Name:>
Сегодня прочитал, что никакое отжимание не развивает мышцы груди как отжимание из стороны в сторону</quote>
Name:>
Сделал пресс по видео выше... Остался в смешанных чувствах.</quote>
День 44.
Прочитал про отжимания - пошел сделал еще отжимания из стороны в сторону
Как-то забываю по утрам делать, не всегда получается. Отжиматься на мини-брусьях это все-таки другое дело. Растягиваешься как резинка. По утрам особенно актуально, чтобы вернуть подвижность конечностям Упражнения на пресс решил днем не делать, т.к. вечером буду делать суперсеты: Подъем ног в висе, горизонтальное скручивание, подъем ног в висе под углами. Получается 3 круга по 15-20-15. Пресс болит уже на втором круге. Этого думаю вполне достаточно. Когда наступит время увеличу количество кругов.По утрам делаю серию отжиманий по 10 повторов: на уровне пояса, алмазные, на ширине плеч, широкие, широкие с переносом тела из стороны в сторону с отдыхом в виде перестановки брусьев.
Сегодня будет добавлен еще один круг в 100дневке. Итого 7 кругов.
Утро.
Разминка. Отжимания с разной постановкой рук 50 повторов. Приседания 30 повторов. Сделал 3 подхода по 10 повторов отжиманий 90 градусов на мини-брусьях. Все-таки по-другому мышцы работают при таких отжиманиях, с полной амплитудой. Получается так вообще как бы ныряешь и выныриваешь
День.
90-градусные отжимания: 4 подхода по максимуму (15-12-10-10), отжимания на брусьях: 15-15-15-15. Далее серия из отжиманий с разной постановкой рук на добивку.
Вечер.
100дневка: 7 кругов. 6-15-24-15. Отжиматься на мини-брусьях - это круто. Подтягивания встречным хватом: 10-10-7-7. 90 градусные отжимания: 15-15-15. Пресс суперсетом: 3 круга по 15-25-15. Отжимания на брусьях:15-15-15.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Утро.
Зарядка. Отжимания с разной постановкой рук: 40 повторов. Приседания: 30 повторов. Отжимания 90 градусов: 2 подхода по 10 повторов.
Нашел в сети интересную штуку как петли Береша. Используются для упражнений на пресс, по-сути является аналогом брусьев. Подвешиваются к турнику. Надо искать.
День.
Отжимания 90 градусов: 15-15-15-10. Отжимания на брусьях: 20-20-20.
Вечер:
100дневка: 7 кругов по 7-20-24-20. Подтягивания узким встречным хватом: 10-9-8-7. Отжимания 90 градусов: 20-20-20. Пресс суперсет: 3 круга по 15-25-15. Подтягивания узким хватом: 7-7-7.
Дома жена обиделась после того как я встал на весы 61,5 кг, соответственно нормальный вес 62 кг. Итого с начала вообще тренировок минус 5 кг. Сухой вес сейчас наверное около 60 кг. Кто не в курсе у меня рост 166, поэтому не надо ахать
осталось дожечь оставшийся жирок на животе и боках и будет мне щааастье
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Утро.
Зарядка. Отжимания 50 повторов. Приседания 30 повторов. Отжимания под 90 градусов: 10-10. С утра очень сложно делать больше 10 повторов.
День.
Отжимания 90 градусов: 15-15-12-10. Отжимания на брусьях: 20-20-15-15.
Достойные показатели мужчин в упражнениях со своим весом:
- подтягивания на турнике - 20-25 раз
- отжимания на брусьях - 40-45 раз
- отжимания в упоре лежа - 80-100 раз
- приседания на 2-х ногах - 150-200 раз
Мне еще минимум полгода пахать до таких показателей
Вечер.
100дневка: 7 кругов 7-20-24-20. Подтягивания узким хватом: 7-7-6-5. Отжимания 90 градусов: 20-20-15-15. Отжимания на брусьях: 20-20-15-15. Пресс делал дома на полу суперсетом по 3 упражнения в 3 круга.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Т.к. 100дневки сегодня не будет, поэтому днем тренировки не считаю.
Утро.
Зарядка. Отжимания с разной постановкой рук: 40 повторов. 30 приседаний. Отжимания 90 градусов: 12-12-12.
День.
Отжимания 90 градусов: 20-15-15-15-15. Отжимания на брусьях: 15-15-15-15.
Сегодня cheatmeal или день загрузки. Наелся как удав
Жена приготовила сациви, пирожное картошка, кучу сыров с виноградом и подливками. В общем, гуляем
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Вчера вечером весы показали снова 62кг. Значит день прошел не просто так. Вчера получилось сделать только один подход по подтягиваниям, потом мелкий шустро ушуршал с площадки, так что пришлось бросить это дело и догонять. Сделал 12 повторов, хотя сил было еще ого-го. Но это было вчера. Сегодня попробую снова подтянуться.
Утро.
Утро началось как всегда с отжиманий. 50 отжиманий с разной постановкой рук. Отжимания 90 градусов: 2 подхода на максимум. И один подход отжиманий с опоры в закрытом горизонте. Так почти вес переходит на руки и в верхней точке отрываешь ноги от опоры, в нижней опускаешь на опору. Считаю отличным подводящим упражнением. Делаю следующим образом. Отжимаюсь пару раз чисто без опоры, когда уже не хватает сил, то ставлю ноги на опору и добиваю. После 90-градусных отжиманий плечи взрываются.
День.
Не занимался, т.к. в новом плане тренировок дневной тренировки нет.
Вечер.
Не занимался, т.к. не дали. Жена пошла первой на тренировку и мне пришлось согласиться
Сделал 6 подходов подтягиваний с разными хватами. Получилось 10-9-7-7-6-5.
Решил изменить план питания. Поднять углеводы, для роста мышц. В итоге 3 грамма на килограмм веса. Кто не понимает: 3 грамма углеводов это очень много в течение дня. Это большая тарелка овсянки + большая тарелка риса + большая порция спагетти. Лично для меня это очень даже нормально
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Первый день тренировки в тренажерном зале. Что могу сказать... Я доволен. Прохладно, нет комаров, назойливых детей, духоты, есть нормальный турник, брусья, скамья и штанги... Что еще нужно? Вот и так думаю
Я доволен как слон 1. Отжимания 90градусов на упорах: 20-15-15-15-15. Сделал меньше потому что весь день долбил эти отжимания.
2. Подтягивания/приседания со штангой (вес 50кг): 10-8-6-6-6/10-10-10-10-10
3. Отжимания 5 подходов по 8 повторов на каждый вид отжиманий: алмазные, узкие, в псевдопланше, широкие.
4. Пресс.
5. Жим штанги лежа(вес 50кг)/отжимания на брусьях: 10-10-10-10/15-12-10-10.
Прогрессия подтягиваний и отжиманий в стойке будет происходить по этой программе
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER