/forums/comment/80240-1-10-10-10-4
/forums/comment/80241-8-j-den-uvelichil-nagruzku-4h10-20-20-20-i-jeto-po
8-й день. Увеличил нагрузку 4х10-20-20-20 и это по моему мой максимум который хватает на все 4 подхода, потому что после такой тренировки у меня уже сил не осталось. Но я сам доволен сегодняшней тренировки и уверен что до завтрашнего дня смогу восстановиться. Все отлично движемся дальше.
/forums/comment/80243-nu-esli-verit-vot-jetomu-kalkuljatoru-http-smartnsmall
Ну, если верить вот этому калькулятору http://smartnsmall.com/ves/ то выходит что мой вес в норме. Значит просто соблюдаем нужное соотношение жиров белков и углеводов. Ок, тогда вопрос следующий. Чтобы рассчитать калорийность и кол-во веществ в потребляемом продукте необходимо знать его вес. А как выяснить сколько весит тарелка варёной картошки с котлетой?
/forums/comment/80245-quote-name-kerils-nu-esli-verit-vot-jetomu
Ну, если верить вот этому калькулятору
http://smartnsmall.com/ves/ то выходит что мой вес в норме. Значит просто соблюдаем нужное соотношение жиров белков и углеводов. Ок, тогда вопрос следующий. Чтобы рассчитать калорийность и кол-во веществ в потребляемом продукте необходимо знать его вес. А как выяснить сколько весит тарелка варёной картошки с котлетой?
</quote>
/forums/comment/80249-a-ja-voobshhe-s-pervogo-dnja-100dnevki-dazhe-nemnogo
а я вообще с первого дня 100дневки (даже немного раньше) виду дневник питания и тренировок в интернете, чтобы анализировать свои действия и через 100 дней посмотреть к чему это приведет.
Добавила вчера еще 1 круг, теперь делаю 4 круга, вместо подтягиваний (дома турник не удобный) отжимаюсь спиной к дивану, а подтягиваюсь 2 раза в неделю на тренировках по кроссфиту при помощи резиновой петли (хочу себе домой такую).
/forums/comment/80250-quote-name-stlexa-a-dlja-ios-i-android-massa
А для iOS и Android масса интересных приложений.
И для подсчета калорий с подробным списком жиров, белков и углеводов, на мой взгляд, оптимально подходит приложение MyFitnessPal.</quote>
Тоже сегодня скачал это приложение. При регистрации ввел свои данные(рост/вес), программа выдала норму ккал в день - удобно. Сейчас сидел вносил свой обед, очень увлекательно, сожрал 1060 Ккал в обед.
/forums/comment/80256-stalo-interesno-otkuda-programma-vzjala-neobhodimoe
Стало интересно откуда программа взяла необходимое мне количество калорий (при регистрации я поставил что хочу сохранить вес), нашел вот что:
"Быстрый" метод (на основе общего веса тела)
Быстрый и простой метод для определения необходимой калорийности рациона питания заключается в умножении веса тела в килограммах на коэффициент, который приведен ниже.
Похудение = 26 - 27 калорий на килограмм веса тела
"Поддерживающий уровень" (TDEE) = 32 - 34 калории на килограмм веса тела
Набор веса: = 38 - 40 калорий на килограмм веса тела
Это очень простой способ оценки потребности в калориях, но у этого метода есть очевидные недостатки, поскольку он не учитывает уровень физической активности и телосложение. Чрезвычайно активным людям может потребоваться гораздо больше калорий, чем указывает эта формула. Кроме того, чем больше мышечная масса тела, тем выше будет TDEE. Из-за того, что учитывалось количество жира в организме, эта формула может значительно переоценить потребность в калориях, если человек слишком толстый. Например, слегка активная 50-летняя женщина, которая весит 105 кг и из них 34% жира, не будет терять вес при потреблении 2800 калорий в день (105 X 27, как в "быстрой" формуле для сжигания жира).
Взято с: http://miss-vip.ru/interesnoe/
/forums/comment/80259-quote-name-ogrudko-a-vot-predlagaju-vam-takuju-temu-i
А вот предлагаю вам такую тему и создать. Был бы очень благодарен, т.к. сам до сих пор все считаю в экселе.</quote>
присоединяюсь к просьбе выше.
