:star2:
Сегодня никаких пропусков:joy: День 46.
Вчера приехала в екб, была не в тонусе, да и сегодня тоже. Но сегодня уж заставила себя. И потренировалась как следует.:fire:
Стодневка
.ШЕЕЕЕЕЕЕЕСТЬ кругов. Отдых минута. Тренировалась дома. Решила снизить немного нагрузку (т.к. 6 кругов и последние пять дней я не занималась). Вместо подтягиваний - отжимания от пола. 2-10-4-16.
____________________
:fire: Стойка на руках
. Попробовала встать в помидорку/лягушку (естественно не смогла). А потом раз пять вставала к стене.
____________________
:fire: Пресс
.Дальше сделала упражнения на пресс. Сегодня весь день сидела на сайте workout.su, искала разную информацию, нашла интересную тренировку на пресс, попробовала её.
____________________
:fire: Завершение тренировки.
.Вот это смех уже:smile:
Скачала приложение "Худеем за 30 дней" (не кидайте в меня камни). Дай, думаю, попробую. Первый день выполнила, просто адцки легко. Не знаю, как в нём можно похудеть))) Ну, а чего бы и нет. Как говорит программа, за эту 8-минутную тренировку я сожгла аж 180 ккал, прям агонь)))
:fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
Вот это смех уже:smile: Скачала приложение "Худеем за 30 дней" (не кидайте в меня камни).</quote>
Скачала приложение "Худеем за 30 дней" (не кидайте в меня камни).</quote>Вот это смех уже:smile: Скачала приложение "Худеем за 30 дней" (не кидайте в меня камни).</quote>
Скачала приложение "Худеем за 30 дней" (не кидайте в меня камни).</quote>
Если честно, мы и на физре в школе/вузе выполняли сложнее, чем здесь...
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
:star2:
:fire: День 47.
Стодневка.
6 кругов, отдых минута, вместо подтягиваний - отжимания от пола, 2-10-4-18.
____________________
:fire: Стойка на руках.
Пять/шесть/семь подходиков.
____________________
:fire: Пресс.
Снова упражнения из тренировочных программ, найденных на этом сайте, только уже другие.
1.
Три круга, без остановок между упражнениями, отдых между кругами - 3 минуты:
пресс - 10;
подъём ног лёжа - 5;
ножницы - 10;
скручивания - 10;
подъём ноги сбоку - 11 (на каждую ногу);
книжка (щучка?) - 7;
скручивания - 12.
Книжка - самое сложное... А подъём ног сбоку больно делать на правом боку, нужно подкладывать подушечку:sweat_smile:
2.
стойка уголок - 35 сек;
ножницы - 40.
____________________
:fire: Завершение тренировки.
Снова упражнения из того приложения.
____________________
А ещё сегодня заказала перчатки утеплённые с сайта workoutshop.ru, жду с нетерпением!:grin:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
:star2:
Сегодня прочитала <url="https://workout.su/articles/235-ulichnyj-fitnes-ili-professionalnyj-sport">статью </url>про смысл воркаута, раньше вроде не читала. Так впечатлило, интересно. Хотела сегодня в стодневке сделать отдых, но скорее всего выйду на улицу и немного поподтягиваюсь. Так или иначе, завтра тестирование максимумов, а последний раз я подтягивалась ещё на той неделе... В общем, после прочтения статьи посмотрела на воркаут под другим углом (хотя раньше я приблизительно понимала его смысл, но не так глубоко).
День 48.
____________________
:fire: Стодневка
.Выполнила только подтягивания, по два раза на резинке обратным хватом, 6 кругов с отдыхом 40-50 секунд.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
:star2:
:fire:День 49.
День замеров максимумов.
Сегодня я замеряла только два максимума: в подтягиваниях и отжиманиях.
Отжимания.
Сначала сделала разминочные подходы: 1й подход - 5 отжиманий с колен, спустя пять минут 2й подход- 2 отжимания от пола. Ещё минут 5 отдыха.Результат:
:zap:
8 отжиманий.В этот раз поясницу держала ровно во всех 8ми отжиманиях. На 8м дрожали руки, еле себя подняла:joy:
Но сделала ровно, проверяла на видео.
