/forums/comment/193627-b-26-07-2015-b-utrennjaja-trenirovka-1-otzhimanija
26.07.2015
Утренняя тренировка:
1) отжимания - 3х50 раз = 150.
Вечерняя тренировка:
Разминка - 10 минут.
1) подтягивания нейтральным средним хватом - 30х7 раз = 210.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/193695-b-27-07-2015-b-razminka-15-minut-5-krugov-otdyh
27.07.2015
Разминка - 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами 70 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) подъем коленей к груди в висе на перкладине - 10 раз;
2) подъем ног к перкладине в висе - 5 раз;
3) подъем ног до угла 90 градусов в упоре на брусьях - 8 раз;
4) боковые скручивания в висе на турнике - 6 раз (в каждую сторону);
5) подскоки к рукам в упоре лежа (половина бурпи) - 17 раз.
Дополнительно:
1) гиперэкстензия - 5х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/193876-b-28-07-2015-b-razminka-1-otzhimanija-prjamym-srednim
28.07.2015
Разминка.
1) отжимания прямым средним хватом - 2х50 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/193877-b-29-07-2015-b-razminka-12-krugov-otdyh-mezhdu
29.07.2015
Разминка.
12 кругов, отдых между кругами до полного восстановления:
1) отжимания прямым средним хватом - 12х50 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/193955-b-30-07-2015-b-razminka-1-podtjagivanija-nejtralnym
30.07.2015
Разминка.
1) подтягивания нейтральным широким хватом - 33 круга х 7 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/194051-b-31-07-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
31.07.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 кругов, одно за другим, отдых по ощущениям:
1) "дворники" - 3 раза (в каждую сторону);
2) подъем ног к перекладине в висе на перекладине - 6 раз;
3) подъем коленей к груди в висе на перекладине - 10 раз;
4) боковые скручивания в висе на турнике - 6 раз (в каждую сторону);
5) максимальное удержание уголка в висе на перекладине;
6) отжимание в стойке на руках - 4 раза;
7) "маятник" на брусьях с выбрасыванием ног вперед/назад - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/194202-b-02-08-2015-b-razminka-5-minut-1-otzhimanija-na
02.08.2015
Разминка - 5 минут.
1) отжимания на брусьях - 35х10 раз = 350.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/194419-b-04-08-2015-b-razminka-12-krugov-otdyh-mezhdu
04.08.2015
Разминка.
12 кругов, отдых между кругами до полного восстановления:
1) отжимания прямым средним хватом - 12х50 раз = 600.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/194857-b-10-08-2015-b-razminka-5-minut-1-podtjagivanija
10.08.2015
Разминка - 5 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом - 22х5 раз;
2) фиксация уголка в упоре на брусьях - 4х MAX.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/194858-shamil-i-kak-5-22-vstavljaet-oshhushhenija
Шамиль, и как, 5*22 вставляет? ощущения?
/forums/comment/194880-quote-name-brom-shamil-i-kak-5-22-vstavljaet
Шамиль, и как, 5*22 вставляет? ощущения? </quote>
Пришёл к этому из-за отсутствия прогресса в подтягиваниях, метод "лестницы" и "пирамиды", дается очень сложно и прогресс очень низкий. Поэтому от отчаяния решил устроить себе тренировку до "упора", и к своему удивлению к концу тренировки я почувствовал широчайшие. Это сподвигло меня попробовать данный принцип в базовых упражнениях, пока эффект есть и очень ощутимый, правда думаю, что такой подход на долговременную перспективу не годится.
DonSHAMAN
/forums/comment/194885-prenepremenno-oprobuju-a-to-ponjatija-ne-imeju-est-u
пренепременно опробую! а то понятия не имею, есть у меня широчайшие, чо ни 
; раз в неделю можно такое шейкать ))))
/forums/comment/194887-poprobuj-posmotrim-kak-u-tebja-takoj-podhod-sebja
Попробуй, посмотрим как у тебя такой подход себя покажет. Мне тоже интересно.
DonSHAMAN
/forums/comment/194925-postepenno-po-mere-privykanija-nuzhno-uvelichivat
Постепенно, по мере "привыкания" нужно увеличивать колличество повторений в подходе или добавлять небольшие веса (блинчики от гантелей в рюкзаке), общее количество повторений за тренировку остаётся примерно одинаковым, допустим 200. Колличество повторений в подходе и за тренировку подбирается исходя из возможностей и уровня подготовки.
DonSHAMAN
/forums/comment/194972-b-11-08-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
11.08.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 кругов, одно за другим, отдых по ощущениям:
1) "дворники" - 3 раза (в каждую сторону);
2) подъем ног к перекладине в висе на перекладине - 6 раз;
3) подъем коленей к груди в висе на перекладине - 12 раз;
4) боковые скручивания в висе на турнике - 6 раз (в каждую сторону);
5) максимальное удержание уголка в висе на перекладине;
6) "маятник" на брусьях с выбрасыванием ног вперед/назад - 10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
