Мой дневник (начало 04.12.2016) - Street Workout (стр. 7 из 17)

Pavelchudo

Москва

28.01.2017 20:45

~~Тренировку~~ набор упражнений выполнил

План:
1. Разминка
2. Негативные подтягивания: 3/3/3/3 , паузы между подходами-1мин.
3. Приседания: 10/15/20/15 (пауза между подходами 35-40сек)
4. Отжимания: 8/14/10/10 паузы-1мин.
5. Австралийские подтягивания: 3х7 (четвертый подход не вытянул)
5. Вис на перекладине с подъемом колен к груди(пресс): 4х8 (пауза между подходами-1мин.)
6. Планка-1мин

Наметил план тренировок на следующие 2 недели с акцентом на увеличение количества повторений в подтягиваниях.

Leonid_G

Бат-Ям

28.01.2017 21:19

~~Тренировку~~ набор упражнений выполнил</quote>

Да ладно, вполне нормальная тренировка)

Наметил план тренировок на следующие 2 недели с акцентом на увеличение количества повторений в подтягиваниях.</quote>

Для этого хорошо будет подходы австралийских поставить после негативных (естественно в начале тренировки). Предложил бы для начала 3х(3-4) негативных, а после них где-то 4х5 австралийских, и оценить ощущения. Паузы можно делать и больше, если чувствуешь, что не успеваешь восстанавливаться.

В бою первым гибнет план боя

Pavelchudo

Москва

29.01.2017 12:16

Для этого хорошо будет подходы австралийских поставить после негативных (естественно в начале тренировки). Предложил бы для начала 3х(3-4) негативных, а после них где-то 4х5 австралийских, и оценить ощущения. Паузы можно делать и больше, если чувствуешь, что не успеваешь восстанавливаться.</quote>

Спасибо, учту. Завтра подкорректирую и представлю на общий суд))). Только я наверное сделаю чуть иначе 4х3 негативных и 3х5(6-7) австралийских, т.к. цель именно увеличение количества негативных.
@Leo_G А стоит ли их делать подряд? Не лучше ли будет между ними вставить приседания? Или это специально для полной нагрузки целевых мышц?
С паузами вроде нормально, при желании могу наверное их и уменьшить секунд на 10 ))), но думаю это будет лишним

Leonid_G

Бат-Ям

29.01.2017 12:52

@Leo_G А стоит ли их делать подряд? Не лучше ли будет между ними вставить приседания? Или это специально для полной нагрузки целевых мышц?
С паузами вроде нормально, при желании могу наверное их и уменьшить секунд на 10 ))), но думаю это будет лишним</quote>

Считаю, что лучше подряд, акцент так акцент. По той же причине все остальное лучше еще сократить до 2-3 подходов.

Только я наверное сделаю чуть иначе 4х3 негативных и 3х5(6-7) австралийских, т.к. цель именно увеличение количества негативных.</quote>

По количеству - нет особой разницы, делай как решил, если чувствуешь, что готов. В целом, ты мыслишь в правильном направлении, я просто исходил из того, что негативные - слишком субъективное упражнение, с большим разбросом возможного исполнения по количеству, качеству, времени опускания и т.п. В моем понимании у них задача - более силовая нагрузка и предварительное утомление перед австралийскими. Но основной единицей для контроля текущего состояния и прогресса у тебя остаются австралийские; для этого какое-то время первые подходы негативных должны быть постоянными с максимально возможным одинаковым исполнением. А австралийские постепенно наращивать, и по мере некоторого продвижения периодически проверять уровень полноценных подтягиваний. Кстати хорошо бы знать максимум в австралийских.

Все это конечно на уровне рекомендаций, схема с упором на негативные тоже работоспособна, и если пойти в этом направлении, то и ее можно отладить и усовершенствовать; как лучше для тебя только ты можешь решить по своим наблюдениям и ощущениям от тренировки. Разные дороги ведут к цели).

В бою первым гибнет план боя

Pavelchudo

Москва

29.01.2017 18:09

Сегодня у меня по расписанию растяжка.
План тренировки:
1.Разминка
2.Растяжка - 11мин
3. Скручивания 3х10
4. Планка 45 сек.

Сегодня сделал очередные контрольные замеры. Наконец-то я победил последствия всех праздников.

