Марина, это кошка не с твоей аватарки?)))</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
30.04 С утра сделал разминку, которую делал, когда вечером хотел получить максимальный результат в подтягиваниях.
Съездили на соревнования в Павловский Посад с WasD, @Xcarens, Vitamin, Andrey26.
https://m.vk.com/wall-18321411_3964
Выходы 5.
Подтягивания 20. Наконец-то пробил эту цифру.
Отжимания от брусьев 25.
Получилось 85 баллов (4 за выход, 2 за подтягивание, 1 за брусья). Больше, чем в Измайлово, но все равно маловато. Из 19 участников 14-е место. Хорошо, что не последний.
Выходами и брусьями недоволен, подтягивания нормально. Думал, что перерыв в тренировке даст больший результат.
Лесенка 10/20/15/10/15/10/10/10 с минимальной паузой. Дальше не пошло, хотя нужно было ещё 60 сделать.
Уголок 35 с.
Подъем туловища на брусьях. Сколько, не считал.
Заминку, растяжку почти не делал.
Начало трудно, а конец мудрен
Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Драгон флаг на шведской стенке.
Выходы в сумме 13.
Подтягивания 1 подход 12 с полным провисом после каждого повторения.
Отжимания от брусьев.
10/20/15/10/15/10/10/10
Затем в сумме 30, используя желтую петлю в качестве дополнительного сопротивления.
Ещё 3*10. В сумме 160. Лесенка сегодня пошла лучше, чем вчера, хотя грудные мышцы побаливали.
Приседания на одной ноге по 25. На правой тяжелее, 25-е повторение еле вытянул. Добавляю беговую дистанцию и время, количество приседаний приходится оставлять прежним.
Трицепсовые разгибания 5*10.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
04.05. Разминка + 3 подхода отжиманий от пола.
05.05. Тренировка в сквере.
Разминка.
Подтягивания, отжимания от брусьев, приседания на одной ноге. Все по 6.
Выход, медленный негатив.
Проходка на шведской стенке, с фиксацией ног вверху, сразу подъем ног по кругу. Небольшой отдых. 3 подхода Драгон флага на шведской стенке. Нормально, лучше, чем на столбе получается.
Подтягивания плиометрические с перемещением с рукохода на змейку и обратно/ плиометрические отжимания от брусьев/высокие подтягивания на турнике. Веселее пошло.
6*7/7/3. Пауза 60 с. В 5 и 6 подходе плиометрика была уже кривовата.
Ещё 60 с отдыха.
Подход обычных подтягиваний и отжиманий от брусьев. 5/8. Забился сильно, больше не вытянул. Итого 65 подтягиваний, 50 отжиманий от брусьев. Время около 13 минут.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 6. Негатив медленного выхода.
Выходы 6.
Медленный выход.
Плиометрические отжимания от брусьев/подтягивания высокие с перемещением рук/плиометрические отжимания от брусьев.
6*5/5/5. Всего 60 плиометрических отжиманий от брусьев, 30 высоких подтягиваний. Почти все повторения получились в плиометрике. Время 09:30.
Драгон флаг на наклонной скамье 6.
Подъем ног из уголка к турнику 6, сразу удержание уголка на максимум 15 с.
Круговые подъемы ног к турнику по 4 в каждую сторону.
Далее без отдыха.
Подъем ног к турнику 10.
Подъем туловища на наклонной скамье со скручиванием 10.
Бег в упоре по 30 каждой ногой.
Планка на максимум (не засёк время, но недолго).
Гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия по 10.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
08.05. С WasD, @Xcarens, Andrey26, STORMz0r, ya_zima съездили в Селятино, поучаствовали в соревнованиях.
Подтягивания, отжимания от брусьев, приседания на одной ноге. Все по 6.
Было 3 весовых категории: до 65 кг, 66-75 кг и свыше 75 кг. Мы с Андреем и Николаем в категории свыше 75 кг.
Подтягивания, отжимания от брусьев, отжимания от низкого турника. Все с +10 кг. Подтягивания - коэффициент 1,5, брусья - 1, отжимания - 0,5.
