100-дневка. Цель - полноценные подтягивания

E_V_Alif

Химки

19.12.2016 23:01

День 88.
Круговая, 6 кругов.
(2+3)-10-10-10/10. Подтягивания 2 сама, 3 с резинкой, отжимания от упоров.
В конце вис на согнутых руках, максимально удерживаюсь 11 счетов. Очень сильно включается пресс. Завтра получу от него такой привет - мало не покажется.
Хорошая тренировка. Без подвигов, но качественно. Собой довольна.
Завтра отдых.

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

20.12.2016 23:42

День 89.
Грозилась отдохнуть, но захотелось потренироваться. Не смогла себе в этом отказать.
Подходы. 6*(2+3)+6*10/10+6*10+6*10.
Подтягивания 2 сама, 3 с резинкой. Последний подход корявый, все подтягивания получились частичные.
Приседания и выпады поменяла местами. Мне так проще.
Отжимания - первые 4 подхода 5 плиометрических, 5 обычных. Последние 2 подхода доделывала на упорах. Только потом сообразила, что в подходах вроде как больше 8 не тяну. Халявила, понятное дело...
В приседания в паузы между подходами добавила вис на согнутых руках. Может не очень правильно, но уже совсем поздно было.
Плиометрические отжимания очень понравились. Но кажется это просто такая фишка, ближе к трюкам чтоли... Стоит ли их практиковать или лучше классика? Склоняюсь к последнему.

Каждая попытка приближает к цели

limonny_sherbet

Химки

21.12.2016 15:08

Только потом сообразила, что в подходах вроде как больше 8 не тяну. Халявила, понятное дело...</quote>

Лена, ты не халявила, тебя обманывал мозг. Точно надо было два раза от одного до пяти считать ))

E_V_Alif

Химки

21.12.2016 23:11

День 90 (!!!!уже!!!!)
Сегодня решила проверить по времени круговую тренировку.
100-дневочные круги, 4. Заняло 14 минут, долго ковыряюсь с выпадами. Плюс разминка, итого 20 минут. Нормально, если время поджимает. По нагрузке тоже норм.

Сама тренировка. Подтягивания обратным хватом 2+1 частичное (первый и второй круг), прямым 1+2 (третий) и вдоль перекладины 4 на последнем круге. Слишком разная нагрузка на ближнюю и дальнюю руку, пока рано или вообще не надо. Отжимания - первые 2 круга по 12 , дальше все-таки 10. limonny_sherbet, 5+5 работает, правда не до конца. Приседания и выпады норм.

Далее отжимания в упоре сзади, 3*6. Можно пробовать 4*10. Левое плечо не в восторге, но ничего серьезного. Упражнение классное, близкий родственник отжиманий на брусьях. Буду думать. @Leo_G, спасибо за совет!
Потом висы, максимум 12 счетов.
Да, на площадку принципиально пошла без резинки. Слишком уж за нее цепляюсь. Перед тем как уходить с площадки начала ее суматошно искать))) Привычка - страшная штука)))
Всем хорошего вечера!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

21.12.2016 23:45

Советов есть у нас бесплатных много

. Если хочешь отказаться от резинки, постарайся чтобы не уменьшался при этом тренировочный объем, т.е. суммарное количество подтягиваний за тренировку. Проще это делать постепенно, т.е. продолжать какое-то время после подходов без резинки добирать объем несколькими подходами с резинкой.

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

22.12.2016 00:41

Советов есть у нас бесплатных много</quote>

А главное по делу!!! Получается при тренировке по подходам из моих 6*(2+3) я делаю 6*2 (точнее 2,5, половинку считаю важной, но учитываю 2). Оставшиеся 18 доделываю с резинкой. В идеале 3*6, а скорее 4*5 (для ровного счета). Как-то так?

