Вот это как раз и не рекомендуется.</quote>
Лучше увеличивать дефицит калорий за счет занятий физкультурой.</quote>
Не подумайте, что я цепляюсь к словам. Мне интересно что подвигло Вас сделать такие выводы.
ЗЫ и цитатка не моя
ЧЕм эта неделя будет от прошлой отличаться? Количество повторений в подходах увеличивается? Кто все знает, поднимите руку!</quote>
Эта - ничем.
Хотелось бы узнать, как лучше делать - десяток отжиманий на первом круге, а остальные круги делать с коленей, или распределить эти 10 нормальных отжиманий равномерно по кругам?</quote>
Распредели равномерно по кругам.
Весь день лежа на диване и весь день в прогулочной ходьбе тоже разные энергозатраты. раньше смотрел на приложение в телефоне, но телефон не всегда со мной.</quote>
Фитнес трекер тоже ни о чем. Берем двух человек, в обоих по 80кг веса, только у одного это 40кг жира, а у другого 10кг жира. Находили они одинаковое число шагов, только вот калорий сожгли совершенно разное количество.
Но, ещё раз. МОЖНО ВООБЩЕ НЕ СЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОТРАЧЕННЫХ КАЛОРИЙ! А ориентироваться только на количество полученных и динамику веса. И это будет много точнее.
Еще есть весы которые определяют долю мышц. </quote>
Они не очень, писали о них - http://workout.su/articles/399
Зная долю мышц можно высчитать их массу, а оттуда еще сильнее уточнить свой расход ккал в зависимости от нагрузки.</quote>
Зачем так заморачиваться?)
Вот это как раз и не рекомендуется. Лучше увеличивать дефицит калорий за счет занятий физкультурой. </quote>
Физкультурой ты НЕ СМОЖЕШЬ победить плохую диету. Об том черным по белому писали в тексте инфо-поста, перечитай внимательно
Ты можешь хоть 24 часа в сутки тренироваться, но если ты потом заедаешь все потраченные калории, то твой вес не изменится. Так что рацион - это основа изменений. Если ты не знаешь, сколько ты ешь, то не сможешь изменить это.Что бы скинуть 5 кг надо создать дефицит калорий 5х8000=40000 Ккал. Если Вы будете питаться ежедневно на 2000 Ккал, будет ежедневный дефицит в 500 Ккал., следовательно 40000/500=80 дней понадобится для того что бы скинуть 5 кг. Если еще добавите физические нагрузки на 500 Ккал ежедневно, тогда ежедневный дефицит будет 1000 Ккал и соответственно 40000/1000=40 дней для того что бы скинуть лишние 5 кг.</quote>
Во-первых, в 1 грамме жира - 9ккал. Во-вторых все несколько сложнее, чем ты написал, но общая логика правильная.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
С началом тренировок всегда усиливается аппетит(данные тренировки не исключение)
Руки начинают приобретать некую форму (спортивную...)
Но аппетит может наложить отпечаток на общей фигуре....
Может подскажите, как избежать переедания
Или подскажите какие-нибудь статьи про питание конкретные для девушек
Спасибо
. Пошел я на улицу, подтягиваться, приседать и отжиматься... 
сегодня смотрел НТВ Малоземов провел исследование, где доказал что большое колличество жира в еде закупаривают бляшками сосуды, нужно отказаться от трансгенныйх жиров, насыщенных жиров и маргарина.</quote>
Про Жиры будет отдельный большой инфо-пост через пару дней, где все об этом расскажем
Есть такое понятие основной обмен - это энергетические затраты организма в состоянии покоя (зависит от пола, возраста, роста и веса), есть понятие дополнительный обмен (передвижение, домашние дела, профессиональная деятельность), подразделяется по следующим группам: неработающие, работники умственного труда, работники легкого физического труда и т.д.</quote>
Основной обмен - это ХРЕ-НО-ТЕНЬ :>
Ну и остались физические нагрузки, есть очень много справочных данных сколько тратится калорий при занятиях тем или иным видом спорта (физкультуры), тоже конечно с погрешностями, но опять же средние данные есть.</quote>
Они настолько с погрешностями, что можно сразу выкинуть их в мусорное ведро.
мне кажется вы вводите людей в заблуждение</quote>
Нет, он пишет всё абсолютно верно.
Если в течение, допустим, последних трёх недель потребляю меньше, чем расходую, это еще не считается дефицитом?</quote>
Если вес не уменьшается, то с чего это вдруг дефицит? Вот представьте, у вас есть копилка. В ней 500 рублей. Вы говорите, последние 3 недели дефицит у меня. Заглядываем в копилку, а там все ещё 500 рублей. "Какой такой дефицит?" говорим мы.
А в другом случае всё тоже самое, только в копилке оказывается уже не 500, а 450 рублей. Вот это уже будет дефицит.
Надеюсь эта аналогия позволит лучше понять суть вещей.
Есть такой момент. Объемы уходят, но тоже, как-то медленно. Практически на месте стоят.</quote>
Так они уходят или стоят? Медленно или быстро - это уже вопрос величины дефицита, а не его наличия по факту.
День восьмой, позанимался отлично ни чего в теле не беспокоит, но вот лужи под турником, начинают беспокоить(</quote>
Выбери другой турник
Ведущие, дайте совет: Хочу добавить еще планку на локтях к занятиям. Как посоветуете делать её после каждого круга или после всех кругов? Или вообще ну её? (цель конечно же кубики)
</quote>
</quote>
Я бы не добавлял - не нужна она тебе.
Это же рекомендация ВОЗ, не?</quote>
страница доклада 74, таблица 6.</quote>
Спасибо! Исправил!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
