Советую выкинуть все быстрые угли, налегай на продукты богатые белком, желательно чтоб перерывы между приемами пищи были не большие 3 часа в среднем, так легче разогнать метаболизм, все угли(медленные) стараться принимать в первой половине дня, за 3 часа до сна творог или кефир, советую треню делать в высокоинтенсивном интервальном стиле, проверено на собственном опыте, хорошо помогает, будут вопросы, пиши в личку.
