Форумы

И еще вопрос... Как действовать? Вес мой 75кг, хочу чтобы вес остался таким же, но жира стало меньше. Мне нужно создать профицит/дефицит или потреблять тоже кол-во ккалорий?</quote>

Правильно я понял? кушать можно все, что хочешь, только нужно считать потребляемые ккалории и создавать профицит или дефицит, в зависимости от нужного результата? И держаться в рамках БЖУ 20/30/50</quote>

И еще вопрос... Как действовать? Вес мой 75кг, хочу чтобы вес остался таким же, но жира стало меньше. Мне нужно создать профицит/дефицит или потреблять тоже кол-во ккалорий? Заниматься начал со 100 дневкой 4круга 4/8/8/8.
</quote>

Все верно. Вам нужно устроить небольшую периодизацию, скажем 2-3 месяца питаться с небольшим профицитом, 2-3 месяца с небольшим дефицитом. Чтобы вес играл примерно в 2-3кг, но потихоньку изменялся качественный состав тела. Т.к. питание связано так или иначе с небольшими погрешностями относительно расхода энергии, то да, задача будет выглядеть как удержание в своем весе с регулярными тренировками и ростом силовых результатов.</quote>

Ваша главная задача - получать необходимое количество калорий и следить за тем, чтобы их соотношение было примерно таким: Жиры 15-30%, Белки 10-15%, Углеводы 55-75%.</quote>

... и следить за тем, чтобы их соотношение было примерно таким: 1 (жиры) к 2 (белки) к 3 (углеводы). Если переводить в проценты, то получится примерно 17% (жиры), 33% (белки), 50% (углеводы)....</quote>

...в этом - по калорийности...</quote>

Для тех кто в танке, можно еще раз поподробнее?</quote>

Путем замеров я пришел к выводу что мне надо потреблять 1600 кКалорий в день.</quote>

Утром выпил кружку кофе 416 гр. (КБЖУ на100гр. продукта-58/0,7/11,0/0,2) </quote>

Еду какого состава БЖУ я должен сожрать на ужин? (допустим 2 приема пищи в сутки)</quote>

Вы серьезно? Простая же математика
....</quote>

...Белки: 240ккал = 60г белков
Жиры: 320ккал = 36г жиров
...</quote>

...
Во-первых 1600ккал - это рацион женщины лет 40 и весом 50кг. ...</quote>

...
Зачем вы в кофе бросаете жир?...</quote>

Цель - максимально сбросить вес к концу 100-дневки, доп. задача получить хоть малейшее очертания кубиков на пузе. </quote>

Перестань так делать. Любые цели содержащие слова "максимально" или "быстро" - дерьмо. Ориентируйся на постепенное снижение веса, если в месяц будет 500 грамм устойчиво уходить, то все норм. За 10 месяцев - это 5кг, за 20 месяцев уже 10кг, и это лишнего веса чисто, а у тебя при этом ещё и конституция тела будет меняться в плане соотношения мышцы/жир.

Тут форсировать ничего не нужно, это марафон, а не спринт.</quote>

Люблю молоко, особенно свойское и парное...
</quote>

Сам худел очень быстро по 4 кг в месяц,но вместе с жиром потерял и мышцы.</quote>

Это еще довольно безопасное похудение. Ключик к тому, чтобы не терять мышцы - силовые тренировки и достаточное количество белка в рационе.</quote>

Силовые тренировки присутствовали,доля белка составляла около грамма на килограмм веса,компенсировал спортпитом.</quote>