очень бы про браслет хотелось узнать, тоже хочу такой себе</quote>
Тоже сегодня скачал это приложение. При регистрации ввел свои данные(рост/вес), программа выдала норму ккал в день - удобно. Сейчас сидел вносил свой обед, очень увлекательно, сожрал 1060 Ккал в обед.</quote>
/forums/comment/80262-8-den-vse-super-dazhe-bolnoe-gorlo-ne-ostanovilo
8 день! Все супер!!! Даже больное горло не остановило)
FEE25
/forums/comment/80265-vosmoj-den-razminku-delaju-doma-5-10-min-vyhozhu-s
Восьмой день.
- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.
- 5-15-15-15
- 5-15-15-15
- 5-15-15-15
- 5-15-15-15
- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.
После седьмого дня с растяжкой и без кругов, сегодня чувствовался прилив сил, поэтому решил увеличить количество повторений с 4-10-10-10 до 5-15-15-15.
Все прошло отлично, выложился полностью, попытаюсь поддерживать 5-15-15-15.
/forums/comment/80267-quote-name-stlexa-ja-za-poprobuju-na-vyhodnyh-napisat
Я за! Попробую на выходных написать обзор приложений и опыт их использования и про браслет. Тем более если есть спрос тут на эту информацию, и кому-то от нее будет польза.</quote>
Здесь свободное сообщество и нет людей, которым платят за работу, поэтому делимся/учимся друг с другом. Если есть идея, то лучше сделать. В крайнем случае есть система модерации и если там будет абсолютная ересь, то модераторы поправят.
/forums/comment/80269-quote-name-antikiller-posle-sedmogo-dnja-s
После седьмого дня с растяжкой и без кругов, сегодня чувствовался прилив сил, поэтому решил увеличить количество повторений с 4-10-10-10 до 5-15-15-15.
Все прошло отлично, выложился полностью, попытаюсь поддерживать 5-15-15-15.</quote>
Я честно говоря не совсем пойму, откуда у участников крепко засела мысль, что нужно каждый день увеличивать нагрузку?
Вы к подтягиваниям добавили 25% нагрузки, а к отжиманиям и приседаниям - по 50. Где подвох? 
/forums/comment/80275-u-menja-podobnoe-kogda-prohodil-100-dnej-god-nazad
У меня подобное, когда проходил 100 дней год назад. Первый день 5-10-10-10, а через неделю решил увеличить до 7-20-15-20. Делал так до появления 5-го круга. Через два дня вернулся на первоначальную схему
/forums/comment/80277-quote-name-ogrudko-gde-podvoh-quote-osmeljus
Осмелюсь предположить, что подвох в ма-а-а-а-леньком минусе организации 100-дневки. Видимо, недостаточно популярно объяснили, каким образом участники должны найти тот начальный уровень, с которым они вытянут 4 круга с учетом небольшого резерва сил. Поэтому некоторые участники ошиблись в оценке своих возможностей и теперь по ходу дела пытаются корректировать... (это ИМХО!)
PS: я с августа регулярно занимаюсь, поэтому свои 8+15+15+15 сразу смог спрогнозировать. А если б начал заниматься лишь с первого дня 100-дневки - тоже бы ошибся наверняка.
/forums/comment/80278-quote-name-ogrudko-vy-k-podtjagivanijam-dobavili-25
Вы к подтягиваниям добавили 25% нагрузки, а к отжиманиям и приседаниям - по 50. Где подвох? </quote>
Это может быть просто калибровкой первоначальной, не?)
Видимо, недостаточно популярно объяснили, каким образом участники должны найти тот начальный уровень, с которым они вытянут 4 круга с учетом небольшого резерва сил. Поэтому некоторые участники ошиблись в оценке своих возможностей и теперь по ходу дела пытаются корректировать... (это ИМХО!)</quote>
А где именно здесь может быть ошибка? Даже мне сейчас сложно оценить свои силы, потому что я тренируюсь совершенно в другом ключе, что уж говорить о новичках. Мы дали отправную точку, дальше идет неизбежный процесс корректировки и подгонки под себя
Главное - СЛЕДОВАТЬ ТРЕМ ОСНОВНЫМ ПРАВИЛАМ ПРОГРАММЫ: качество, количество, отдых, о которых говорилось в первом инфо-посте.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
