/forums/comment/575360-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-230
Понедельник - выходы силой (230 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "10-ти минутка по 3 повтора в минуту".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575405-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1100
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575460-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575503-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-525
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
- Подтягивания прямым средним хватом [5x5]. отдых 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым средним хватом [10x10]. отдых 1’.
- Подтягивания нижним средним хватом [10x10]. отдых 1’.
- Подтягивания параллельным средним хватом [10x10]. отдых 1’.
- Подтягивания нижним средним хватом [10x10]. отдых 1’.
- Подтягивания прямым средним хватом [10x10]. отдых 1’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575554-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 500 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575578-i-data-ed3-3-i-p-subbota-prostaja-trenirovka-60-minut
Суббота - простая тренировка (~60 минут)
- 50 комплексов: Австралийские подтягивания прямым хватом[10] + Отжимания на трицепс [10]. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575666-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-230
Понедельник - выходы силой (230 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой «5 \-лесенок от 10 до 5 с шагом 5». [10-5-10-5-10-5-10-5-10-5]. Отдых 3’-1’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой «10-ти минутка по 4 повторения».
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой «30-ти минутка по 3 повторения».
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575708-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-ot-nizkoj
Вторник - отжимания от низкой перекладины (25 см) + отжимания на брусьях (1000+600 повторений - 90 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 50 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575755-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575815-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-avstralijskie
Четверг - австралийские подтягивания (1000 повторений - 60 минут)
- Австралийские подтягивания. 50 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575849-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - День ног (~65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Выпады. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575977-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-240
Понедельник - выходы силой (240 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой. 15 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой. 20 подходов по 4 повтора. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576021-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-ot-nizkoj
Вторник - отжимания от низкой перекладины (25 см) + отжимания на брусьях (1000+420 повторений - 90 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 50 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 21 подход по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576043-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/576074-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-avstralijskie
Четверг - австралийские подтягивания + подтягивания (1000 + 165 повторений - 690 минут)
- Австралийские подтягивания. 50 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 33 подхода по 5 повторений. Друг за другом + 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
