/forums/comment/496001-15-dekabrja-subbota-krugi-za-1-chas-22-kruga
15 декабря. Суббота.
Круги. За 1 час 22 круга.
Подтягивание на турнике 5 повторений.
Приседание 10 повторений.
Отжимание от пола 10 повторений.
Выпады по 10 повторений на каждую ногу.
Пульс 120.
/forums/comment/496045-16-dekabrja-voskresene-beg-7-5-km-podtjagivanie-na
16 декабря. Воскресенье.
Бег 7,5 км.
Подтягивание на турнире
20 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/496232-17-dekabrja-ponedelnik-prisedanie-so-shtangoj-34-kg-1
17 декабря. Понедельник.
Приседание со штангой.
34 кг. 1 подход 20 повторений.
47 кг. 1 подход 20 повторений.
60 кг. 1 подход 20 повторений.
74 кг. 1 подход 20 повторений.
87 кг. 1 подход 10 повторений.
100 кг. 1 подход 10 повторений.
Итого 45 минут.
/forums/comment/496374-18-dekabrja-vtornik-otdyh
18 декабря. Вторник. Отдых.
/forums/comment/496501-19-dekabrja-sreda-zhim-shtangi-lezha-35-kg-1-podhod-20
19 декабря. Среда.
жим штанги лежа.
35 кг. 1 подход 20 повторений.
48 кг. 1 подход 20 повторений.
60 кг. 1 подход 20 повторений.
71 кг. 1 подход 15 повторений.
84 кг. 2 подхода по 7 повторений.
Итого 35 минут.
/forums/comment/496686-20-dekabrja-chetverg-otdyh
20 декабря. Четверг. Отдых.
/forums/comment/496809-21-dekabrja-pjatnica-pdtjagivanie-na-turnike-20
21 декабря. Пятница.
Пдтягивание на турнике 20 подходов по 7 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 14 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
/forums/comment/496863-22-dekabrja-subbota-beg-7-5-km-64-minuty
22 декабря. Суббота. Бег 7,5 км. 64 минуты.
/forums/comment/497012-23-dekabrja-voskresene-otdyh
23 декабря. Воскресенье. Отдых.
/forums/comment/497120-24-dekabrja-ponedelnik-razminka-prisedanie-s
24 декабря. Понедельник.
Разминка.
Приседание с гантелями.
2 гантели по 16 кг. 1 подход 20 повторений.
2 гантели по 32 кг. 5 подходов по 20 повторений.
Заминка. Растяжка.
Итого 55 минут.
/forums/comment/497261-25-dekabrja-vtornik-otdyh
25 декабря. Вторник. Отдых.
/forums/comment/497391-26-dekabrja-sreda-razminka-otzhimanija-ot-pola-1
26 декабря. Среда.
Разминка.
Отжимания от пола:
1 подход 5 повторений.
1 подход 10 повторений.
1 подход 15 повторений.
1 подход 20 повторений.
1 подход 25 повторений.
10 подходов по 30 повторений.
Заминка. Растяжка.
Итого 67 минут.
/forums/comment/497481-27-dekabrja-chetverg-otdyh
27 декабря. Четверг. Отдых.
/forums/comment/497635-28-dekabrja-pjatnica-pdtjagivanie-na-turnike-20
28 декабря. Пятница.
Пдтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
/forums/comment/497690-29-dekabrja-subbota-beg-7-5-km-podtjagivanie-na
29 декабря. Суббота.
Бег 7,5 км.
Подтягивание на турнире
