/forums/comment/504225-16-fevralja-subbota-girja-55-minut
16 февраля. Суббота. Гиря 55 минут.
/forums/comment/504283-17-fevralja-voskresene-beg-9-3-km-podtjagivanie-na
17 февраля. Воскресенье.
Бег 9,3 км.
Подтягивание на турнире
12 подходов по 10 повторений.
1 подход 20 повторений.
/forums/comment/504369-19-fevralja-vtornik-krugi-razminka-5-minut-11-krugov
19 февраля. Вторник. Круги.
Разминка 5 минут.
11 кругов 50 минут:
Подтягивание 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимания 20 повторений.
Выпады 20 повторений.
Отдых между кругами 60 секунд.
Заминка 5 минут.
Итого 60 минут.
/forums/comment/504729-21-fevralja-chetverg-krugi-razminka-5-krugov
21 февраля. Четверг. Круги.
Разминка.
5 кругов:
Подтягивание 11 повторений.
Приседания 22 повторений.
Отжимания 22 повторений.
Выпады 22 повторений.
Отдых между кругами 60 секунд.
Заминка.
/forums/comment/504844-22-fevralja-pjatnica-pdtjagivanie-na-turnike-20
22 Февраля. Пятница.
Пдтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
/forums/comment/505055-24-fevralja-voskresene-beg-10-7-km-podtjagivanie-na
24 февраля. Воскресенье.
Бег 10.7 км.
Подтягивание на турнире
15 подходов по 11 повторений.
/forums/comment/505263-25-fevralja-ponidelnik-krugi-razminka-5-minut-10
25 февраля. Понидельник. Круги.
Разминка 5 минут.
10 кругов 50 минут:
Подтягивание 11 повторений.
Приседания 22 повторений.
Отжимания 22 повторений.
Выпады 22 повторений.
Отдых между кругами 60 секунд.
Заминка 5 минут.
Итого 60 минут.
/forums/comment/505528-treniruetes-i-fonom-televizor-smotrite
Тренируетесь и фоном телевизор смотрите?
/forums/comment/505534-da-kino-shlo-morskie-djavoly-27-fevralja-vtornik
Да, кино шло "Морские дьяволы"
27 февраля. Вторник
Подтягивания на турнике:
лесенка от 1 до 15.
43 минуты.
/forums/comment/505915-1-marta-pjatnica-podtjagivanie-na-turnike-20-podhodov
1 марта. Пятница.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
/forums/comment/506240-3-marta-voskresene-beg-9-km-podtjagivanie-na-turnire
3 марта. Воскресенье.
Бег 9 км.
Подтягивание на турнире
11 подходов по 11 повторений.
1 подход 20 повторений.
/forums/comment/506408-4-marta-ponedelnik-podtjagivanie-na-turnike-s
4 марта. Понедельник.
Подтягивание на турнике с дополнительным весом 12 кг.
4 подхода по 7 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
4 подхода по 20 повторений.
Подъем тела в передний вис
4 подхода по 7 повторений.
Уголок на тунике 4 подхода по 15 секунд.
/forums/comment/506871-7-marta-chetverg-2019-god-zhim-shtangi-lezha-32-kg-4
7 марта. Четверг. 2019 год.
Жим штанги лежа.
32 кг 4 подхода по 20 повторений.
45 кг 2 подхода по 20 повторений.
60 кг 2 подхода по 20 повторений
71 кг 2 подхода по 12 повторений.
итого 40 минут.
/forums/comment/506995-pozdravljaju-zhenshhin-s-8-martom-zhelaju-sportivnyh
Поздравляю женщин с 8 мартом , желаю спортивных успехов!
8 марта. Пятница.
Бег 9 км.
Подтягивание на турнире
11 подходов по 11 повторений.
1 подход 20 повторений.
/forums/comment/507185-utrom-10-marta-voskresene-person-running-beg-10-km
Утром.
10 марта. Воскресенье.
:person_running:
Бег 10 км.
Подтягивания на турнире.
12 подходов по 12 повторений.
Вечером.
Лесенка:
Подтягивания на турнире
от 1 до 10 шаг 1.
Отжимания от пола
от 1 до 20 шаг 1.
