тренировку: пробежка - 3 км, тренировка пресса и, зачем-то, 4 подхода по 20 раз отжимания от скамьи на трицепс.
Сегодня - разминка, тестирование максимумов и заминка.

Тестирования максимальных показателей в упражнениях:

1. Подтягивания.
Предполагаемый максимум - 10-11 повторений. 2 разминочных подхода по 3 и 6 повторений с перерывом 60 сек. Отдых 2 минуты. На максимум - 8 повторений (на большее количество повторений не хватало силы рук (на мой взгляд), т.к. если разделить амплитуду упражнения на 4 части, то 3/4 давались легко, а вот дотянуть грудь к перекладине уже не мог, оставалась на уровне лба/глаз). Прогресс в технике в данном упражнении явный (в конце программы постараюсь записать видео): в начале программы, когда тестировал максимумы (7 повторений), вытягивал подбородок как гусь, чтобы он оказался выше перекладины, сейчас же при каждом повторении я касаюсь её (перекладину) грудью.

2. Отжимания от пола.
Предполагаемый максимум - 55-60 повторений. 1 разминочный подход в 25 повторений. Отдых 2 минуты. На максимум - 48 повторений...(выполнял следующим образом: руки чуть шире плеч, ноги вместе, в нижней точке - локти в стороны, задержка в верхней точке не более 1 сек; пробовать выполнить больше повторений, отдохнув дольше в верхней точке, не стал, т.к. изначальный максимум (39 повторений) тестировал без отдыха в верхней либо нижней точках; конечно же, можно было б начать прогибаться да извиваться, как уж на сковородке, чтоб выполнить количество предполагаемых повторений, но себя не обмануть, ведь тренируюсь я для себя и собственного здоровья, а не для кого-то. Но, если честно, слегка разочаровался, потому что это мое любимое упражнение!).

3.Приседания.
Предполагаемый максимум - 100 повторений. 1 разминочный подход в 40 повторений. Отдых, а точнее растяжка мышц, 2 минуты. На максимум - 100 повторений (хотя мог выполнить еще не один десяток приседаний, но предполагаемый максимум достигнут, а выжимать из себя все соки не стал (сделаю это в конце 100-дневки), найдя глупое оправдание в том, что завтра все таки рабочий день и хочется передвигаться по-человечки....возможно, сделал это (прекратил выполнение упражнения) зря, но винить себя в этом точно не стану).

Сравнение максимальных показателей:
- Подтягивания: было - 7, стало - 8 (+1);
- Отжимания от пола: было - 39, стало - 48 (+9);
- Приседания: было - 56, стало - 100 (+44);
- Вес: был - 73, стал - 72 (-1).
/forums/comment/342759-quote-name-move-post-342361-problemy-s-pravym-kolenom
25.04.2017 05:46
<quote name=move post="342361">
Проблемы с правым коленом и левый локтем наводят меня на мысль об асимметрии развития соответствующей мышечной структуры. Речь о ведущей правой руке и правой ноге. Думаю над тем, как с этим бороться.</quote>
Так болит ведь левый локоть, но правое колено, нет?
<quote name=move post="342361">
Главная проблема: подводит иммунная система, каждый раз сваливаюсь с ОРВ. В 1-й раз дошел до сороковых дней.</quote>
Обратите внимание на полноценность питания, отдых в целом и сон в частности. И скорее всего не усердствуйте на тренировках.
/forums/comment/342760-quote-name-mmm-danone-post-342729-testirovanija
25.04.2017 05:48
<quote name=mmm_danone post="342729">
Тестирования максимальных показателей в упражнениях:</quote>
Маленький отдых дали между разминочным подходом и основным, возможно прибавили бы еще 10-20%
/forums/comment/342788-vsem-privet-vot-i-moi-pribavlenija-podtjagivanij-avstr
25.04.2017 08:37
Всем привет!!!
Вот и мои прибавления))
Подтягиваний(австр.)было 6,сейчас 11 с резиной.На подтягивания я всегда была слаба(,и понимаю,что не достаточно этому уделяю.
Отжимания было 12,стало 30
И приседания-50,стало в среднем 100.Почему в среднем?Потому что было за сто,но я сбилась считать)
И самое главное,я ни разу не болела за весну(раньше стабильно раз да по болею)!Хоть и каждое воскресенье на совместных тренировках,мы мерзли порой,я то точно))
Сожалею,что раньше не наткнулась на эту программу!
Главное-верить в себя.Мнение окружающих меняется ежедневно.
/forums/comment/343077-zdras-ne-poluchaetsja-projti-po-ssylke-pojetomu-zdes
26.04.2017 03:26
Здрась! Не получается пройти по ссылке, поэтому здесь. Иду с большим отставанием (перерыв из-за травмы).
Сегодня пробую максимум
Отжимания:было 0, стало 7
Приседания: было не знаю, стало 38
Подтягивания:...не даются..(( верю, что пока.
Вот, как-то так ))
KotAnSo 🆒
/forums/comment/343107-quote-name-ivashka-post-342788-sozhaleju-chto-ranshe
26.04.2017 08:22
<quote name=Ivashka post="342788">
Сожалею,что раньше не наткнулась на эту программу!</quote>

Главное - что сейчас узнала и занимаешься 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/343215-quote-name-ogrudko-post-342759-quote-name-move-post
26.04.2017 15:49
<quote name=ogrudko post="342759">

<quote name=move post="342361">
Проблемы с правым коленом и левый локтем наводят меня на мысль об асимметрии развития соответствующей мышечной структуры. Речь о ведущей правой руке и правой ноге. Думаю над тем, как с этим бороться.
</quote>
Так болит ведь левый локоть, но правое колено, нет?
</quote>

Все верно. Левый локоть. Правое колено. Почему так – загадка.

