Сожрал перед тренировкой рожок мороженного, даже с сыном не поделился
Но тому особенно пофик было, жена ему дала немного сыра и тот довольный убежал дальше играться. До этого мороженного 1,5 месяца не ел. Сразу после мороженного поделал отжимания и горизонт. Получается делать выход из закрытого в кривой, но дальше голова перевешивает и вся конструкция валится Но месяц назад, я и ноги не мог оторвать от пола. Так что идем нужным курсом товарищи! В итоге на обед из-за мороженного была только фасоль и вода. На ужин форель с салатом и ВСЕ!!! Больше ничего не ел. Разве что кокоса попил.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Понедельник - утро.
Отжимания с широкой постановкой рук.
40-25-20-20-15-15-15-15.
Пресс.
Суперсет: горизонтальное скручивание 70, вертикальное скручивание 70, поднятие прямых ног 50, вертикальное скручивание 50, поднятие прямых ног 20.
P.S.
Жена купила углеводных низкокалорийных печений. Вместе с ореховой пастой оставляют приятное впечатление. Позволяю себе пару штук после тренировки. Но все равно рыдаю...
Одел сорочку, которую месяц не одевал. В плечах жмет... Радуюсь... ))) Лучше пусть мала рубашка, чем брюки. Брюки реально падают
))День.
Стандартная тренировка. Отжимания с узкой постановкой рук на уровне пресса для проработки трицепсов и спины. 15-15-10-10-10-10 и пресс. Взвесился - 64кг. Итого с начала вообще тренировок - минус 3 кг. Однако...
Вечер.
100дневку начал с обычных подтягиваний без подтягиваний с опорой. Сделал 5 кругов по 4 раза. Был удивлен. Конечно на последнем круге последнее подтягивание было мягко говоря так себе. Подтянулся уголком и после этого еще сделал пару медленных подтягиваний наполовину с фиксацией. Но все равно это прогресс. После как обычно пресс и австралийские на уровне груди.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
На самом деле уже больше, прошел месяц, но я считаю с момента начала 100-дневки.
День начался как обычно.
Утро.
Зарядка на растяжку. Далее 165 широких отжиманий. Почему 165? Да потому что все подходы по максимуму. Получается 40-25-20-20-15-15-15-15. Задача увеличить количество повторов в одном подходе. Далее пресс. Сегодня пресс как-то тяжеловато дался...
Перед тренировкой ОДИН банан и вода.
На завтрак после тренировки. Пара вареных яичных белков, 100 граммов дикого риса, 100 граммов творога. Все это дало почти 30 граммов белка, 40 граммов углеводов и около 10 граммов жиров.
День.
Банан перед тренировкой и вперед. Сегодня отжимался... даже не знаю как описать... В общем, у меня стоит комод высотой наверное 1,3 метра, может чуть выше. В общем, закинул я на него ноги и так отжимался. Потому что в стойке пока сил не хватает. Вчера попробовал, но уперся головой в пол... В общем, пока решил отложить на месяц-другой. Сделал в итоге 5 подходов по 15 раз. Очень сильно забиваются плечи, грудь и спина. Получается как на картинке, только ноги на возвышении выше пояса. Буду чередовать эти отжимания, с отжиманиями с узкой постановкой рук на уровне пояса.
Стандартная тренировка. На ужин тунец 200 граммов и овощи. На десерт мааааленький кусочек сыра с низкоуглеводным печеньем и 100 граммов творога. Пичалька. Итого за день съедено 3 банана - 60 граммов углеводов и 10 граммов белков, 100 граммов дикого риса - 20 граммов углеводов и 5 граммов белка, 2 белка яичных - 10 граммов белков, овощной суп с фрикадельками - 20 граммов белков и наверное 5 углеводов, хурма - 15 граммов углеводов, тунец - 50 граммов белков и 0 углеводов, овощной салат наверно 15 граммов углеводов, 3 низкоуглеводных печенья - 9 граммов углеводов, 200 граммов творога - 25 граммов белков. Итого: белков около 125 граммов, углеводов 120, жиры не больше 30. Нормально.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
