/forums/comment/312864-quote-name-leo-g-post-312861-u-menja-kapitanskij-ne
<quote name=Leo_G post="312861">
У меня капитанский не идет пока) В молодости делал, но сильно полегче тогда был. Специально его не тренирую, так иногда пробую в начале тренировки - вроде все правильно, но всегда чуть-чуть не хватает))</quote>
Ну вот у меня тоже так было -чуть, чуть, чуть а потом раз и получилось!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/312876-po-povodu-ofp-ne-slabo-prokachivajut-lyzhi-tam
По поводу офп. Не слабо прокачивают лыжи, там нагрузка идет на все группы мыщц. А если еще и тренить с ускорениями в подъём - так вобще! Хорошо прокачивает и классический ход на лыжах, если тренить не на скорость , а на технику, продавливая и проталкиваясь ногами и руками... и без мази держания, одной техникой.. это конечно жесть так тренить, но результат будет и в коньковом ходе... ну и видно как у меня на турниках😌
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/312929-quote-name-leo-g-post-312861-quote-name-anastasia13
27.02.2017 06:55
<quote name=Leo_G post="312861">
А капитанский с ноября треню... как воркаутом стала заниматься, вот так почуть чуть через тренировку лезла на турник и пробовала, +гиперэкстензия считаю мне в этом очень помогла т.к. поначалу спина вобще деревянная была</quote>

У меня капитанский не идет пока) В молодости делал, но сильно полегче тогда был. Специально его не тренирую, так иногда пробую в начале тренировки - вроде все правильно, но всегда чуть-чуть не хватает))</quote>
====================================================================
чуть-чуть - это валенки !!!!
Это не шутка, @Leo_G можно заменить валенки утяжелителями на ноги - тож поможет, утяжеление -как можно ближе к ступням ног.
Эх, жаль нет возможности самому проверить 😁 , но советовать то легче иногда, чем самому делать
У каждого свой путь.
/forums/comment/312942-quote-name-olegsh-post-312929-jeto-ne-shutka-leo-g
27.02.2017 08:16
<quote name=OlegSh post="312929">
Это не шутка, Leo_G можно заменить валенки утяжелителями на ноги - тож поможет, утяжеление -как можно ближе к ступням ног.</quote>

Даже не спорю, 100% поможет (смещение центра тяжести), только это ведь не будет полноценный капитанский выход, а облегченный вариант. Вроде подтягиваний с резинкой 😉. Это не наш путь)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/312965-tam-v-kapitanskom-prosto-podalshe-nuzhno-telo
Там в капитанском просто подальше нужно тело перемещать,пока турник ягодицы пройдет и на пояснице почти окажется( наоборот тоесть),дальше ноги сами перевесят.Но это страшно по началу.Ну и на всякий случай нужно делать на невысоком турнике.

/forums/comment/313089-quote-name-olegsh-post-312929-chut-chut-jeto-valenki
<quote name=OlegSh post="312929">
чуть-чуть - это валенки !!!!
Это не шутка, Leo_G можно заменить валенки утяжелителями на ноги - тож поможет, утяжеление -как можно ближе к ступням ног.
Эх, жаль нет возможности самому проверить , но советовать то легче иногда, чем самому делать</quote>
Самый первый раз такой я сделала в городе в кросовках.... валенки уже потом в ход пошли😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/313093-quote-name-vyxodnadve-post-312965-tam-v-kapitanskom
<quote name=Vyxodnadve post="312965">
Там в капитанском просто подальше нужно тело перемещать,пока турник ягодицы пройдет и на пояснице почти окажется( наоборот тоесть),дальше ноги сами перевесят.Но это страшно по началу.Ну и на всякий случай нужно делать на невысоком турнике.</quote>
Да поначалу страшно, надо на низком.... я пробовала сначала на совсем низком, потом уже просила меня за пятку дернули и вау!!!! Крутое ощещение, потом в лесу турник между деревьями, и сама ногой зацепилась за дерево и получилось.. а потом вот как то и легче уже стало

просто подальше нужно тело перемещать,пока турник ягодицы пройдет и на пояснице почти окажется( наоборот тоесть),дальше ноги сами перевесят.
Точно!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/313127-ponedelnik-tipa-otdyh-utrom-na-puti-mezhdu-sadikom-i
Понедельник

Типа отдых )))) Утром на пути между садиком и электричкой мне теперь встречается турник, не смогла удержаться, 13 р подтянулась, более не захотелось делать, ноги упирались в сугроб - так не люблю, плюс сильно не разденешься - все таки когда минимум одежды намного легче подтягивания даются... + ну очень раннее утро было и некогда было "подвисать" на турнике...

Вечер: растяжка на все группы мышц дома + экстензия спины

После вчерашних приседаний чувствуется только передняя группа мышц бедра, а должны быть ягодицы - не правильно я приседаю, надо глубже, в след раз попробую с грифом.. не вижу смысла делать 400-500р, лучше немного, но качественно, и тогда с доп.весом.
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/313128-na-odnoj-noge
На одной ноге!

