/forums/comment/580939-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-90
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
- 20 комплексов: Подтягивания + «автралийский тюлень» [(5+5)x20]. Отдых 1’.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания [5x15]. отдых 1’.
- «Австралийский тюлень» [20x10]. Отдых 1’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581005-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Выпрыгивания (25 повторений) + Приседания (25 повторений). Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581147-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-205
Понедельник - Выходы силой (205 повторений ~ 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой. 20 подходов по 4 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581201-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 36 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581261-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581297-i-data-ed3-3-i-p-s-dnjom-rozhdenija-glavnoe-zdorovja
С Днём Рождения!Главное здоровья!
Пусть сбываются мечты и во всём сопутствует удача!!!
Айда,днюху на турнике!!!💪🏋️♂️👍
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/581319-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
С Днём Рождения!Главное здоровья!
Пусть сбываются мечты и во всём сопутствует удача!!!
Айда,днюху на турнике!!!💪🏋️♂️👍
Спасибо =)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581320-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-500
Четверг - разные подтягивания (500 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийских тюлень" параллельным хватом. 40 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581321-i-data-ed3-3-i-p-s-dnem-rozhdenija-p-p-sportivnyh-i
С Днем Рождения!
Спортивных и жизненых успехов!
/forums/comment/581326-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
С Днем Рождения!
Спортивных и жизненых успехов!
Спасибо =)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581368-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: чередование выпрыгиваний и приседаний: 15+15, 10+10, 5+5. Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581499-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-203-povtora
Понедельник - выходы силой (203 повтора - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой. 12 подходов по 4 повторения. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581559-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-ot-nizkoj
Вторник - отжимания от низкой перекладины (1119 повторений - 90 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов оп 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов на 5 минут. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581604-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/581669-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-525
Четверг - разные подтягивания (525 повторений - 90 минут)
- Подтягивания [10x5] отдых 30’’
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплеков: подтягивания [5]+«авcтралийский тюлень» [10]. отдых 2’.
- Подтягивания [10x10]. отдых 2’.
- «Авcтралийский тюлень» параллельным хватом [10x10]. Отдых 1’.
- Австралийские подтягивания [10x15]. отдых 30’’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
