/forums/comment/582954-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-151
Понедельник - выходы силой (151 повторений - 65 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "30-ти минутка по 3 повторения".
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 12 подходов по 3 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583001-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanij-ot-nizkoj
Вторник - отжиманий от низкой перекладины (1000 повторений - 75 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины "40-ка минутка по 15".
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 20 подходов по 15 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583055-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583089-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-250
Четверг - подтягивания (250 повторений - 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 5 комплексов с 3 минутами отдыха: Подтягивания "\-лесенка от 15 до 5 с шагом 5". Отдых 2-1 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583122-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-70-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~70 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 10 подходов по 20 повторений Отдых 2 минуты
- Болгарские приседания. 10 подходов по 10 повторений (ну каждую). Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583222-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj
Понедельник - выходы силой + "австралийский тюлень" (80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583257-i-data-ed3-3-i-p-otzhimanija-na-brusjah-1000
Отжимания на брусьях (1000 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 100 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583297-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583329-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (~90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты. (14-12-10-10-10).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты. (10-8-8-8-8).
- Отдых 3 минуты.
- Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов на максимум. Отдых 2 минуты. (6-6-6-6-6)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583492-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj
Понедельник - выходы силой + "австралийский тюлень" (85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты
- Выходы силой. 10 подходов на максимум.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Суперподход на 10 повторений по 1 повторению.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583539-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 105 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях. 25 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583556-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583597-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-90-minut-p
Четверг - подтягивания (90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания "Австралийский тюлень" параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583630-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-70-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~70 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания + приседания. 5 подходов по 25+25 повторений Отдых 2 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 25 повторений (ну каждую). Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/583727-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-90-minut-205
Понедельник - выходы силой (90 минут - 205 повторений).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "40-ка минутка по 3 повторения".
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 20 подходов по 3 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
