День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

SeregafromPenza

Пенза

08.03.2016 22:34

http://fitnessguides.ru/skolko-kalorij-nuzhno-cheloveku-v-den/#gref

воодщето в день человек потребляет от 1500 до 2500 калорий</quote>

Читайте внимательно, это не в день, а что бы скинуть 1 кг лишнего жира (за две недели, за месяц, за два месяца) это уж как получится.

</quote>

чтобы скинуть лишний вес организм должен взять этот вес из запасенной энергии(накопленный жир) а 2500 колорий это необходимое колличество энергии в течение дня.

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

SeregafromPenza

Пенза

08.03.2016 22:37

Так что все очень даже можно узнать (плюс минус конечно)</quote>

Плюс-минус сколько?

воодщето в день человек потребляет от 1500 до 2500 калорий</quote>

"Желудок у котенка не больше наперстка, следовательно, те два литра молока, которые он способен выпить за час, находятся в его желудке под давлением в 50000 атмосфер, что в десять раз превышает давление в эпицентре ядерного взрыва"</quote>

откуда вы вообще такие цифры берете? Природой все в процессе эволюции продумано.

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

Viking_72

Санкт-Петербург

08.03.2016 22:40

Единственное, что нам известно - Сожрано.</quote>

Встречный вопрос, а откуда такая уверенность, что мы знаем только то что "сожрано". Здесь тоже очень большой плюс - минус. Возьмем к примеру яблоки (одни из средней полосы Росси, вторые с Кубани, третьи из Молдовы) даже одного сорта!!! Калорийность у них будет разная и содержание нутриентов и минералов тоже будет разное! И так практически по всем продуктам. Данные по калорийности тоже очень даже усредненные. Поэтому сколько мы съедаем, это тоже очень приблизительно!

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Yuriy_Taran

Сумы

08.03.2016 22:44

Какая это боковая планка? На одном локте стоять, боком?

Границы только в твоей голове

Leonid_G

Бат-Ям

08.03.2016 22:46

Для каждой группы посчитаны затраты на дополнительный обмен (понятно что у каждого человека они отличаются, но средние значения есть). Ну и остались физические нагрузки, есть очень много справочных данных сколько тратится калорий при занятиях тем или иным видом спорта (физкультуры), тоже конечно с погрешностями, но опять же средние данные есть.</quote>

Так ведь все дело как раз именно в погрешностях, и в ваших личных и конкретных отклонениях от среднего. Если не происходит запланированного снижения веса, значит ваш фактический расход калорий меньше определенного по калькулятору. Можно попробовать постепенно еще снижать калораж и отслеживать изменение веса - идет или нет.

В бою первым гибнет план боя

Tachkin

Кострома

08.03.2016 22:47

Здесь тоже очень большой плюс - минус.</quote>

Большой или все же Очень большой? А может громадный? Или ГИГАНСКИЙ?
Что значат эти эпитеты?! Сколько это в % выражении?

Возьмем к примеру яблоки</quote>

На сколько разная калорийность?
На столько же на сколько ошибается счетчик потраченых калорий из интернета?

Берите яблоки одного производителя.

sas

Саратов

08.03.2016 22:47

Вторник. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+отжим (10+30)*6(против мигрени).
День:
отжим 25*8.
Вечер. Тренировка пресса и плеч(40мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
уголок на турнике+уголок на полу+присед+подъём ног к турн.+присед(30сек+30сек+10+10+10)*4.

Viking_72

Санкт-Петербург

08.03.2016 22:48

чтобы скинуть лишний вес организм должен взять этот вес из запасенной энергии(накопленный жир) а 2500 колорий это необходимое колличество энергии в течение дня.</quote>

Все правильно. К примеру Ваш основной обмен 2500 Ккал в сутки, и есть 5 кг лишнего веса (в виде жировых запасов). Что бы скинуть 5 кг надо создать дефицит калорий 5х8000=40000 Ккал. Если Вы будете питаться ежедневно на 2000 Ккал, будет ежедневный дефицит в 500 Ккал., следовательно 40000/500=80 дней понадобится для того что бы скинуть 5 кг. Если еще добавите физические нагрузки на 500 Ккал ежедневно, тогда ежедневный дефицит будет 1000 Ккал и соответственно 40000/1000=40 дней для того что бы скинуть лишние 5 кг.

