Солнечная суббота! Наконец-то выспался и полон сил. Первый подход уверенно сделал 15 подтягиваний, настроение отличное! Итого сегодня:
Прямым 15 9 8
Обратным 10 9 9
Всего 60 подтягиваний за 6 подходов.
И немного австралийскими 4х20.
35 минут занимался.
После обеда отжимания от брусьев 20 15 15 13 14 11 15 11, всего 114 за 8 подходов.
Отдых между подходами без ограничений, пока полтора часа гулял с младшим, периодически подходил к брусьям.
Дома отжимания ладонями вверх: 3 7 4.
7 подтягиваний, 14 горизонтальных отжиманий от брусьев, и так 4 мини-круга. Лайтовая трень. Временами дождь как на фото.
Потом быстрый бег почти на максимуме скорости, подготовка, т.к. через неделю Зелёный марафон - 4,2 км. В прошлом году быстрее бегал, 4:20 темп, а сегодня не быстрее 4:40, тренить и тренить.
Снова утренняя пробежка, сегодня на 5 секунд дольше, чем вчера.
День 85.
Вечером подтягивания
Прямым 15 8 7 6
Обратным 6 8 8 6
Австралийские 5х10
Первые 15 раз уже увереннее, даже половинку 16-го раза сделал. Всего 64 без австралийских, это меньше, чем в прошлый раз за 8 подходов.
Отжимания от брусьев 4х15.
Больше часа занимался.
:partly_sunny:
:partly_sunny: :partly_sunny:А завтра на работе утренняя зарядка:
Открой могущество и силу,
Погоду потеплей не жди,
Оставь компьютер и мобилу,
Да на зарядку выходи!
Чтоб всё успеть и быть в порядке
Вниманье удели зарядке!
Чтоб всё успеть и быть в порядке
Вниманье удели зарядке!</quote>
Вниманье удели зарядке!</quote>
Сквозь кровь и пот
Утром на зарядке отжимания различной постановкой кистей рук, перерывы до 5 минут:
Классические - 40
На кулаках - 30
На пальцах - 20
Ладонями вверх - 10
Вот такая лесенка вниз.
Перед последним подходом делал подводящие отжимания одной ладонью вверх по 5 на каждую руку. Иначе не получается, сразу - очень больно)) Но количество растёт, радует))
Отдых.
День 88.
Ну, почему, почему, почему был марафон зеленый?:person_running:
После обеда на улицу с младшим и в течение двух часов не торопясь:
Подтягивания прямым 10 10
Обратным 10 10
Отжимания от брусьев 4х15
Подтягивания нейтральным 10 9 2
Вечерняя тренировка.
5 кругов: 7-14-21-14, отжимался от скамейки, от земли не стал, сегодня холодновато и грязновато. Фото ямы с водой рядом с площадкой, неплохо вышло)
Я к нему давно привык.
Впереди меня закат,
Радует уставший взгляд.
Мир, и на душе покой,
Тренировка, я с тобой!
Утром на зарядке отжимания: классические, на кулаках, на пальцах, одной ладонью вверх, ладонями вверх, всё по 10 раз, итого 50 отжиманий.
День 92.
Подтягивания прямым хватом:
11 10 8 8 8
Обратным:
10 7 8 8 7
Всего: 85 раз за 10 подходов в течение 50 минут.
Раньше от подтягиваний забивались бицепсы и иногда немного спина, а теперь постоянно предплечья. Не пойму, может с хватом что-то или я меняюсь... воркаут-мутация? Может кистевой эспандер купить, интересно, будет польза?
Максимум подтянуться сегодня не вышло, но 85 раз за 10 подходов радует, прошлый раз было 83.
Утром отжимания по 10 раз: классические, на кулаках, на пальцах, одной ладонью вверх, ладонями вверх.
На работе зарядка. Первый день лета и холодно, не многие решились выйти. Но даже когда нас мало и мы стоим на одной ноге, наш сильный дух непоколебим!
Итак, отжимания: 5 60 20 15
Пишут о холодном лете.
Мы же в холод не дрожим,
А бежим, бежим, бежим!
Пасмурной погоде рады,
Для пробежки то, что надо!
С утра температура плюс пять, к вечеру плюс двенадцать, класс! Уложился на 10 км. в 50 минут, в сентябре хочу 21 км. за 1ч.40м. Сейчас точно не смогу, тем цель интереснее!
По дороге стая стрижей летала очень близко, метрах в трёх от меня!
Накручивая виражи:
"Сшибу, посторонись немножко!",
Как спринтеры летят стрижи.
Эх, мне бы скорость их однажды,
Чтоб воздух резать как кинжал,
Тогда бы километр каждый
За тридцать пять секунд бежал!
На улице подтягивания:
Прямым 10 10 10 6
Обратным 9 9 8 6
Нейтральным 6 4
Всего: 78 за 10 подходов.
Вчера только бегал, а на руках тоже сказалось, сегодня подтянулся меньше, чем хотел. Похоже после стодневки пора составить тренировочный план. А хочется совместить три цели: подтянуться 20, отжаться 100, пробежать в сентябре 21км. за 1:40ч. или быстрее. Придётся голову поломать, как совместить, мышцы вроде разные, да тело одно:blush:
Дома отжимания: 10 20 30 25 15.
