Рекорд был 10 км за 47 мин с ЧСС 177.</quote>
День 77
Бег 3км.
Подходы, обычная техника, отдых 30 сек:
Подтягивания/ приседания/ брусья/ болгарские выпады
6х(6+12+5+10)
В Москве выпал снег и сразу стало глазу приятно.
5 утра, на улице ни души, бежишь и весь парк твой. Класс!
Фотка стремная вышла.
В реале было красивше...
А зачем тебе приседать,по моему бега для гармоничного развития ног вполге хватает.</quote>
Следовательно медленный бег не развивает силовые показатели.
ИМХО бег для выносливости, дыхалки, ССС. А для развития мышц лучше все таки приседать.
По подтягивания и отжиманиям : как только начнешь работать по программе,что ты составил,так они и пойдут в гору.</quote>
Сейчас ознакомившись с продвинутыми техниками я понял, что мне на моем этапе развития они пока не очень актуальны и стоит закончить 100дневку без продвинутых техник.
А раз так, то перематываю эти две недели опять в вперед. Т.е. у меня сегодня
День 92
По плану должен был быть длительный бег. Все испортила погода
Всю ночь шел снег с дождем. На улице 0 °С. Дорожки покрыты слоем мокрого льда. Бежать с нормальной скоростью невозможно, только и следишь за тем, что бы не грохнуться.
В результате я немного побегал мелкими шажками, а потом решил попробовать тренировать бег на ЧСС 120:
- бег до ЧСС 140,
- затем шагом до ЧСС 120,
- потом опять бегом до ЧСС 140.
Не долго так тренировался. Влетел в замаскированную снегом лужу сразу промочив обе ноги по самые голени... далее бег в быстром темпе до дома
Хочу морзца!!!
Вечер
Так как с бегом не заладилось, то вечером сделал силовую часть.
Круговая тренировка - Подтягивания+отжимания+выпады - без перерывов и отдыха: 20х(2+4+4/4).
За 10 минут сделал больше повторов чем за обычную 30 минутную тренировку.
Мышцы толком даже не забились, зато очень хорошо пропотел
Бег.
Сегодня -1°С. Дороги опять обледеневшие, но хоть без слоя воды.
Пытался бежать на низком пульсе.
По началу вообще не получалось и я сначала бежал до ЧСС 140, потом шел пешком до ЧСС 120.
Минут через 40 пульс более менее устаканился и остальную дистанцию бежал стараясь не выходить за ЧСС 130. Несколько раз забывался ускорялся до ЧСС 140 и тогда опять переходил на шаг.
Name:
Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут.</quote>
Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега - с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут.</quote>
А как тогда добиться, что бы пульс был ниже?</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)