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Tachkin

Кострома

08.03.2016 22:49

откуда вы вообще такие цифры берете?</quote>

Это анекдот такой. Лопата.
А вопрос правильный. И поправьте калории на или килокалории или ккал.

Viking_72

Санкт-Петербург

08.03.2016 22:53

Можно попробовать постепенно еще снижать калораж и отслеживать изменение веса - идет или нет.</quote>

Вот это как раз и не рекомендуется (до определенных пределов можно, но есть минимум 1200 Ккал в день для женщин и 1600 Ккал в день для мужчин. Урезать рацион менее этих цифр очень не рекомендуется). Лучше увеличивать дефицит калорий за счет занятий физкультурой. Будет немного потеплее и посуше добавлю к workout-у еще и аэробные нагрузки (бег трусцой и велосипед).

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Maxim_EV

Москва

08.03.2016 22:54

Я калькуляторами в интернете, по другому не умею, если есть еще какие-то способы - поделитесь, пожалуйста.</quote>

Я сейчас пробую носить фитнесс трекер. Как минимум он дает информацию о количестве шагов. Весь день лежа на диване и весь день в прогулочной ходьбе тоже разные энергозатраты. раньше смотрел на приложение в телефоне, но телефон не всегда со мной.
Калькуляторы они усредненно, а тут уже больше под себя.
Еще есть весы которые определяют долю мышц. А еще лучше, есть мед прибор который это все определяет совсем точно (сейчас не помню как называется). Зная долю мышц можно высчитать их массу, а оттуда еще сильнее уточнить свой расход ккал в зависимости от нагрузки.

Вообще чтобы скинуть 1 кг лишнего жира (а не воды) по данным из разных источников</quote>

Сорри, что вмешиваюсь, но еще не стоит забывать тот факт, что организм жир скидывает в последнюю очередь и не в чистом виде. Снижение массы может идти еще за счет мышц, той же воды и внутренних органов. Так что дефицит 10 000 ккал еще не означает, что уйдет кг именно жира. Но есть режимы работы организма, в которых % жира расходуется организмом максимально.

Maxim_EV

Москва

08.03.2016 22:55

Желудок у котенка не больше наперстка, следовательно</quote>

катейки те еще загадочные существа))))

Pauletto3000

Мытищи

08.03.2016 22:55

ЧЕм эта неделя будет от прошлой отличаться? Количество повторений в подходах увеличивается? Кто все знает, поднимите руку!

warpl

Руза

08.03.2016 22:56

Друзья, вопрос не в тему сегодняшнего выпуска, но, тем не менее.
Со своим весом в 115кг (без учета дивана), начал отжимания с коленей. Сегодня начал разбавлять обычными отжиманиями. Хотелось бы узнать, как лучше делать - десяток отжиманий на первом круге, а остальные круги делать с коленей, или распределить эти 10 нормальных отжиманий равномерно по кругам?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

WasD

Москва

08.03.2016 22:57

Какая это боковая планка? На одном локте стоять, боком?</quote>

Все виды планок здесь, боковая тоже - http://workout.su/articles/95

Калорийность у них будет разная и содержание нутриентов и минералов тоже будет разное! И так практически по всем продуктам. Данные по калорийности тоже очень даже усредненные. Поэтому сколько мы съедаем, это тоже очень приблизительно!</quote>

Да, только погрешность в этом случае будет исчисляться однозначными, а не двузначными или даже трехзначными цифрами. Да и яблоки ты будешь плюс/минус всегда одного сорта брать, а не сборную солянку делать, так что относительные показатели будут постоянными, а значит важность того, что конкретное яблоко дало тебе 70 калорий, а не 65, как было указано в интернете, ещё больше снижается.

чтобы скинуть лишний вес организм должен взять этот вес из запасенной энергии(накопленный жир) а 2500 колорий это необходимое колличество энергии в течение дня.</quote>

Нет.

Name:>

http://fitnessguides.ru/skolko-kalorij-nuzhno-cheloveku-v-den/#gref</quote>

Полнейший бред. К тому же без ссылок на источники.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD