День 16.
4 круга с отдыхом в минуту. 3-10-6-10. Подтягивания негативные. Отжимания: 3 в поламплитуды, 3 с колен.
В конце на турнике:
:one:
подъём коленей к груди 10 раз, 3 подхода:two:
удержание колен под 90 градусов, 2 подхода по 15 секунд, 3й на максимум (вышло вроде 32 секунды).Кстати, вчера дома немного поработала над прессом. И сегодня, когда на турнике делала негативные подтягивания (а ноги я держу ровно), то пресс очень чувствовался) Я сразу вспомнила, как в одном из инфопостов говорилось о том, что ноги лучше держать прямо и ровно - так тяжелее и чувствуется пресс; а ещё я вспомнила, что во всех этих упражнения задействовано большинство, если не все, мышц, в том числе и пресс. Мне понравилось такое наблюдение))
:fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
другой не ем почти), и после тренировки сразу же этим и завтракаю, а после омлетик (с сыром и может помидоркой) с чаем зелёным. Хорошо так :relieved:Хочу понемногу уже начать нормализовывать питание. Это касается готовки, касается самой пищи (что ем) и времени. Кроме завтрака, буду стараться есть в одно и то же время. И перекусы добавлять.
И буду следить за сладким. Употреблять меньше, не накидываться на него и тем более не кушать по пути домой из вуза (это касается и мучного, слойки, например).
Буду избегать жареного, буду готовить на пару или на крайний случай на оливковом масле (хотя омлет делаю на сливочном, не страшно, думаю).
А на перекусы: яблоки, бананы, виноград, нектарин, хлебцы, иногда можно салат из помидоров и огурцов или морковки и капусты.
Ради интереса, попробую посчитать калории, когда домой приеду - дома у нас есть весы для этого дела. К слову, это увлекательно :grinning:
Хотя летом иногда я считала, вроде мне нужно около 2000 ккал. Интересно было следить: в основном я всегда укладывалась в этот диапозон, а порой уходила за 3500 ккал :joy:
Я за этим не слежу особо, не заморачиваюсь.Всё. Написала всё, что хотела... :relieved:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
2000 ккал. Интересно было следить: в основном я всегда укладывалась в этот диапозон, а порой уходила за 3500 ккал</quote>
ну это буквально один день)
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
Кроме тяжёлых отжиманий, я ещё и в стойку не смогла нормально встать - сразу сгибалась правая рука, БУДТО ЕЙ ТЯЖЕЛО 
День 18.
Занималась около восьми утра. Протирая брусья тряпочкой от влаги поняла, что там не влага, а снег... Последствия ночных заморосков) :snowflake:
В итоге на брусьях не рискнула - вроде скользят руки, а вроде и нет... Пришлось опять на турник идти.4 круга, отдых минута. 3-10-6-10. Негативные подтягивания, отжимания 2 в полную амплитуду, 4 с колен. На 3м или 4м круге не могла нормально запрыгнуть на турник, сил видать не хватило :joy:
Понимаю, что всего лишь 18 день, но интересно, будет ли прогресс в подтягиваниях к Новому году... Надо бы разнообразить тренировки...
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
:star2:
Отжимания 2 в полную амплитуду...</quote>
День 17.
Отжимания 2 в полную амплитуду...</quote>
:clap:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:star2:
Отжимания 2 в полную амплитуду...</quote>
День 17.
Отжимания 2 в полную амплитуду...</quote>
:clap:</quote>Да мои тренировки - сплошные эксперименты :grinning:
всё-таки сложнее пошли отжимания, буду миксовать всяко-разно
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
День 19.
Успела позаниматься утром до того момента, как по району прошёл ливень:smiley:
4 круга, отдых минута. 3-10-7-10. Подтягивания негативные. Отжимания: 1 в полную амплитуду - 2 в половину - 4 с колен.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: Неужели отжимания с колен дают о себе знать?:thinking:
Кстати, может кто совет какой даст, комментарий.
Качество видео HD ПРЯМ ГЛАЗ РЕЖЕТ:see_no_evil:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: День 21.
День растяжки и гибкости.
И всё-таки, есть небольшой (вообще крохотный) минус того, что у тебя два дня подряд отдыха. В том плане, что на следующий день не охото идти на площадку:joy:
Но... всё же когда туда приходишь, так и тянет выжать максимум из себя!:muscle:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: