Здорово! Беговая дорожка через поле))) на сколько км она?</quote>
Отдых.
День 100.
Отдых.
День 101.
Начал утром проверять максимум отжиманий, не пошло, отжался 53. Вечером вторая попытка - 50, видимо сказывается конец недели. А ведь на 49-й день стодневки 70 мог, чудеса!
Максимум очень уж странный предмет,
Вроде растёт, а проверишь - так нет...
:sunglasses:
Подтягивания: Хватом сверху 10, снизу 10, нейтральным 9+1, сверху 6, снизу 7, нейтральным 4+3. Пробежка 3 км.
День 102.
Лёгкие и быстрые 5 кругов для разминки: 4-8-8-8. Через две недели на работе стометровка, поэтому побегал: сначала 1 км. интервалами по 100м. медленно и быстро, потом 3 км. в темпе до 5:40 мин./км.
После пробежки съел утреннего монстра
Утром лайтово отжимания 50 20 30, однако пора возвращаться к системе, хватит с меня максимумов в ближайшее время
Тренить надо.Вечером подтягивания: хватом сверху 10 10, снизу 10 10, нейтральным 9+1 6 5. Отдых между подходами 2-3 минуты. Всего 61 за 8 подходов. И 4 км. пробежка.
Подтягивания максимальные с перерывом 90 сек: 14 6 4 5 4. Всего 33.
Пробежка 6 км., первый км. интервально медленно-быстро отрезками по 100м. Уложился на все 6 км. в темп 5мин./км.
Посчитал, чтобы полумарафон за 1:40ч. пробежать надо бежать в темпе 4:45мин./км. Пока долго в таком темпе не могу, думаю, что к сентябрю разгонюсь. Теперь до осени упор на бег. Осень-зима-весна - упор на воркаут. Выбор сделан, на душе легко и весело! Фух, разрывался я между тем и этим))
После обеда на прогулке отжимания от брусьев, перерывы по несколько минут: 20 17 12 10 12. Всего 71.
<
День 106.
Совместная тренировка. Пришли в два раза больше участников, чем прошлый раз. Всего 8 человек. Пятеро были впервые, и посмотреть и за компанию поучаствовать. Сначала круги, потом лесенки. Молодцы! Отлично позанимались. Сегодня у некоторых даже выходной, но пришли в 8:40ч. утра.
День 108.
Ура, бег!
Вижу цель - моя Уфа!
Мчаться по лесу - лафа,
Бег по глинистым дорожкам
Не даёт покоя ножкам.
В лёгком темпе пробегись,
День твой будет зашибись!
Там бегут уже давно,
Так устроен человек -
Жизнь его - большой забег!
Пробежал 26км. по Уфе в воскресенье рано утром, пока автомобилей поменьше, давно хотел так сделать. Уфа - пятый город в России по протяжёности, ощутил размах на своих ногах.
Уфа стоит на горе, по графику видно - на 18-м км. был на вершине.
Конечно делал фото, когда ж ещё, если не на бегу. Завершал пробежку-экскурсию в 8:30, было оооочень жарко, подумал, что хочу прохладное лето!
А ещё Арслан нашёл кафе "Арслан" ))
Пришли фотографироваться не все, но это нормально, так как был четверг, середина рабочего дня, а точнее обед, всего 8 человек, в том числе пятеро в спортивной форме. Неожиданно фотограф предложил девушкам выполнять упражнения, а мне стоять рядом. Получилось неплохо!)) На самом деле, фотограф - профи, по фото заметно
Теперь ждём статью
И на это несколько причин:
Первая причина - ранний бег,
Просто я приезжий человек.
А вторая – полумарафон,
Пробежался, и закончен он.
Третья – не боятся здесь собак,
Верьте люди, что бывает так,
Потому что жарко им ваще,
Будто отварили их в борще!
Люблю бегать по набережной Геленджика по трём причинам:
1. Дома в Уфе раньше 6 часов выбежать трудно, так как спать охота. А тут, благодаря смещению на 2 часа, можно бегать и в 4 утра, как Майк Тайсон. Цитата: «Никто не хочет вставать в 4 утра и идти бегать, когда еще совершенно темно, но это необходимо.» (М.Тайсон)
Позавчера бегал интервальную, сегодня длительная - 21км. Пока 1:48ч. Цель - пробежать за 1:40ч. или в темпе 4:45 (что наступит раньше))) Пульс 150, чую, что резервы есть.