Подтягивания - 14.
Отжимания от брусьев - 19.
Отжимания от турника - 29.
Опять девятки на конце.)))
54,5 балла.
Немного пресса.
2 подхода суперсета: подъем ног из уголка к турнику, затем круговые подъемы ног к турнику.
Попробовал с +10 приседания на одной ноге.
На правой 6, на левой 4. Тяжело пошли.
Скакалка 500.
Лесенка на брусьях 10/20/30/40/30/20/10. Всего 160. Подходы с 3-го разбивал, время не засек.
Отжимания от пола в течение всей тренировки. В сумме 300.
Подтягивания 5*10 с минимальным отдыхом (с 3-го подхода разбивал).
Приседания на одной ноге с +10 кг.
На правой 15, на левой 13, добил еще 4 на левой. Легче пошли, чем первый подход.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
09.05.
С праздником! С Днём Победы!!!
В Измайловском парке яблоку негде упасть. Сегодня день отдыха. Прогулка + разминка.
Недалеко от площадки, где обычно тренируюсь обнаружил вот такую:
Начало трудно, а конец мудрен
13.05 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, пистолетики. Все по 7 с фиксацией в нижней и верхней точке.
Выходы 7. После 5-го и 6-го пауза вверху. Не ожидал, что получится 7-й, дальше забыл попробовать.
Медленный выход. 2*1.
Подтягивания с перехватом на рукоходе/плиометрические отжимания от брусьев/высокие подтягивания. 6*7/7/3. Сразу ещё 8 брусьев. Между сетами 60 с. В 5-м и 6-м уже без плиометрики. Первые сеты 40-45 с, 5-й 1:10, последний 2:20. Дольше висел, чем делал упражнение. Всего 60 подтягиваний, 50 брусьев. Время 11:20.
Подъем ног из уголка к турнику, затем удержание в уголке 10 с. 3*8.
Круговые подъемы ног к турнику. 3*4 в каждую сторону.
Между всеми подходами и упражнениями пауза 60 с.
Трицепсовые разгибания 10/8/8. Пауза 90 с.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
15.05. Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, отжимания от брусьев по 7.
2 подхода на медленный выход (нужно больше отрабатывать из полного виса).
Разного всего понемногу. Тяжело после пробежки.
Выходы с петлей, заход на флажок по разу на каждую сторону, проходка на шведской стенке, 2 подхода складка на шведской стенке, 2 подхода драгон флага на шведской стенке (сегодня скорее попытки, чем подходы), подтягивания с перехватом на рукоходе - 3 подхода, круговые подъемы ног к турнику, подъем ног из уголка к турнику.
Лесенка на брусьях 10/20/30/40/50/40/30/20/10. После второго подходы разбивал, но в каждом было не меньше 10. Ушло около часа на 250 отжиманий.
Приседания на одной ноге, с фиксацией внизу по 15.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
21.05 Поспав часа полтора, поехал в Лианозовский парк. Спасибо Malinabm.)))
https://m.vk.com/topic-59759123_34164736
Приехал на полтора часа позже начала. Разминка. Сразу участие в конкурсе. Кто дольше просидит в стульчике у столба. Как то так.
В качестве приза получил классный костюм для тренировок.
Подтягивания 7, отжимания от столбов 4. Почувствовал силы на выход на столбах. В итоге один раз получилось.
Пара подходов на Драгон флаг на шведской стенке, 1 на флажок.
Отжимания без отдыха: 10 ноги на низком турнике, 10 обычных, 10 руки на низком турнике, 10 обычных, 10 ноги на низком турнике. В сумме 50. Последние 10 даются тяжеловато. Таких 2 подхода.
В процессе выполнения начался сильный дождь.
Ещё немного плиометрики-отжимания на брусьях с перемещением вперёд до конца брусьев. Обратно не делал, скользкие.
Заминку не делал, чуть-чуть растяжки после стульчика.
Начало трудно, а конец мудрен
