/forums/comment/257838-den-30-trenirovka-vsego-tela-podtjagivanija-obratnym
День 30:
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6
3 подхода, отдых между подходами 3 мин
/forums/comment/258248-den-32-trenirovka-vsego-tela-podtjagivanija-obratnym
День 32:
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6
3 подхода, отдых между подходами 3 мин
/forums/comment/259121-segodnja-po-planu-bylo-nachat-4-mesjac-trenirovok
Сегодня по плану было начать 4 месяц тренировок "БарБразерз". Из себя он должен представлять такой план:
* Понедельник - Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Среда – Тренировка Let’s Go + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
* Пятница - Охота за выходом силой + тренировка для всего тела (либо тренировка без турника).
Так как сегодня понедельник и начало нового месяца тренировок должен был быть выполнен план:
Охота за выходом силой
- 10 высоких подтягиваний (к груди)
- 12 отжиманий от перекладины
- 10 отжиманий с хлопками перед собой
- 10 горизонтальных подтягиваний на уровне головы
- 10 подтягиваний "печатная машинка"
- 12 выходов силой с прыжка
- 8 подтягиваний с хлопком под перекладиной
3 подхода, отдых между подходами 2 мин
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин
/forums/comment/259122-chto-iz-jetogo-vyshlo-nichego-ohota-za-vyhodom-siloj
Что из этого вышло? Ничего))
Охота за выходом силой
Высоких подтягиваний (к груди) - 10. до груди еще нужно было дотянуться
Отжиманий от перекладины - 12. Ну это мне было под силу.
Отжиманий с хлопками перед собой - аналогично предыдущему.
Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Не получилось сделать даже одного))) заменены подтягиваниями обратным хватом - 5.
Подтягиваний "печатная машинка" - 10. после предыдущей нагрузки не одного раза не получилось. Заменил на раз 3-5 обычных подтягиваний.
Выходов силой с прыжка - 12. Получалось сделать только на одну руку, так как самый низкий турник был довольно высокий. Руки чередовал. Итого - 9-10 раз.
Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Ну тут уже очевидно что заменены на обычные подтягивания 2-5 раз.
3 подхода, отдых между подходами 2 мин. Место 3 подходов еле еле выполнено 2. Перерыв был после каждого упражнения, так как силы исчезали сразу же. последнее упражнение во втором подходе заменил отжиманиями с раскачкой на брусьях 10 раз (туда-обратно 1 раз.)
Решил перейти к следующему
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин. Итого 1 подход. Опять от после подхода отжимания на брусьях с раскачкой 5 раз и домой.
Тренировка прошла наихудшим образом и завтра я буду "умирать" на работе)))
/forums/comment/259353-mesjac-4-den-2-poshel-razmjat-svoe-ubitoe-posle
Месяц 4, День 2:
Пошел размять свое убитое после вчерашнего подвига тело)
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6
2 подхода, отдых между подходами 3 мин
/forums/comment/259578-mesjac-4-den-3-trenirovka-vsego-tela-podtjagivanija
Месяц 4, День 3:
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6
3 подхода, отдых между подходами 3 мин
/forums/comment/259950-mesjac-4-den-5-ohota-za-vyhodom-siloj-vysokie
Месяц 4, День 5:
Охота за выходом силой
Высокие подтягивания (к груди) - 10
Отжимания от перекладины - 12.
Отжимания с хлопками перед собой - 10
Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Замена: подтягиваниями обратным хватом - 10/5.
Подтягиваний "печатная машинка" - 10. Замена: обычные подтягивания 5/5 раз.
Выходов силой с прыжка - 12/10
Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Замена: обычные подтягивания 5/5 раз.
2 подхода, отдых между подходами 3 мин.
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
2 подхода, отдых между подходами 2 мин.
/forums/comment/260505-mesjac-4-den-7-ohota-za-vyhodom-siloj-vysokie
Месяц 4, День 7:
Охота за выходом силой
Высокие подтягивания (к груди) - 10
Отжимания от перекладины - 12.
Отжимания с хлопками перед собой - 10
Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Замена: подтягиваниями обратным хватом - 10/5.
Подтягиваний "печатная машинка" - 10. Замена: обычные подтягивания 5/5 раз.
Выходов силой с прыжка - 12/10
Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Замена: обычные подтягивания 5/5 раз.
2 подхода, отдых между подходами 3 мин.
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
1 подход
/forums/comment/260707-mesjac-4-den-9-trenirovka-vsego-tela-podtjagivanija
Месяц 4, День 9:
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6
3 подхода, отдых между подходами 3 мин
/forums/comment/261031-mesjac-4-den-11-ohota-za-vyhodom-siloj-vysokie
Месяц 4, День 11:
Охота за выходом силой
Высокие подтягивания (к груди) - 10/10/5
Отжимания от перекладины - 12.
Отжимания с хлопками перед собой - 10
Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Замена: подтягиваниями обратным хватом - 5/5/4.
Подтягиваний "печатная машинка" - 10. Замена: обычные подтягивания 5/5/4 раз.
Выходов силой с прыжка - 12/10/8
Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Замена: обычные подтягивания 5/5/3 раз.
3 подхода, отдых между подходами 3 мин.
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин.
/forums/comment/261899-mesjac-4-den-13-trenirovka-vsego-tela-podtjagivanija
Месяц 4, День 13:
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6
3 подхода, отдых между подходами 3 мин
/forums/comment/262196-mesjac-4-den-15-ohota-za-vyhodom-siloj-vysokie
Месяц 4, День 15:
Охота за выходом силой
Высокие подтягивания (к груди) - 5/5/5
Отжимания от перекладины - 6.
Отжимания с хлопками перед собой - 5
Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Замена: подтягиваниями обратным хватом - 5/5/4.
Подтягиваний "печатная машинка" - 10. Замена: обычные подтягивания 5/5/4 раз.
Выходов силой с прыжка - 6/6/4
Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Замена: обычные подтягивания 5/5/3 раз.
3 подхода, отдых между подходами 3 мин.
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин.
/forums/comment/262469-mesjac-4-den-17-trenirovka-segodnja-ne-poshla-silno
Месяц 4, День 17:
Тренировка сегодня не пошла, сильно разболелась голова
Охота за выходом силой
Высокие подтягивания (к груди) - 5
Отжимания от перекладины - 6.
Отжимания с хлопками перед собой - 5
Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Замена: подтягиваниями обратным хватом - 5
Подтягиваний "печатная машинка" - 10. Замена: обычные подтягивания 5 раз.
Выходов силой с прыжка - 6
Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Замена: обычные подтягивания 5 раз.
1 подход
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
2 подхода, отдых между подходами 2 мин.
/forums/comment/267174-vozvrashhajus-k-3-mesjacu-tak-kak-mnogo-propustil-po
Возвращаюсь к 3 месяцу, так как много пропустил по разным причинам
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6
3 подхода, отдых между подходами 3 мин
/forums/comment/267273-den-2-raskachka-posle-pereryva-trenirovka-vsego-tela
День 2 раскачка после перерыва:
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин
Тренировка "Let's Go"
Отжимания - 10
Подтягивания обратным хватом - 6
Отжимания на перекладине - 3
Подтягивания - 6
Отжимания на брусьях - 6
3 подхода, отдых между подходами 3 мин