Контрольные замеры:
вес-96,1кг (+0,9кг)- такой же как и перед новым годом

шея-38см (-1см)
грудь-112см (+1см)
живот-112см( -1см)
таз-108см (-2см)
бедро-63см (-2см)

Pavelchudo

Москва

30.01.2017 09:16

Собственно, вот такая у меня получилась программа

Leonid_G

Бат-Ям

30.01.2017 09:25

В добрый час! Выглядит красиво, теперь дело за реализацией

В бою первым гибнет план боя

Pavelchudo

Москва

30.01.2017 20:56

Начал реализацию своего плана

Тренировку выполнил по плану.
Паузы между подходами 60 сек., а между подходами приседаний - 30 сек.

Pavelchudo

Москва

01.02.2017 08:08

Продолжаем...
Вчера тренировку выполнил по плану. Единственное, что иногда менял количество повторений в подходах, но общее число при этом меньше не стало

Сегодня бооольшая тренировка

Pavelchudo

Москва

01.02.2017 19:43

Большая тренировка выполнена

...
Хух...ща сдохну...
Количество повторений везде выдержал в соответствии со своим планом, негативные шли очень тяжело...отжимания еще тяжелее, а как планку простоял вообще не понял.
Паузы между всеми подходами - 50сек.

Пойду уроню себя аккуратненько на кровать ...заслужил

Pavelchudo

Москва

02.02.2017 14:44

Сегодня выходной

Странно, но после вчерашнего у меня почти ничего не болит, значит нагрузка не через чур, а в самый раз

Pavelchudo

Москва

03.02.2017 20:51

Плановая тренировка выполнена - можно ставить галочку

Сегодня, сам не знаю зачем, первый и последний подход в отжиманиях делал на кулаках. Теперь чувствую как болят какие-то другие мышцы, а не как обычно.
Заметил одну важную деталь - во всех упражнениях стараюсь делать подходы с бОльшим число повторений сначала, а потом уже подходы с мЕньшим число повторений, т.е. негативные подтягивания - 4/4/3/3.
А правильно ли это вообще?

Leonid_G

Бат-Ям

03.02.2017 22:01

А правильно ли это вообще?

</quote>

Вообще-то при равных подходах лучше добавление начинать с конца к началу, так обеспечивается более постепенный, но надежный прогресс и он лучше увязывается с текущим уровнем тренированности (готовностью). Схема как у тебя больше свойственна при подходах на максимум. В твоем графике какая-то прогрессия странная, я подумал, что ты ее делал на базе какой-то готовой программы.
<url="https://workout.su/forums/comment/300228">Примерная схема прогрессии в подтягиваниях</url>
Но, по большому счету то, что ведет тебя к росту результатов, то и правильно

В бою первым гибнет план боя

Pavelchudo

Москва

05.02.2017 20:07

Ну вот мой отчет за вчера пропал.
Напишем заново.
Был на открытой тренировке в Нескучном саду.
Вместо своей программы, делал как все "отжимашки"

... ну как делал, как смог так и сделал, а точнее сколько смог столько и сделал.
Итого:
Отжимания - 5х5; 4х6; 3х7; 4х8; 5х9 => итого=147!!!
Далее народ дальше отжимался, но я уже не мог так как они и поэтому пошел по своей программе, хоть и получилась хрень какая-то:
Приседания - 5/10/15/20 (Антон раскритиковал мою технику выполнения-оказывается я когда приседаю у меня в районе колена нога сгибается под слишком острым углом за счет того что я смещаю центр массы слишком вперед...по-крайней мере я так понял)
Австралийские подтягивания - 6/7/8/9/8/7/6
Пресс (подъем ног к груди из виса на перекладине) - 3х8
Собственно на этом моя тренировка и закончилась...
а ребята все еще отжимались...
Даже не знаю что сказать про всё это...

Сегодня растяжка.
Хоть все очень сильно болит после вчерашнего, но растяжку сделал. Ничего больше кроме растяжки не делал.

E_V_Alif

Химки

05.02.2017 21:26

Оо, с почином тебя!!! Я тебя даже не узнала!!! В свое оправдание могу сказать, что сама пыталась не помереть на Антоновых отжиманиях))) Но все равно немного неудобно получилось... Тоже все болит после тренировки)))

Каждая попытка приближает к цели