Подтягивания.
Также два разминочных подхода: 1й и 2й подход - по три подтягивания на резинке обратным хватом. Отдых по пять минут.Результат:
:zap:
0 подтягиваний.:joy:
И смешно, и грустно :sob:
Ну да ладно, всё равно прогресс идёт, на месте не стоит. Вчера я после шести кругов подтягиваний в конце смогла подтянуться (ой как тяжело мне это далось). Сегодня после двух разминочных - нет. Вывод напрашивается сам: взять просто так, подойти к турнику и подтянуться я не могу (ну или не всегда). А вот если хорошо потренируюсь, то смогу. Но всё равно это безумно радует)P.S. руки что ли дома качать:grin:
:woman_lifting_weights:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
:star2:
День 52.
:dizzy:
Стодневка
.Тренировка по подходам:
6 подходов, отдых минута.
▪подтягивания - 4 на резинке;
▪приседания - 12 раз;
▪отжимания - 5 раз с колен;
▪выпады - 30 раз, по 15 на каждую ногу, в разножке.
Подтягивания на улице, остальное дома. Жесть как холодно моим ручкам :sob:
И не комфортно в двух перчатках:sob: Одни обычные тёплые, а другие обычные ПВХ перчатки с прорезиненной ладонью, одеваю/надеваю их поверх. Неудобно, начала соскальзывать, на 4м подтягиваний стою и поправляю перчатки.И кстати, интересно, что я смогла осилить 4 подтягивания на резинке. Хотя в конце было тяжело (возможно из-за перчаток). До этого я не могла нормально 3 раза подтянуться с резинкой, поэтому подтягивалась 2 на резинке и одно негативное. Кстати, негативные надо вернуть бы.
__________________________
:dizzy:Стойка на руках.
Сделала, наверно, раз 10. Делаю у стены, всё пытаюсь выпрямить спину.
(Так смешно, когда встаю близко к стене и, отталкиваясь ногой, ударяюсь головой об стену:joy:
)
__________________________
:dizzy:Пресс
.4 круга, отдых 1 минута между упражнениями, 3 минуты между кругами. НО последний круг делала без отдыха, слишком долго шла тренировка, надоело... Впрочем, на этом круге я устала больше, чем за все три предыдущих. Попозже скорректирую под себя время отдыха и количество повторов.
▪подъёмы ног лёжа - 8 раз;
▪альпинист - 20 секунд;
▪планка - 25 секунд;
▪боковая планка - 20 секунд;
▪полубёрпи - 7 раз;
▪скручивания - 15 раз.
В конце растяжка:relieved:
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
:star2:
День 53.
Пока не придут перчатки, не буду ходить на турники. А то просто невозможно :sob:
И что-то долго перчатки идут, всё никак не хотят из Москвы уехать:unamused:
В 12 ночи выполняла стодневку. Дел много, спать хочу, сегодня вообще спала 3 часа (1,5 ночью и 1,5 вечером)... Но решила всё-таки сделать стодневку, просто я её упростила. Лучше так, чем никак.
6 подходов, отдых 30 секунд:
▪отжимания от пола - 2 раза;
▪приседания - 5 раз;
▪отжимания с колен - 3 раза;
▪выпады - 14 раз, по 7 на каждую ногу, в разножке.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
:star2:
День 54.
Опять начинает болеть кисть руки, опять искать врача надо... Пока до понедельника не буду отжиматься.
Сегодня, пожалуй, отдых. Дел много.
