/forums/comment/573773-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [10x40] отдых 2 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [10x2-] отдых 1 минута.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/573776-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Выпрыгивания из приседа [10x2-] отдых 1 минута.
В смысле по 20))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573786-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Выпрыгивания из приседа [10x2-] отдых 1 минута.
В смысле по 20))
Да =)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/573816-i-data-ed3-3-i-p-subbota-otzhimanija-ot-nizkoj
Суббота - отжимания от низкой перекладины (1100 - 80 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/573891-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-235
Понедельник - выходы силой (235 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/573920-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1200
Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/573971-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574003-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-525
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 20 суперподходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574049-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [10x40] отдых 2 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [10x2-] отдых 1 минута.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574177-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-243
Понедельник - выходы силой (243 повторения - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574227-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1250
Вторник - отжимания на брусьях (1250 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574269-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574344-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-p
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [10x30] отдых 90 сек.
- Выпрыгивания из приседа [10x20] отдых 90 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574408-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-obshhaja-trenirovka-90
Воскресенье - общая тренировка (90 минут)
- 50 комплексов: Подтягивания (5 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (10 повторений). Друг за другом (3 чел.).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574470-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-215
Понедельник - выходы силой (215 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 9 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты. + 1 подход на 9 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "30-ти минутка по 3 повтора в минуту".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
