/forums/comment/192075-b-07-07-2015-b-trenirovka-statiki-razminka-15-minut
07.07.2015
Тренировка статики.
Разминка - 15 минут.
Все упражнения выполняются на максимум, до мышечного отказа:
1) вис в упоре рук над турником в максимально нижней точке с перекатами;
2) "обратный" вис с упором рук над турником с перекатами;
3) вращения туловища в висе на турнике вниз головой.
Дополнительно:
1) подъем переворотом - 3х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/192407-b-11-07-2015-b-razminka-5-minut-1-podtjagivanija
11.07.2015
Разминка - 5 минут.
1) подтягивания нейтральным широким хватом - 30х6 + 4х5 = 200 раз .
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/192476-b-12-07-2015-b-razminka-5-minut-1-otzhimanija-prjamym
12.07.2015
Разминка - 5 минут.
1) отжимания прямым средним хватом - 22х30 раз.
Заминка, растяжка.
DonSHAMAN
/forums/comment/192559-b-13-07-2015-b-razminka-15-minut-5-krugov-otdyh
13.07.2015
Разминка - 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами 70 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) подъем коленей к груди в висе на перкладине - 10 раз;
2) подъем ног к перкладине в висе - 5 раз;
3) подъем ног до угла 90 градусов в упоре на брусьях - 8 раз;
4) боковые скручивания в висе на турнике - 6 раз (в каждую сторону);
5) подскоки к рукам в упоре лежа (половина бурпи) - 17 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/192648-b-14-07-2015-b-razminka-5-minut-1-otzhimanija-na
14.07.2015
Разминка - 5 минут.
1) отжимания на брусьях - 30х10 раз = 300.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/192750-b-15-07-2015-b-razminka-15-minut-4-cikla-otdyh-mezhdu
15.07.2015
Разминка - 15 минут.
4 цикла, отдых между циклами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) прыжки звездочкой - 54 секунды;
2) выпрыгивания из приседа - 12 раз;
3) шагающие выпады - 12 раз;
4) вертикальные прыжки - 12 раз;
5) горизонтальные прыжки - 10 раз;
6) выпрыгивания из приседа с разворотом на 180* - 12 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/192903-b-17-07-2015-b-razminka-15-minut-trenirovka-s-girjami
17.07.2015
Разминка - 15 минут.
Тренировка с гирями, 5 кругов, отдых между кругами 30 секунд, отдых между упражнениями 10 секунд:
1) попеременный жим гири руками от плеча вверх 12кг. - 10 раз (каждой рукой);
2) горизонтальный выброс гири 12кг. - 10 раз (на каждую руку);
3) "протяжка" (тяга гири к подбородку) 20кг. - 10 раз ;
4) жим гири двумя руками стоя от груди вверх 20кг. - 10 раз.
Дополнительно:
Тренировка статики.
Все упражнения выполняются на максимум, до мышечного отказа:
1) вис в упоре рук над турником в максимально нижней точке с перекатами;
2) "обратный" вис с упором рук над турником с перекатами.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/192905-tozh-hochu-trenirovki-s-girjami-p-s-chugunnye-pokupal
тож хочу тренировки с гирями!!!
P.S. чугунные покупал или современные?
/forums/comment/192913-soglasen-giri-otlichnaja-veshh-sam-zadumalsja-o
Согласен, гири отличная вещь. Сам задумался о тренировке с гирями холодными зимними вечерами.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/192917-nu-mozhno-v-stile-kiss-smotatsja-na-sortirovku
ну можно (в стиле kiss) смотаться на сортировку...разжиться парой тормозных чугунных колодок (по 14 кг)...; free 
/forums/comment/193013-s-girjami-trenirujus-v-zale-svoi-giri-poka-nekuda
С гирями тренируюсь в зале, свои гири пока некуда ставить поэтому покупку отложил до лучших времен. Пробую разными видами тренироваться смотрю какие удобнее-пока чугунные побеждают.
DonSHAMAN
/forums/comment/193015-b-19-07-2015-b-razminka-10-minut-34-kruga-krugi
19.07.2015
Разминка - 10 минут.
34 круга, круги выполнятся друг за другом, отдых минимальный по ощущениям что бы хватило сил на запланированное колличество кругов:
1) подтягивания нейтральным средним хватом - 34х6 раз = 204 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/193016-quote-name-brom-nu-mozhno-v-stile-kiss-smotatsja-na
ну можно (в стиле kiss) смотаться на сортировку...разжиться парой тормозных чугунных колодок (по 14 кг)...; free
</quote>
DonSHAMAN
/forums/comment/193018-quote-name-donshaman-quote-name-brom-nu-mozhno-v
ну можно (в стиле kiss) смотаться на сортировку...разжиться парой тормозных чугунных колодок (по 14 кг)...; free
</quote>
над этим серьезно задумался для многих упражнений они подойдут, у меня как раз есть знакомые на ЖД.
</quote>
у тебя вообще подход конкретный и разнообразный к тренировкам; супер!
P.S. мы в армии такими "колодками" и тренили )) отличный будет инвентарь!
/forums/comment/193211-b-21-07-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
21.07.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) подскоки к рукам в упоре лежа ( половина бурпи ) - 17 раз;
2) вертикальные поочередные махи ногами (вертикальные "ножницы") - 29 сек.;
3) двойное скручивание с подъемом рук и ног "щучка" - 6 раз;
4) скручивания туловища - 25 раз;
5) "дворники" боковые махи ногами поднятыми к перекладине - 2 раз (в каждую сторону);
6) подъем ног к турнику в висе - 5 раза;
7) фиксация в уголке сидя - 21 секунда.
Растяжка, заминка
DonSHAMAN
