/forums/comment/497801-30-dekabrja-voskresene-beg-7-5-km-podtjagivanie-na
30 декабря. Воскресенье.
Бег 7,5 км.
Подтягивание на турнире
/forums/comment/497882-31-dekabrja-ponedelnik-girja-spoiler-video-https-www
31 декабря. Понедельник.
Гиря.
/forums/comment/498005-1-janvarja-vtornik-2019-god-pozdravljaju-vseh-s-novym
1 января. Вторник. 2019 год.
Поздравляю Всех с новым годом!
Бег 7,5 км.
Подтягивания на турнике:
21 подход по 10 повторений.
/forums/comment/498096-2-janvarja-sreda-beg-8-27-km
2 января. Среда. Бег 8,27 км.
/forums/comment/498187-3-janvarja-chetverg-otdyh
3 января. Четверг. Отдых.
/forums/comment/498271-4-janvarja-pjatnica-otdyh
4 января. Пятница. Отдых.
/forums/comment/498293-5-janvarja-beg-9-km-turnik
5 января. Бег. 9 км.
Турник.
/forums/comment/498424-6-janvarja-subbota-otdyh
6 января. Суббота. Отдых.
/forums/comment/498543-7-janvarja-voskresene-otdyh
7 января. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/498624-8-janvarja-beg-10-km-v-novyh-url-https-www-kant-ru
8 января. Бег 10 км. в новых <url="https://www.kant.ru/catalog/product/1748411/">кроссовках</url>
Турник.
/forums/comment/498872-9-janvarja-sreda-otdyh
/forums/comment/498930-10-janvarja-chetverg-zhim-shtangi-lezha-35-kg-2
10 января. Четверг.
Жим штанги лежа.
35 кг. 2 подхода по 20 повторений.
48 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
74 кг. 2 подхода по 10 повторений.
84 кг. 2 подхода по 5 повторений.
Итого 53 минуты.
/forums/comment/499100-11-janvarja-pjatnica-podtjagivanie-na-turnike-20
11 января. Пятница.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
/forums/comment/499166-12-janvarja-subbota-beg-8-km
12 января. Суббота.
Бег 8 км.
/forums/comment/499264-13-janvarja-voskresene-beg-8-35-km-turnik-spoiler
13 января. Воскресенье.
Бег 8,35 км. Турник.