Внятное объяснение: кривая техника.

Невнятное объяснение. В случае с локтём, при выполнении подтягивания вначале упражнения происходит небольшой рывок (стараюсь его не делать, работаю над плавностью). В активной фазе, субъективно, больше работает правая рука. Но сустав правой руки не беспокоит. В случае с приседаниями, при выполнении упражнения явных ощущений перекоса нет. Однако когда попробовал поочерёдно смещать вес тела, оказалось ноги включаются в работу по-разному. Правая выносливее. Но сустав у неё, как оказалось, слабее. Так-то так.


<quote name=ogrudko post="342759">

<quote name=move post="342361">
Главная проблема: подводит иммунная система, каждый раз сваливаюсь с ОРВ. В 1-й раз дошел до сороковых дней.</quote>
Обратите внимание на полноценность питания, отдых в целом и сон в частности. И скорее всего не усердствуйте на тренировках.</quote>

При освоении программы тоже обратил внимание на пост, в котором одной из причин возникновения болезней (и отсутствия результатов) явно указан отдых и сон. С замечанием согласен. Однако соблюдение правильных пропорций нагрузки и отдыха, настоя и лени – довольно тонкая вещь на практике.
/forums/comment/344122-den-49-test-na-maksimumy-podtjagivanija-razminka-4
29.04.2017 15:14
День 49.

Тест на максимумы.
Подтягивания (разминка, 4 подтягивания, минута отдыха, 8 подтягиваний, 5 мин отдыха и тест на максимум) было 13 стало 15 (+2)
Отжимания (после 2 часов волейбола был хорошо разогрет поэтому сразу тест на максимум) было 35 стало 41 (+6)
Приседания (доехал до дома и решил закончит тест на максимум приседаниями) 100 (никогда до этого не приседал на максимум и сейчас по ощущениям мог еще пару десятков сделать, но завтра второй день волейбола, решил не убивать ноги)
https://workout.su/forums/comment/344120



Итак базовый блок пройден!
По ощущениям все еще тяжело даются выпады. Пытался 2 раза заболеть, в одну из пятниц даже сел голос, но за выходные хорошо пропотел на волейболах плюс много пил жидкости. Тьфу, тфьу пронесло не заболел. Хотелось бы побольше инфы на растяжку, у кого-то из участников на форуме нашел ссылку на сайт гибкое тело.ру буду пробовать.
Вода точит камень.
/forums/comment/344164-quote-name-digitalbear-post-344122-hotelos-by
29.04.2017 17:27
Хотелось бы побольше инфы на растяжку, у кого-то из участников на форуме нашел ссылку на сайт гибкое тело.ру буду пробовать.</quote>

Будет полноценное новое видео летом снято.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/346360-izmenenija-podtjagivanija-bylo-5-stalo-10-prisedanija
07.05.2017 11:17
Изменения
Подтягивания: было 5 стало 10
Приседания: было 30 стало 60
Отжимания: было 20 стало 30
Выпады: было 10 на каждую ногу стало 40
Всем хороших тренировок,завтра начинаем проходить продвинутый блок🤓
/forums/comment/346687-vsem-privet-podtjagivanija-1-raz-ele-ele-delaju
Всем привет!
Подтягивания 1 раз еле еле.
Делаю негативные подтягивания по три раза.
Приседания сейчас 100. С самого начала наверное около 50 за раз.
Отжимания на коленях было максимум 3, сейчас 10.
На прямых ногах от пола - 1 раз.
Есть к чему стремиться )))
Перехожу к продвинутому блоку.
Спасибо за программу. Результат действительно есть, но пока не такой как хотелось бы, но уже понятно как надо действовать!
Спасибо!!!
/forums/comment/346783-quote-name-zewa-post-346687-delaju-negativnye
08.05.2017 23:34
<quote name=zewa post="346687">
Делаю негативные подтягивания по три раза.</quote>

Тебе надо наращивать тренировочный объем скорее всего.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/346968-s-prazdnikom-pobedy-9-maja-moi-pokazateli-za-49-dnej
09.05.2017 18:51
С праздником Победы 9 мая!!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Мои показатели за 49 дней:
Вес: сбросил 5 кг. (с 98 до 93)
Брусья: от 0 до 20 (+20)
Подтягивание: с 8 до 12 (+4)
Приседание: с 40 до 60 (+20)
Отжимание: с 30 до 55 (+25)


<quote name=WasD post="340289">
В-третьих, мы всегда стремимся к тому, чтобы сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!</quote>
Заметил, что делая круги я торопился сделать подходы как можно быстрее, куда то спешил в ущерб качеству и получалась большая нагрузка на дыхание, сердце.
Это заметил не только я, а и ещё один участник стодневки 5Zed ссылка на пост: https://workout.su/forums/comment/336492

В первом информационном посте говориться и на видео показывается как надо делать круги в медленном темпе, но в дальнейшем круги в информационных постах монтируются с прокруткой, чтоб сэкономить время. Смотря каждый день новое видео, наверно подсознательно, быстрый темп прокрутки кругов запоминается зрительно и сам начинаешь спешить.
Предлагаю рассмотреть такой вариант монтажа показа кругов в информационных постах, что бы первый или последний круг был в естественном темпе как вот в этом видео (с 3 мин.): https://www.youtube.com/watch?time_continue=278&v=LGfNNoYKiJI