День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

Viking_72

Санкт-Петербург

08.03.2016 22:05

Кулькуляторы - это ж несерьезно, сайты с калорийностью - это тоже несерьезно. </quote>

Тем не менее в 2015 году я начал именно с подсчета калорий, около 10 кг скинул чисто на этом, потом добавил ходьбу пешком, а потом и workout. И это работало!!!
Голову я не теряю, ем почти все (без фанатизма), стараюсь именно уложиться в дневную норму калорий (с учетом белков, жиров, углеводов) и нутриентов. Физические нагрузки заношу только целенаправленные (тренировки). Походы до школы, до магазина, до автобусной остановки не учитываю (хотя набегает тоже не мало), списываю это на базовый метаболизм организма...

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Tachkin

Кострома

08.03.2016 22:08

А кому можно вообще верить??? Как говорил Мюллер (17 мгновений весны) "Верить нельзя никому, даже самому себе. Мне можно"</quote>

Интеграл по синусу ноль. По косинусу тоже ноль.

Вы НЕ знаете сколько тратите. И НЕ узнаете никогда.

Это Х.

Баланс калорий это искомое.

Баланс калорий = Сожрано - Х

Единственное, что нам известно - Сожрано.

Если за промежуток времени изменение веса = 0 ->Баланс калорий за этот промежуток времени=0 -> Сожрано=Х

Берите следующий промежуток, делайте в нем дефицит/профицит и следите за динамикой.

Tachkin

Кострома

08.03.2016 22:10

Если в течение, допустим, последних трёх недель потребляю меньше, чем расходую, это еще не считается дефицитом?</quote>

Как Вы определяете сколько расходуете?

Viking_72

Санкт-Петербург

08.03.2016 22:14

Тогда давайте определяться в терминологии - "дефицит" это за сколько месяцев считается?
Если в течение, допустим, последних трёх недель потребляю меньше, чем расходую, это еще не считается дефицитом?</quote>

Вообще чтобы скинуть 1 кг лишнего жира (а не воды) по данным из разных источников необходим дефицит калорий от 7500 Ккал до 9000 Ккал (в среднем 8000 Ккал) За какой промежуток времени удастся создать такой дефицит (неделя, две недели, месяц) это уже личные проблемы каждого. Не рекомендуется создавать дефицит калорий более 10-15% от основного обмена за счет рациона питания, если есть желание создать более серьезный дефицит, то только с помощью физических нагрузок!

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Nadja2809

Москва

08.03.2016 22:18

Как Вы определяете сколько расходуете</quote>

А Вы как?
Я калькуляторами в интернете, по другому не умею, если есть еще какие-то способы - поделитесь, пожалуйста.

SeregafromPenza

Пенза

08.03.2016 22:22

сегодня смотрел НТВ Малоземов провел исследование, где доказал что большое колличество жира в еде закупаривают бляшками сосуды, нужно отказаться от трансгенныйх жиров, насыщенных жиров и маргарина.

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

Nadja2809

Москва

08.03.2016 22:22

Вообще чтобы скинуть 1 кг лишнего жира (а не воды) по данным из разных источников необходим дефицит калорий от 7500 Ккал до 9000 Ккал (в среднем 8000 Ккал)</quote>

Спасибо большое.

SeregafromPenza

Пенза

08.03.2016 22:24

на гугл маркете полно таких программ по тренировкам и калькулятор каллорий, там если хочешь похудеть или набрать массу просто вводишь что сколько кушаешь и программа сама калоррии выводит. Удобная вешь

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

Tachkin

Кострома

08.03.2016 22:24

Я калькуляторами в интернете, по другому не умею</quote>

Калькулятор не может знать всех особенностей вашего организма. Не способен. Калькулятор считает работу расстояние*масса+расстояние*масса..... А он не знает как Вы делаете упражнение, какая техника, амплитуда, интенсивность и еще ~~туеву хучу~~ очень много параметров. Калькулятор считает "среднюю температуру по больнице".

А как определить баланс я уже писал. 2 раза чуть выше

SeregafromPenza

Пенза

08.03.2016 22:25

Вообще чтобы скинуть 1 кг лишнего жира (а не воды) по данным из разных источников необходим дефицит калорий от 7500 Ккал до 9000 Ккал (в среднем 8000 Ккал)</quote>

Спасибо большое.</quote>

воодщето в день человек потребляет от 1500 до 2500 калорий

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

SeregafromPenza

Пенза

08.03.2016 22:26

Я калькуляторами в интернете, по другому не умею</quote>

Калькулятор не может знать всех особенностей вашего организма. Не способен. Калькулятор считает работу расстояние*масса+расстояние*масса..... А он не знает как Вы делаете упражнение, какая техника, амплитуда, интенсивность и еще ~~туеву хучу~~ очень много параметров. Калькулятор считает "среднюю температуру по больнице".

А как определить баланс я уже писал. 2 раза

</quote>

мне кажется вы вводите людей в заблуждение

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

Viking_72

Санкт-Петербург

08.03.2016 22:26

Интеграл по синусу ноль. По косинусу тоже ноль.

Вы НЕ знаете сколько тратите. И НЕ узнаете никогда.</quote>

Единственное, что нам известно - Сожрано.</quote>

Сколько тратим очень даже известно (конечно с погрешностью). Есть такое понятие основной обмен - это энергетические затраты организма в состоянии покоя (зависит от пола, возраста, роста и веса), есть понятие дополнительный обмен (передвижение, домашние дела, профессиональная деятельность), подразделяется по следующим группам: неработающие, работники умственного труда, работники легкого физического труда и т.д. Для каждой группы посчитаны затраты на дополнительный обмен (понятно что у каждого человека они отличаются, но средние значения есть). Ну и остались физические нагрузки, есть очень много справочных данных сколько тратится калорий при занятиях тем или иным видом спорта (физкультуры), тоже конечно с погрешностями, но опять же средние данные есть.
Так что все очень даже можно узнать (плюс минус конечно), но можно!

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Viking_72

Санкт-Петербург

08.03.2016 22:29

воодщето в день человек потребляет от 1500 до 2500 калорий</quote>

Читайте внимательно, это не в день, а что бы скинуть 1 кг лишнего жира (за две недели, за месяц, за два месяца) это уж как получится.

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Tachkin

Кострома

08.03.2016 22:31

Так что все очень даже можно узнать (плюс минус конечно)</quote>

Плюс-минус сколько?

воодщето в день человек потребляет от 1500 до 2500 калорий</quote>

"Желудок у котенка не больше наперстка, следовательно, те два литра молока, которые он способен выпить за час, находятся в его желудке под давлением в 50000 атмосфер, что в десять раз превышает давление в эпицентре ядерного взрыва"

Yuriy_Taran

Сумы

08.03.2016 22:33

День 8.
4*6-12-12-12

Границы только в твоей голове