/forums/comment/313135-quote-name-vyxodnadve-post-313128-na-odnoj-noge-quote
<quote name=Vyxodnadve post="313128">
На одной ноге!</quote>
а да.. можно..пистолетиками тренить.... по пт на коньках так катала,вперед/назад пистолетики делая, а скоро лед растет....
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/313138-po-500-tupo-skuchno-prisedat-s-vesom-da-esli-jagodicy
По 500+ тупо скучно приседать.С весом? Да если ягодицы и масса ног нужна- реально работает в этом направлении- проверено!.А так и бег неплохо ноги прокачивает,но ягодицы сдуваются.Нам на турниках масса ног только во вред идет😁

/forums/comment/313153-quote-name-anastasia13-post-313127-posle-vcherashnih
После вчерашних приседаний чувствуется только передняя группа мышц бедра, а должны быть ягодицы - не правильно я приседаю, надо глубже, в след раз попробую с грифом.. не вижу смысла делать 400-500р, лучше немного, но качественно, и тогда с доп.весом.</quote>
Я для усложнения приседаний делаю их медленно. Ноги пошире и вес держать на пятках, как бы с силой давить пятками в пол во время движения вверх, в верхней точке еще можно ягодицы сильно напрячь для лучшего эффекта. А еще для попы хорошо делать тягу Кинга, тоже медленно, и опять же вес держать на пятке.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/313156-quote-name-asprentida-post-313153-quote-name
<quote name=asprentida post="313153">
После вчерашних приседаний чувствуется только передняя группа мышц бедра, а должны быть ягодицы - не правильно я приседаю, надо глубже, в след раз попробую с грифом.. не вижу смысла делать 400-500р, лучше немного, но качественно, и тогда с доп.весом.</quote>
Я для усложнения приседаний делаю их медленно. Ноги пошире и вес держать на пятках, как бы с силой давить пятками в пол во время движения вверх, в верхней точке еще можно ягодицы сильно напрячь для лучшего эффекта. А еще для попы хорошо делать тягу Кинга, тоже медленно, и опять же вес держать на пятке.</quote>
Просто напрягать ягодицы и они потом болят- даже приседать не надо😁 .Проверено!

/forums/comment/313195-quote-name-vyxodnadve-post-313138-27-02-2017-19-50
<quote name=Vyxodnadve post="313138">
27.02.2017 19:50 СсылкаУдалитьЦитировать
По 500+ тупо скучно приседать.С весом? Да если ягодицы и масса ног нужна- реально работает в этом направлении- проверено!.А так и бег неплохо ноги прокачивает,но ягодицы сдуваются.Нам на турниках масса ног только во вред идет</quote>
вот - вот... и я так же думаю...зачем мне ноги качать они так прокачаны уже, просто выпады в шаге иногда тренить и все, и то полезнее будет
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/313533-28-02-17-vtornik-segodnja-trenila-chut-poranshe-posle
28.02.17, вторник
сегодня тренила чуть пораньше, после 21.00. +2 на улице, тепло... чувствую весна приближается!!!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом
6 брусья
по прежнему трень тяжела но все получается!
Подтягивания уже даются полегче

Тренировка для всего тела 4 круга:
6 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
15 глубокие(полные)приседания (касание бедром голени)
7 отжимания на пальцах
6 подтягивания обратн.хватом
5 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Опять немного изменила, добавила подтягиваний на кругах (было 5 теперь 6), уменьшила отжимания. обчные 20 заменила на 7 на пальцах, и с15 уменьшила до 12 отжимания ноги от возвышенности. Вроде все норм.
Отжимания решила уменьшить т.к. почему-то заболело правое плечо, особенно в обратных отжиманиях, наверное что-то не так потянула)))).... но подтягивания шли сегодня на ура!

Мостик у шв.стенки.. и воткнулась головой в сугроб😁 я и раньше то его никогда не умела делать.... а сегодня видимо усталость... ну и капитанский сегодня тоже не получилсь - вот что за закономерность такая. получается через день.. не знаю от чего зависит... даже самой интересно.

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи) сегодня было тяжко из-за плеча

Бег 33м (общ. 37м=6км) Все еще чувствуется квадрицепс, во время бега особенно, присед нормально пошел, но ягодицы все равно не почувствовала, чувствую их только в выпадах...... а квадрицепс печет 2ой день, по лестнице спускаюсь как на ходулях и особо тяжко после долгого сидения... пока расходишься.. потом только проходит.... нафиг его так качать. больше не буду, не хочу себе перекачь ног устраивать

растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Сегодня на площадке встретила мимо проходящего любителя поподтягиватся чуть более 20 р, сказал что смотрел видео про воркаут, сетовал на недостаток свободного времени ну и поспешно ретировался восвояси....)))
Ну ничё, начало положено по "завлеканию" народа в воркаут!

А еще сегодня тренила в своей любимой, обновленной вышивкой, футболке!
Сквозь кровь и пот