День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

Lebed_S

Краснодар

14.03.2016 14:03

Правильно я понял? кушать можно все, что хочешь, только нужно считать потребляемые ккалории и создавать профицит или дефицит, в зависимости от нужного результата? И держаться в рамках БЖУ 20/30/50

Lebed_S

Краснодар

14.03.2016 14:10

И еще вопрос... Как действовать? Вес мой 75кг, хочу чтобы вес остался таким же, но жира стало меньше. Мне нужно создать профицит/дефицит или потреблять тоже кол-во ккалорий? Заниматься начал со 100 дневкой 4круга 4/8/8/8.

kiss

Раменское

14.03.2016 14:12

И еще вопрос... Как действовать? Вес мой 75кг, хочу чтобы вес остался таким же, но жира стало меньше. Мне нужно создать профицит/дефицит или потреблять тоже кол-во ккалорий?</quote>

тебе надо тренироваться и набирать мышцы.Эта задача на долгие годы.Можно создать совсем небольшой профицит

ogrudko

Херсон

14.03.2016 15:30

Правильно я понял? кушать можно все, что хочешь, только нужно считать потребляемые ккалории и создавать профицит или дефицит, в зависимости от нужного результата? И держаться в рамках БЖУ 20/30/50</quote>

Все верно.

И еще вопрос... Как действовать? Вес мой 75кг, хочу чтобы вес остался таким же, но жира стало меньше. Мне нужно создать профицит/дефицит или потреблять тоже кол-во ккалорий? Заниматься начал со 100 дневкой 4круга 4/8/8/8.
</quote>

Вам нужно устроить небольшую периодизацию, скажем 2-3 месяца питаться с небольшим профицитом, 2-3 месяца с небольшим дефицитом. Чтобы вес играл примерно в 2-3кг, но потихоньку изменялся качественный состав тела. Т.к. питание связано так или иначе с небольшими погрешностями относительно расхода энергии, то да, задача будет выглядеть как удержание в своем весе с регулярными тренировками и ростом силовых результатов.

Lebed_S

Краснодар

14.03.2016 17:18

Правильно я понял? кушать можно все, что хочешь, только нужно считать потребляемые ккалории и создавать профицит или дефицит, в зависимости от нужного результата? И держаться в рамках БЖУ 20/30/50</quote>

Все верно.

И еще вопрос... Как действовать? Вес мой 75кг, хочу чтобы вес остался таким же, но жира стало меньше. Мне нужно создать профицит/дефицит или потреблять тоже кол-во ккалорий? Заниматься начал со 100 дневкой 4круга 4/8/8/8.
</quote>

Вам нужно устроить небольшую периодизацию, скажем 2-3 месяца питаться с небольшим профицитом, 2-3 месяца с небольшим дефицитом. Чтобы вес играл примерно в 2-3кг, но потихоньку изменялся качественный состав тела. Т.к. питание связано так или иначе с небольшими погрешностями относительно расхода энергии, то да, задача будет выглядеть как удержание в своем весе с регулярными тренировками и ростом силовых результатов.</quote>

Спасибо

AVK_08

Владимир

21.03.2016 09:59

Ваша главная задача - получать необходимое количество калорий и следить за тем, чтобы их соотношение было примерно таким: Жиры 15-30%, Белки 10-15%, Углеводы 55-75%.</quote>

Тут все правильно? Жиров действительно в 2 раза больше чем белков?
Поскольку в предыдущих запусках были противоположные данные

... и следить за тем, чтобы их соотношение было примерно таким: 1 (жиры) к 2 (белки) к 3 (углеводы). Если переводить в проценты, то получится примерно 17% (жиры), 33% (белки), 50% (углеводы)....</quote>

ogrudko

Херсон

21.03.2016 10:13

В том запуске, пропорции были по массе продуктов, в этом - по калорийности. Я лично не пользуюсь не первыми, ни вторыми.

AVK_08

Владимир

21.03.2016 10:31

Для тех кто в танке, можно еще раз поподробнее?

...в этом - по калорийности...</quote>

Путем замеров я пришел к выводу что мне надо потреблять 1600 кКалорий в день.
Вопрос 1: сколько я должен сожрать БЖУ?
Утром выпил кружку кофе 416 гр. (КБЖУ на100гр. продукта-58/0,7/11,0/0,2) и закусил булкой 168 гр. (КБЖУ на100гр. продукта-284/7,2/7,3/48,3)
Вопрос 2: Еду какого состава БЖУ я должен сожрать на ужин (допустим 2 приема пищи в сутки) для сохранения указанных Вами пропорций?
Заранее благодарен...

ogrudko

Херсон

21.03.2016 10:38

Для тех кто в танке, можно еще раз поподробнее?</quote>

Вы серьезно? Простая же математика

Путем замеров я пришел к выводу что мне надо потреблять 1600 кКалорий в день.</quote>

Во-первых 1600ккал - это рацион женщины лет 40 и весом 50кг. У вас на фото в профиле таких женщин не замечено.
Белки: 1600ккал*0,15 = 240ккал = 60г белков
Жиры: 1600ккал*0,20 = 320ккал = 36г жиров
Углеводы: 1600ккал - 240ккал - 320ккал = 1040ккал = 260г углеводов

Утром выпил кружку кофе 416 гр. (КБЖУ на100гр. продукта-58/0,7/11,0/0,2) </quote>

Зачем вы в кофе бросаете жир?

