BaSsoff #тренировки - Street Workout (стр. 11 из 43)

Bassoff

Ростов-на-Дону

04.09.2016 13:29

03.09 "нелёгкая атлетика"

<img></img>
Выступил в качестве ведущего блока Воркаут. Провёл презентацию стодневки на городском спорт мероприятии.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

04.09.2016 13:40

04.09 пробежка и силовая.
С утра, по традиции выходного дня побежал тренироваться. Бежал по новому маршруту к школьной площадке с той самой лестницей. Пробежал в одну сторону 2 км, немного отдохнув начал силовую часть.
-пресс сгибания+боковые скручивания 30, по лестнице (с низу на руках) плавно вверх и вниз, выход силой на две.
Отдых 1-2 мин, следующий круг. Кругов всего 10, последний круг делаем до забивания - пресс 50, по лестнице теперь беремся сбоку и рывками "прыгаем" на руках до верху, вниз опускаемся максимально плавно уже по ступенькам, выходы тоже максимальное количество, сделал 4 остановился из-за жжения в ладонях, мозоли блин.( Ну и бег обратно 2 км в горку. Вот так.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

06.09.2016 07:18

06.09 "7 кругов" нам понадобится:
Лестница, турник, рукоход, мостик (узкий).
Схема тренировки:
-разминка: 5 мин. - 7 кругов с перерывом 1 мин между.
- подтягивания:10
-отжимания от мостика (узкая опора):10
-выпады на одну ногу: по 10
-рукоход: 1 проход.
Детально. В подтягиваниях при каждом круге меняем хват, в последнем круге делаем L-подтягивания. Отжимания делаем на узкой продольной опоре, медленно, сохраняя равновесие, таким образом включая в работу мышцы-стабилизаторы. Выпады делаем опираясь одной ногой на ступеньку лестницы, таким образом максимум нагрузки приходится на рабочую ногу. На рукоходе ползем на полусогнутых руках, ноги при этом держим либо коленями к груди, либо (если позволяет кор) уголком. Так мы включаем в работу мышцы пресса и усложняем знакомое всем с детства упражнение.
На заминку короткая растяжка. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

08.09.2016 10:05

Последние дни богаты на события.) Были позавчера в гостях наши друзья из Германии.

Так что мне пришлось уважить гостей и включить алко-режим, за что я кстати наказал себя на следующий день тренировкой, хотя и чувствовал себя плохо.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

08.09.2016 10:07

Вчера и позавчера были круговые тренировки. По схеме: 5 кругов с минутными паузами, подтягивания - 10, отжимания (брусья)-20, приседания -20, пресс (ноги к турнику)-10. Без заминки.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

09.09.2016 00:12

08.09 по Ганибаллу.
Моя любимая тренировка, после которой на следующий день все реально болит!)
Уложился в 44 мин, старался делать качественно. Отжимания пошли прямо хорошо! Локоть уже (тьфу-тьфу) не беспокоит почти!) Даа. Урок мне хороший, 1.5 месяца прошло до восстановления.(
Отжимания с 30 до 20
Подтягивания с 10 до 5 и 5 по 5
Брусья с 20 до 10
Подтягивания обратным 10-5 и 5 по 5
На заминку короткая растяжка, на улице уже прохладный ветерок, нужно осторожно тянуть чтобы не застудить.
После короткой паузы подход: отжимания 30, подтягивания 10, брусья 20, подтягивания обратным 10. Энд гоу Хоум!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

09.09.2016 17:03

09.09 у меня выходной, а у всех старт регистрации на стодневку!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

10.09.2016 08:04

10.09 суббртняя традиционная
Немного о беге, или советы дилетанта!

Во-первых хорошо разомнитесь, ну это и так ясно...)
Мои личные наблюдения: дышать нужно стараться исключительно носом, два коротких вдоха на два шага, два коротких выдоха на два шага. Если дышать ртом то, будет сохнуть горло (зимой можно просто застудить). Пить нужно редко, мелкими глотками, прополаскивая горло. Музыку нужно подбирать соответственную, нотнейтральную, музыка лишь фон Вашей пробежки, она не должна отвлекать. И еще, не делайте громко! Нужно быть внимательным, особенно если бегать вдоль дороги. Кстати, если Вы житель большого города, то я бы порекомендовал Вам выбирать маршрут минимально сопряженный с дорогами, а идеально было бы бегать через парковую зону, надо насыщать организм кислородом а не СО2.
Темп бега выбирайте средний такой, при котором не будете выбиваться из сил, но и не медленно бежать тоже не стоит. Нужно войти в определенный ритм, представьте себе, что бег - это единственный способ передвижения! Кстати посмотрите фильм "время", поймёте о чем я!) После пробежки сразу не останавливайтесь, походите, успокойтесь.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

10.09.2016 08:13

Сегодня по схеме: бег до площадки - 2.5 км, короткая разминка, пресс - 30 скручиваний, по лестнице вверх и вниз прыжками при помощи только рук, выход на две на перекладине. Упражнения на площадке - 10 кругов, паузы между кругами свободные, но не долгие в пределах 2 мин. 9 круг все упражнения быстрыми родходами, 10 круг на максимум. Пробежка к дому 2.5 км. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

11.09.2016 23:23

11.09 ч попал сегодня домой в 5 утра. Старая добрая туса в студии у друга!) Играли, веселились, конечно выпивали. В общем сегодня я спал не более 2-х часов, тренировка перенесена на завтра./

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

13.09.2016 17:01

12.09 день семьи и дельности
Весь день какие-то дела, а тут еще с машиной что-то.( Пришлось пол дня провести в общественном транспорте. Вечером прогулка с сыном, короче впервые времени совсем не было до самого вечера, ну а ближе к ночи усталость взяла верх.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

13.09.2016 17:02

12.09 день семьи и дельности
Весь день какие-то дела, а тут еще с машиной что-то.( Пришлось пол дня провести в общественном транспорте. Вечером прогулка с сыном, короче впервые времени совсем не было до самого вечера, ну а ближе к ночи усталость взяла верх.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

13.09.2016 17:02

12.09 день семьи и дельности
Весь день какие-то дела, а тут еще с машиной что-то.( Пришлось пол дня провести в общественном транспорте. Вечером прогулка с сыном, короче впервые времени совсем не было до самого вечера, ну а ближе к ночи усталость взяла верх.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

13.09.2016 17:25

13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

13.09.2016 17:26

13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