__________________________
Пришла домой с учёбы немного уставшая, не совсем позитивная. Поела всяких вкусных сладких гадостей:persevere:
Лежала, уже собиралась было поспать. Совсем какое-то уставшее состояние... НО пришло сообщение, что мои <url="https://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/1974/?oid=2315">перчатки </url>пришли и готовы к выдаче! Ну, я не долго думая, собралась и пошла за ними. Идти не далеко. Пришла в cdek, получила, сразу распаковала - всё чётко было! И пошла на турник.На площадке я провела час точно, всё никак не хотела уходить. Это просто огонь:fire:
:fire: :fire: :fire: :fire:Насчёт перчаток. Что на видео, что в описании сказано, что они PRO и предназначены для профессионалов, и я боялась, что будет неудобно. И почему я заказала именно Z3 PRO - Z1 и Z2 идут на размер больше, чем моя рука, а S-ка была только на Z3. И я подумала, что зимой мне хоть как нужны перчатки с отличным хватом. Рискнула и взяла Z3. Они шикарные!!! Правда, я ожидала, что 1) они будут теплее 2) что там реально "хват мертвеца", на деле - на рукоходе скольжу. Впрочем, я не эксперт и не профессионал, чтобы судить, но в любом случае я рада, что заказала именно эту модель, а не другие. Они просто шикарные. На дворе было примерно -6 градусов, ветерок, но тепло в перчатках. И на подтягиваниях не скользила, почти.
Ну и насчёт тренировки. Из
стодневки
сделала 6 подходов подтягиваний по 4 раза (3 на резинке, 1 негативное), отдых минута. А дальше просто подтягивалась на резинке, пробовала прямой хват, пока не получается полностью им подтянуться. И самое интересное, хоть это и очевидно, я заметила, что нижним хватом удобнее подтягиваться, имею в виду, что получается полностью подтянуться до груди, а прямым хватом не получается - возможно, дело привычки. Пробовала подтягиваться двумя хватами сразу: левая рука - прямой хват, правая - нижний, и наоборот. Так классно! Прям почувствовала себя "воркаутером, который необычно подтягивается:joy:". И ещё. Пробовала просто подтянуться, без резинки, нижним хватом. Ммммммммммм:relieved: это было идеально! На видео (несколько сообщений выше) я подтягивалась еле как и помогала ногами. Сегодня же я подтянулась МАКСИМАЛЬНО ровно, да и не один, а два раза!!! Ааааааааааааааааааааа, я так счастлива была. Хотя второй раз пошёл тяжелее. Блин, эта тренировка была шикарной, я просто не хотела уходить с площадки, хотела подтягиваться до бесконечности. На резинке вообще прикольно подтягиваться - так легко (по началу), будто в космос полетела:grinning:
В общем, сегодня я довольная как слон. Никогда бы не подумала, что буду так радоваться тренировкам на турнике. В конце уже было два подтягивания на резинке, которые дались не так просто, так что мышцы сегодня я прилично напрягла.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 
:muscle:
Когда руки по разному держатся, это называется разнохват)
Тут на сайте есть <url="https://m.workout.su/articles/171-podtjagivanija-na-perekladine-vidy-hvatov">статья Виды хватов</url>, может, в следующий раз ещё что-нибудь добавишь :wink:
Кстати, у тебя какая резинка? А то я, видимо, что-то пропустила:thinking:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Ты молодец! Классную тренировку себе замутила:thumbsup: :muscle:
Когда руки по разному держатся, это называется разнохват)
Тут на сайте есть <url="https://m.workout.su/articles/171-podtjagivanija-na-perekladine-vidy-hvatov">статья Виды хватов</url>, может, в следующий раз ещё что-нибудь добавишь :wink:
Кстати, у тебя какая резинка? А то я, видимо, что-то пропустила:thinking:</quote>
:muscle:Когда руки по разному держатся, это называется разнохват)
Тут на сайте есть <url="https://m.workout.su/articles/171-podtjagivanija-na-perekladine-vidy-hvatov">статья Виды хватов</url>, может, в следующий раз ещё что-нибудь добавишь :wink:
Кстати, у тебя какая резинка? А то я, видимо, что-то пропустила:thinking:
</quote>
Да, точно, разнохват, вроде слышала.У меня <url="https://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/2148/">фиолетовая резинка</url>. Есть ещё <url="https://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/2147/">жёлтая</url>, но с ней тяжело. Хотя, можно ещё раз попробовать на ней.
:fox: Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox:
Твоё тело есть отражение твоего образа жизни :fox: 