Еду какого состава БЖУ я должен сожрать на ужин? (допустим 2 приема пищи в сутки)</quote>

Такую, чтобы вам нравилась и при этом вписалась (в пределах допустимого) в вашу суточную норму КБЖУ.

AVK_08

Владимир

21.03.2016 10:47

Для тех кто в танке, можно еще раз поподробнее?</quote>

Вы серьезно? Простая же математика
....</quote>

Да, серьезно, огромное спасибо за разъяснения, затупил, вот где собака порылась

...Белки: 240ккал = 60г белков
Жиры: 320ккал = 36г жиров
...</quote>

P.S.

...
Во-первых 1600ккал - это рацион женщины лет 40 и весом 50кг. ...</quote>

Я мужчина 36 лет весом 92 кг. Цель - максимально сбросить вес к концу 100-дневки, доп. задача получить хоть малейшее очертания кубиков на пузе. За 4 недели при такой диете сбросил 2 кг.

...
Зачем вы в кофе бросаете жир?...</quote>

Люблю молоко, особенно свойское и парное...

WasD

Москва

21.03.2016 14:58

Цель - максимально сбросить вес к концу 100-дневки, доп. задача получить хоть малейшее очертания кубиков на пузе. </quote>

Перестань так делать. Любые цели содержащие слова "максимально" или "быстро" - дерьмо. Ориентируйся на постепенное снижение веса, если в месяц будет 500 грамм устойчиво уходить, то все норм. За 10 месяцев - это 5кг, за 20 месяцев уже 10кг, и это лишнего веса чисто, а у тебя при этом ещё и конституция тела будет меняться в плане соотношения мышцы/жир.

Тут форсировать ничего не нужно, это марафон, а не спринт.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

deimon

Донецк

21.03.2016 20:20

Цель - максимально сбросить вес к концу 100-дневки, доп. задача получить хоть малейшее очертания кубиков на пузе. </quote>

Перестань так делать. Любые цели содержащие слова "максимально" или "быстро" - дерьмо. Ориентируйся на постепенное снижение веса, если в месяц будет 500 грамм устойчиво уходить, то все норм. За 10 месяцев - это 5кг, за 20 месяцев уже 10кг, и это лишнего веса чисто, а у тебя при этом ещё и конституция тела будет меняться в плане соотношения мышцы/жир.

Тут форсировать ничего не нужно, это марафон, а не спринт.</quote>

Согласен на все 100%.Сам худел очень быстро по 4 кг в месяц,но вместе с жиром потерял и мышцы.Сам весил под 100 кил,но меньше 1800 калорий не употреблял.Рацион нужно урезать не более чем на 15% от полноценной нормы.тогда реально будет прогресс,если больше организм воспринимает это как стресс и подстраивается соответствующим образом.А так для похудения я выработал 5 основных правил,которые реально помогли мне и еще нескольким товарищам работающих по моей методике,причем сильно себя ни в чем не урезал,разве что в мелочах и никакой диеты не придерживался.

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

ogrudko

Херсон

21.03.2016 21:21

Люблю молоко, особенно свойское и парное...
</quote>

Вы столько жира записали, что у меня складывается мнение, что вы не молоко, а сливки в кофе добавляете.

Сам худел очень быстро по 4 кг в месяц,но вместе с жиром потерял и мышцы.</quote>

Это еще довольно безопасное похудение. Ключик к тому, чтобы не терять мышцы - силовые тренировки и достаточное количество белка в рационе.

deimon

Донецк

22.03.2016 05:59

Это еще довольно безопасное похудение. Ключик к тому, чтобы не терять мышцы - силовые тренировки и достаточное количество белка в рационе.</quote>

Силовые тренировки присутствовали,доля белка составляла около грамма на килограмм веса,компенсировал спортпитом.По уходу мышц сужу по количеству выполненных упражнений,например отжиманий,.Количество до похудения и после почти одинаковое,а ведь по идее 20 кг,должны были дать хорошую прибавку,хотя чего душой кривить,занимался спустя рукава,крайне нерегулярно,вдобавок отсутствовала тренировочная программма,то с одной неделю поработаю,то резко на другую переключаюсь.Но это все в прошлом,ошибки учтены,теперь началось строительство,можно сказать,с чистого листа......

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

ogrudko

Херсон

22.03.2016 08:02

Силовые тренировки присутствовали,доля белка составляла около грамма на килограмм веса,компенсировал спортпитом.</quote>

Отжимания силовой тренировкой можно назвать с очень большой натяжкой только для людей в очень плохой физической форме.