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

22.12.2016 08:54

Да, нормально. Причем по ощущениям в последнем подходе с резинкой, ты можешь более точно отслеживать свой прогресс и добавлять сначала количество облегченных, а потом после стабильной и явной прибавки пытаться делать больше обычных. Примерная схема:

-трен.1: 6*2об.; 4*5рез.
-трен.2: 6*2об.; 3*5рез.; 6рез.
-трен.3: 6*2об.; 2*5рез.; 2*6рез.
............................................
-трен.Х: 6*2об.; 4*6рез.
............................................
-трен.Х+n: 5*2об.; 1*3об; 4*(6-7)рез.
............................................
-трен.Y: 6*3об.; 4*(6-7)рез.

И так далее, до тех пор, пока будет получаться, в идеале где-то до (6*5об.), и можно уже отказываться от резинки (опять же с учетом объема).

Скорость прибавления повторений конечно абстрактная, все корректируется по реальным результатам и ощущениям. Иногда тренировки повторяются, иногда могут быть откаты, но в среднем должен быть рост. Такого рода вроде бы медленный, но уверенный прогресс в итоге дает стабильный прирост результатов, без травм и перетрена.

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

22.12.2016 19:59

Мдя, вот он опыт! До таких изысков не додумалась бы. Планировала потихоньку бодаться с частичными, переводя их в нормальные подтягивания, но не уменьшая число резиночных повторений. Грубо, конечно, но по-другому не придумалось. Спасибо @Leo_G!

Дополнение от 25.11.17
Опишу схему в предыдущем посте своими словами.

6 подходов самостоятельных подтягиваний, 4 подхода с резинкой.
Прогрессия выглядит следующим образом:

- прибавление по одному повторению начиная с последнего подхода с резинкой,
- после прибавления во всех подходах с резинкой начинается прибавление самостоятельных подтягиваний также начиная с конца,
- после прибавления во всех самостоятельных подходах начинается следующий цикл прибавления в резиночных подходах.

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

22.12.2016 20:06

День 91.
Должна была быть йога, но занятие отменилось. Это даже неплохо, к вечеру начали проявляться признаки утомления. Сегодня отдых, завтра отдых или растяжка.
Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

23.12.2016 02:32

вот он опыт</quote>

Скорее теория, но это работает; сейчас сам пытаюсь что-то похожее применить с роликом для пресса - с колен уже много делаю, а с ног один кривой еле-еле. Как промежуточный вариант делаю с колен с отягощением, постепенно увеличиваю количество и вес.
Схему немного подправил для универсальности, раз уж к ней серьезное отношение)

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

23.12.2016 08:50

Не переутомилась, а 37,4. ... ... ... .... ....!!!! Как же так? Я обычно простудам не подвержена... Турбоблок, завтрашняя тренировка в Нескучном, замеры максимумов - все в пролете.

Каждая попытка приближает к цели

limonny_sherbet

Химки

23.12.2016 09:00

Лена, выздоравливай!

Pavelchudo

Москва

23.12.2016 10:30

37.4 это еще не простуда, у некоторых людей к вечеру это норма, хотя для кого как. В любом случае скорейшего выздаровления )))

OlegSh

Омск

23.12.2016 13:35

Не переутомилась, а 37,4. ... ... ... .... ....!!!! Как же так? Я обычно простудам не подвержена... Турбоблок, завтрашняя тренировка в Нескучном, замеры максимумов - все в пролете.</quote>

=======================================================================
Ну что значит- в пролете???
На замеры максимумов официально дают 14 дней после окончания стодневки.
И в Нескучном ты же уже была, всех видела (завидоваю

), ну а турбоблок - да пройдёшь ты его с опозданием на всего несколько дней, делов-то.
Вот могу сказать точно, что с переутомлением и болезнью точно турбоблок делать нет смысла. :star:

У каждого свой путь.

E_V_Alif

Химки

23.12.2016 19:06

Ребята, спасибо, что поддерживаете! Состояние на букву х (не подумайте, что хорошее). Очень мерзко ломит суставы, хотя температуру удалось сбить. Посмотрю что как, если завтра станет получше, в воскресенье попробую вернуться в строй.

Каждая попытка приближает к цели